Est-ce PMS?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui commencent une semaine environ avant vos règles. Cela rend certaines personnes plus moroses que d'habitude et d'autres gonflées et endolories.
Pour certaines personnes, le syndrome prémenstruel peut également provoquer des sautes d'humeur dans les semaines précédant leurs règles. Les sautes d'humeur impliquent un changement d'humeur soudain et inexpliqué. Vous pourriez vous réveiller de bonne humeur, mais vous vous retrouverez en colère et irritable une heure ou deux plus tard sans raison.
D'autres symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel peuvent inclure:
- tristesse
- irritabilité
- anxiété
- colère
Deux conditions liées peuvent également vous faire vous sentir plus maussade avant vos règles:
- Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Le PMDD est très similaire au SPM, mais ses symptômes sont plus graves et ont tendance à impliquer des émotions. Pour certains, cela provoque des sautes d'humeur intenses qui interfèrent avec la vie quotidienne. Alors que des recherches récentes estiment qu'environ 75 pour cent des femmes souffrent du syndrome prémenstruel pendant leurs années de procréation, seulement 3 à 8 pour cent souffrent du trouble dysphorique prémenstruel.
- Exacerbation prémenstruelle. Cela fait référence au moment où les symptômes d'une maladie existante, y compris l'anxiété, le trouble bipolaire ou la dépression, s'aggravent dans les semaines ou les jours précédant vos règles. Environ la moitié de toutes les femmes qui reçoivent un traitement pour le SPM souffrent également de dépression ou d'anxiété.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre le SPM et les sautes d'humeur.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Les experts ne sont pas sûrs de la cause exacte du SPM, mais il est probablement lié aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant la seconde moitié du cycle menstruel.
L'ovulation se produit à peu près à la moitié de votre cycle. Pendant ce temps, votre corps libère un œuf, ce qui fait chuter les niveaux d'oestrogène et de progestérone. Un changement de ces hormones peut entraîner des symptômes physiques et émotionnels.
Les modifications des taux d'œstrogène et de progestérone influencent également les taux de sérotonine. Il s'agit d'un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur, votre cycle de sommeil et votre appétit. De faibles niveaux de sérotonine sont liés à des sentiments de tristesse et d'irritabilité, en plus de troubles du sommeil et de fringales inhabituelles - tous les symptômes courants du SPM.
Les sautes d'humeur sont l'un des symptômes du SPM les plus courants et les plus graves.
Comment le gérer
Suivez vos symptômes
Si ce n'est pas déjà fait, commencez à suivre votre cycle menstruel et vos émotions tout au long de ses différentes étapes. Cela vous aidera à confirmer que vos sautes d'humeur sont bien liées à votre cycle. Savoir qu'il y a une raison pour laquelle vous vous sentez de mauvaise humeur peut également aider à garder les choses en perspective et à offrir une certaine validation.
Avoir un journal détaillé de vos derniers cycles est également pratique si vous souhaitez évoquer vos symptômes avec votre médecin. Il y a encore une certaine stigmatisation autour du SPM. La documentation de vos symptômes peut vous aider à vous sentir plus à l'aise pour les évoquer. Cela peut également aider votre médecin à avoir une meilleure idée de ce qui se passe.
Vous pouvez suivre votre cycle et vos symptômes à l'aide d'une application de suivi des règles sur votre téléphone. Recherchez-en un qui vous permet d'ajouter vos propres symptômes.
Vous pouvez également imprimer un graphique ou créer le vôtre. En haut, écrivez le jour du mois (1 à 31). Énumérez vos symptômes sur le côté gauche de la page. Mettez un X dans la case à côté des symptômes que vous ressentez chaque jour. Notez si chaque symptôme est léger, modéré ou sévère.
Pour suivre les sautes d'humeur, notez lorsque vous ressentez l'un de ces symptômes:
- tristesse
- changements soudains et inexpliqués de votre humeur
- sorts de pleurs
- irritabilité
- mauvais sommeil ou trop de sommeil
- difficulté à se concentrer
- manque d'intérêt pour vos activités quotidiennes
- fatigue
- batterie faible
Contrôle des naissances hormonal
Les méthodes de contraception hormonales, comme la pilule ou le timbre, peuvent aider à soulager les ballonnements, les seins sensibles et d'autres symptômes physiques du SPM. Pour certaines personnes, ils peuvent également aider à soulager les symptômes émotionnels, y compris les sautes d'humeur.
Mais pour d'autres, la contraception hormonale peut aggraver les sautes d'humeur. Si vous choisissez cette voie, vous devrez peut-être essayer différents types de contraceptifs avant de trouver une méthode qui vous convient.
Si la pilule vous intéresse, optez pour une pilule continue qui ne contient pas une semaine de pilules placebo. Les pilules contraceptives en continu peuvent éliminer vos règles, ce qui contribue parfois à éliminer également le syndrome prémenstruel.
Remèdes naturels
Quelques vitamines peuvent aider à soulager les sautes d'humeur liées au SPM.
Un essai clinique a révélé qu'un supplément de calcium aidait à atténuer les sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété liés au SPM.
De nombreux aliments sont de bonnes sources de calcium, notamment:
- Lait
- yaourt
- fromage
- légumes verts à feuilles
- jus d'orange et céréales enrichis
Vous pouvez également prendre un supplément quotidien contenant 1200 milligrammes de calcium, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Cela peut prendre environ trois cycles menstruels pour voir une amélioration des symptômes lors de la prise de calcium.
La vitamine B-6 pourrait également aider à soulager les symptômes du SPM.
Vous pouvez le trouver dans les aliments suivants:
- poisson
- poulet et dinde
- fruit
- les céréales enrichies
La vitamine B-6 se présente également sous forme de supplément, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne prenez pas plus de 100 milligrammes par jour.
Changements de style de vie
Plusieurs facteurs liés au mode de vie semblent également jouer un rôle dans les symptômes du SPM:
- Exercice. Essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes de plus par jour de la semaine. Même une promenade quotidienne dans votre quartier peut aider à soulager des sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété.
- Nutrition. Essayez de résister aux envies de malbouffe qui peuvent accompagner le SPM. De grandes quantités de sucre, de graisse et de sel peuvent toutes faire des ravages sur votre humeur. Vous n'avez pas à les éliminer complètement, mais essayez d'équilibrer ces aliments avec des fruits, des légumes et des grains entiers. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et à éviter les baisses de sucre dans le sang, qui peuvent vous rendre irritable.
- Dormir. Ne pas dormir suffisamment peut tuer votre humeur si vous êtes à quelques semaines de vos règles. Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit, surtout dans la semaine ou les deux semaines précédant vos règles. Voyez comment le fait de ne pas dormir suffisamment affecte votre esprit et votre corps.
- Stress. Un stress non géré peut aggraver les sautes d'humeur. Utilisez des exercices de respiration profonde, de la méditation ou du yoga pour calmer votre esprit et votre corps, en particulier lorsque vous ressentez l'apparition des symptômes du SPM.
Médicament
Si d'autres options de traitement ne vous aident pas, la prise d'un antidépresseur peut aider. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont le type d'antidépresseur le plus couramment utilisé pour traiter les sautes d'humeur liées au SPM.
Les ISRS bloquent l'absorption de la sérotonine. Cela augmente la quantité de sérotonine dans votre cerveau. Des exemples d'ISRS comprennent:
- citalopram (Celexa)
- fluoxétine (Prozac et Sarafem)
- paroxétine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
D'autres antidépresseurs qui agissent sur la sérotonine peuvent également aider à traiter les sautes d'humeur du SPM. Ceux-ci inclus:
- duloxétine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan posologique. Ils pourraient vous suggérer de ne prendre un antidépresseur que pendant les deux semaines précédant l'apparition de vos symptômes. Dans d'autres cas, ils peuvent recommander de les prendre tous les jours.
Trouver du soutien
Votre gynécologue peut être la première personne à qui vous vous tournez pour obtenir de l'aide lorsque vous commencez à remarquer des sautes d'humeur avant vos règles. Il est important que votre médecin soit une personne en qui vous avez confiance et qui prenne vos symptômes au sérieux. Si votre médecin ne vous écoute pas, recherchez un autre fournisseur.
Vous pouvez également vous tourner vers l'Association internationale des troubles prémenstruels. Il propose des blogs, des communautés en ligne et des ressources locales qui peuvent vous aider à trouver un médecin familier avec le SPM et le PMDD.
