Étape de sommeil profond
Vous avez peut-être entendu dire que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Mais la qualité de votre sommeil compte également.
Pendant que vous vous reposez, votre corps passe par différentes étapes du cycle de sommeil. Le sommeil profond, par exemple, est l'étape de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin. Contrairement au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le sommeil profond est lorsque votre corps et vos ondes cérébrales ralentissent.
Il est difficile de se réveiller d'un sommeil profond, et si vous le faites, vous pourriez vous sentir particulièrement étourdi.
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette partie de votre cycle de sommeil.
Quelles sont les étapes du sommeil?
Le sommeil est divisé en deux catégories: le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Vous commencez la nuit en sommeil non paradoxal suivi d'une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle se poursuit toute la nuit environ toutes les 90 minutes.
Le sommeil profond survient au stade final du sommeil non paradoxal.
Sommeil non paradoxal
L'étape 1 du sommeil non paradoxal dure plusieurs minutes lorsque vous passez de l'état de veille à celui de votre sommeil.
Au cours de l'étape 1:
- les fonctions de votre corps - comme le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires - commencent à ralentir
- vos muscles se détendent avec seulement des contractions occasionnelles
- vos ondes cérébrales commencent à ralentir à partir de leur état de veille
L'étape 2 représente environ 50 pour cent du cycle de sommeil total. C'est le stade de sommeil dans lequel vous pouvez tomber plus que tout autre au cours de la nuit.
Au cours de l'étape 2:
- les systèmes de votre corps continuent de ralentir et de se détendre
- votre température centrale baisse
- vos mouvements oculaires s'arrêtent
- vos ondes cérébrales sont lentes, mais vous avez de courtes périodes d'activité
Les étapes 3 et 4 correspondent au sommeil profond.
Au cours de ces étapes:
- vos battements cardiaques et votre respiration deviennent les plus lents lorsque vos muscles se détendent
- vos ondes cérébrales deviennent les plus lentes pendant que vous dormez
- il est difficile de se réveiller même avec des bruits forts
Le sommeil profond est également appelé «sommeil à ondes lentes» (SWS) ou sommeil delta.
La première étape du sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Il dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit et devient plus court à chaque cycle de sommeil.
Sommeil paradoxal
L'étape 5, ou votre première étape de sommeil paradoxal, survient environ 90 minutes après avoir franchi les étapes non REM.
Pendant cette étape:
- vos yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre
- vous faites l'expérience de rêver à mesure que votre activité cérébrale augmente à un état plus éveillé
- votre fréquence cardiaque augmente presque jusqu'à son état de veille
- votre respiration devient plus rapide et même parfois irrégulière
- vos membres peuvent même devenir paralysés
Quels sont les bienfaits du sommeil profond?
Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, ce qui favorise la mémoire à court et à long terme et l'apprentissage global.
Le sommeil profond est également lorsque la glande pituitaire sécrète des hormones importantes, comme l'hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps.
Les autres avantages du sommeil profond comprennent:
- restauration d'énergie
- régénération cellulaire
- augmentation de l'apport sanguin aux muscles
- favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os
- renforcer le système immunitaire
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez profondément?
Le sommeil profond est chargé d'aider à traiter les informations que vous rencontrez chaque jour. Sans assez, le cerveau ne peut pas convertir ces informations en votre mémoire.
Le fait de ne pas dormir de qualité est également lié à des conditions telles que:
- La maladie d'Alzheimer
- cardiopathie
- Diabète
- accident vasculaire cérébral
La phase de sommeil profond elle-même est associée à certains troubles, comme:
- somnambulisme
- Les terreurs d'une nuit
- l'énurésie
- dormir manger
De combien de sommeil profond avez-vous besoin?
Vous passez environ 75% de votre nuit en sommeil non paradoxal et les 25% restants en sommeil paradoxal. Sur ce total, environ 13 à 23% de votre sommeil total est un sommeil profond.
Cela dit, le sommeil profond diminue avec l'âge. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez dormir deux heures par nuit. Si vous avez plus de 65 ans, par contre, vous ne dormirez peut-être qu'une demi-heure de sommeil profond chaque nuit, ou pas du tout.
Il n'y a pas d'exigence spécifique pour un sommeil profond, mais les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus car cela favorise la croissance et le développement. Les personnes âgées ont encore besoin de sommeil profond, mais ne pas en avoir autant n'indique pas nécessairement un trouble du sommeil.
Comment savez-vous combien vous gagnez?
Si vous vous réveillez épuisé, cela peut indiquer que vous ne dormez pas assez profondément.
À la maison, les appareils portables mesurent le sommeil en suivant les mouvements de votre corps pendant la nuit. Cette technologie est encore relativement nouvelle. Bien que cela puisse aider à identifier les habitudes de sommeil, cela peut ne pas être un indicateur fiable de la quantité de sommeil profond que vous dormez.
Votre médecin peut recommander une étude du sommeil appelée polysomnographie (PSG). Pendant ce test, vous dormirez dans un laboratoire tout en étant connecté à des moniteurs qui mesurent:
- Fréquence respiratoire
- niveaux d'oxygène
- mouvements du corps
- rythme cardiaque
- les ondes cérébrales
Votre médecin peut utiliser ces informations pour voir si vous atteignez un sommeil profond et d'autres étapes tout au long de la nuit.
Conseils pour mieux dormir
La chaleur peut favoriser un sommeil plus lent. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Manger un régime pauvre en glucides ou prendre certains antidépresseurs peut également favoriser un sommeil profond, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine.
Dormir suffisamment en général peut également augmenter votre sommeil profond.
Voici quelques conseils:
- Mettez-vous sur un horaire de coucher où vous allez dormir et vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Faites beaucoup d'exercice. Environ 20 à 30 minutes chaque jour est un bon début, évitez simplement de vous entraîner dans les heures avant le coucher.
- Tenez-vous-en à l'eau et aux autres boissons décaféinées avant de vous coucher. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
- Créez une routine au coucher pour vous détendre de la journée, comme lire un livre ou prendre un bain.
- Bannissez les lumières vives et les bruits forts de votre chambre. Trop de temps passé à la télévision ou à l'ordinateur peut rendre la détente difficile.
- Ne restez pas allongé sur le lit en vous tournant et vous tournant. Pensez à vous lever et à faire une activité légère, comme lire, jusqu'à ce que vous soyez à nouveau fatigué.
- Pensez à remplacer vos oreillers si vous en avez depuis plus d'un an et que vous avez du mal à vous sentir à l'aise.
Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, prenez rendez-vous avec votre médecin.
