Comprendre un sommeil sain
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte d'indulgence. C'est tombé dans notre liste de priorités derrière le travail, les tâches ménagères, le temps social et le divertissement.
Cependant, dormir ne devrait pas être un luxe. C'est aussi important pour votre santé physique et mentale que la nourriture et l'eau.
Le besoin de sommeil du corps est un domaine de recherche relativement nouveau. Les scientifiques étudient ce qui arrive au corps pendant le sommeil et pourquoi le processus lui-même est si essentiel. Nous savons que le sommeil est nécessaire pour:
- maintenir les fonctions corporelles essentielles
- restaurer l'énergie
- réparer le tissu musculaire
- permettre au cerveau de traiter de nouvelles informations
Nous savons également ce qui se passe lorsque le corps ne dort pas suffisamment. La privation de sommeil peut causer une gamme de problèmes mentaux et physiques, y compris une altération de votre capacité à:
- avoir les idées claires
- concentrer
- réagir
- contrôler les émotions
Cela peut entraîner de graves problèmes sur le lieu de travail et à la maison.
Il a été démontré que la privation chronique de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la dépression. Il peut également affecter votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.
De combien de sommeil avez-vous besoin?
Nos habitudes de sommeil - et nos besoins de sommeil - changent avec l'âge.
Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, vous devriez viser à obtenir les quantités de sommeil énumérées ci-dessous:
| Âge | Recommandations de sommeil |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
| 18 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
Les jeunes enfants ont des besoins de sommeil encore plus grands. De nombreux enfants atteindront leurs objectifs de sommeil avec l'aide de siestes.
| Âge | Recommandations de sommeil |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| 4 à 11 mois | 12 à 15 heures |
| 0 à 3 mois | 14 à 17 heures |
Certains facteurs influencent la quantité de sommeil dont vous aurez besoin. La génétique peut déterminer la durée de votre sommeil. Vos gènes peuvent également jouer un rôle dans la façon dont vous répondez à la privation de sommeil.
De même, la qualité de sommeil que vous obtenez lorsque vous attrapez Zzz est un facteur de la quantité de sommeil dont vous avez finalement besoin chaque nuit. Les personnes qui dorment de bonne qualité sans se réveiller peuvent avoir besoin d'un peu moins de sommeil que les personnes qui se réveillent fréquemment ou qui ont du mal à rester endormies.
Chaque personne a des besoins de sommeil uniques. Apprenez-en davantage sur ce qui détermine le vôtre et sur la façon dont vous pouvez vous fermer davantage les yeux.
Trucs et astuces pour dormir
Un sommeil sain peut se résumer à inciter votre corps (et votre cerveau) à avoir des temps d'arrêt meilleurs, plus longs et plus réparateurs. Voici quelques idées pour améliorer la qualité du sommeil et la durée du sommeil:
Établissez une routine de sommeil
Avoir une heure de coucher régulière et s'y tenir peut entraîner votre corps à mieux dormir. Respectez un horaire même les week-ends, les jours fériés et les vacances.
Kick Fido hors de la pièce
Vous adorerez peut-être dormir avec les membres moelleux de votre famille, mais les recherches montrent que les propriétaires d'animaux qui laissent leurs animaux dormir avec eux ont plus de perturbations du sommeil et un sommeil de moins bonne qualité.
Éliminez la caféine
Même si vous ne le buvez que pendant la journée, le stimulant peut vous empêcher de fermer les yeux la nuit.
Ne consommez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine plus tard qu'en milieu d'après-midi. Qui comprend:
- thé
- boissons non alcoolisées
- Chocolat
Posez votre téléphone
Jurer de ranger tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Les lumières vives peuvent stimuler votre cerveau, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile.
Dites non à un dernier verre
Si vous buvez du vin en regardant la télévision, il est temps de rompre avec cette habitude. C'est parce que l'alcool interfère avec vos ondes cérébrales et vos habitudes de sommeil naturelles.
Même si vous dormez toute la nuit, vous ne vous réveillerez pas reposé.
La ligne du bas
Un bon sommeil consiste à établir de bonnes habitudes. Obtenez encore plus d'astuces et de conseils ici.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont des conditions qui vous empêchent de bien dormir sur une base régulière. Des troubles du sommeil occasionnels tels que le décalage horaire, le stress et un horaire chargé peuvent interférer avec votre sommeil. Cependant, si votre sommeil est régulièrement perturbé, cela peut être le signe d'un trouble du sommeil.
Il existe plusieurs troubles du sommeil courants:
- L'insomnie est une affection caractérisée par des difficultés à s'endormir, des difficultés à s'endormir, ou les deux.
- L'apnée du sommeil est une perturbation du sommeil qui survient lorsque vos voies respiratoires sont bloquées à plusieurs reprises pendant que vous dormez.
- La narcolepsie implique des «crises de sommeil» diurnes, qui se caractérisent par une sensation de somnolence soudaine ou un endormissement sans avertissement.
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une sensation que vous devez constamment bouger vos jambes, même lorsque vous dormez.
- Les parasomnies sont des comportements ou des mouvements anormaux pendant le sommeil, tels que les cauchemars et le somnambulisme.
La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil.
De nombreuses personnes atteintes de troubles du sommeil dorment suffisamment longtemps mais n'atteignent pas un stade de sommeil suffisamment profond pour se sentir bien reposées et rafraîchies le matin. Se réveiller fréquemment la nuit peut également vous empêcher d'atteindre les étapes critiques du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Découvrez comment ces troubles sont diagnostiqués et traités.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant. Cela se produit lorsque les muscles à l'arrière de votre gorge se détendent, puis rétrécissent ou ferment les voies respiratoires. Avec le tissu bloquant le passage de l'air, vous ne pouvez pas faire entrer d'air et l'air ne peut pas sortir.
Pendant l'apnée du sommeil, vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant le sommeil. Vous vous réveillerez brièvement pour reprendre votre respiration, même si vous n'en avez pas conscience.
Le sommeil interrompu peut entraîner des symptômes tels que:
- somnolence diurne excessive
- ronflement
- privation de sommeil
- insomnie
- bouche sèche
- mal de crâne
Si elle n'est pas traitée, l'apnée du sommeil peut entraîner des complications à long terme et des risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, la perte de mémoire, le diabète et l'hypertension artérielle.
Si l'apnée du sommeil est légère, votre médecin peut suggérer des changements de mode de vie. Ceux-ci inclus:
- perdre du poids
- arrêter de fumer
- traiter les allergies nasales
Pour les cas modérés ou sévères, votre médecin peut vous prescrire un appareil à pression positive continue (CPAP). Cet appareil fournit un flux d'air constant à travers un masque porté sur la bouche et le nez. Ce flux d'air empêche les passages de se fermer lorsque vous dormez.
Si ces traitements échouent, votre médecin peut envisager une intervention chirurgicale pour retirer ou réduire le tissu qui se referme dans vos voies respiratoires. Votre médecin peut également envisager une chirurgie de la mâchoire. Cette procédure déplace votre mâchoire suffisamment vers l'avant pour que l'air puisse circuler librement derrière votre langue et votre palais mou.
Si l'apnée du sommeil n'est pas traitée, elle peut entraîner de graves complications médicales. Renseignez-vous sur les effets de l'apnée et pourquoi il est important que vous recherchiez un traitement.
Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil entraîne une perte temporaire du contrôle et de la fonction musculaire. Cela se produit juste avant ou juste après que vous vous êtes endormi. Cela peut également se produire lorsque vous essayez de vous réveiller.
La paralysie du sommeil est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Un examen a estimé que 7% des personnes pourraient en faire l'expérience.
Les symptômes de la paralysie du sommeil comprennent l'incapacité de bouger vos membres, votre corps ou votre tête pendant que vous essayez de dormir ou de vous réveiller. Ces épisodes peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes.
La paralysie du sommeil n'a pas une seule cause connue. Au lieu de cela, il est souvent considéré comme une complication d'une autre condition.
Par exemple, les personnes atteintes de narcolepsie, un trouble du sommeil, peuvent fréquemment souffrir de paralysie du sommeil. D'autres conditions sous-jacentes telles que les problèmes de santé mentale et la privation de sommeil peuvent jouer un rôle, tout comme la consommation de médicaments et de substances.
Le traitement de la paralysie du sommeil vise principalement à traiter la condition ou le problème sous-jacent qui peut causer la perte de la fonction musculaire en premier lieu.
Par exemple, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs aux personnes atteintes de paralysie du sommeil causée par des problèmes de santé mentale spécifiques, tels que le trouble bipolaire.
Vous pourrez peut-être éviter certains épisodes de paralysie du sommeil. Découvrez des techniques de prévention, ainsi que des traitements pour cette perturbation courante du sommeil.
Sommeil et insomnie
L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. On estime qu'environ un tiers des adultes présentent des symptômes d'insomnie. Jusqu'à 10 pour cent présentent des symptômes suffisamment graves pour qu'on leur diagnostique une insomnie clinique.
Si vous souffrez d'insomnie, vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Cela peut également vous amener à vous réveiller trop tôt ou vous empêcher de vous sentir rafraîchi après votre sommeil.
Les types
L'insomnie temporaire peut être causée par des événements de la vie, y compris le stress, un traumatisme ou une grossesse. Les changements dans vos habitudes quotidiennes, comme commencer un emploi avec des heures de travail non traditionnelles, peuvent également entraîner une insomnie temporaire.
L'insomnie chronique, cependant, peut être le résultat d'un trouble ou d'une condition sous-jacente. Ceux-ci inclus:
- obésité
- mal au dos
- douleur au genou
- anxiété ou dépression
- ménopause
- abus de substances
Traitement
Les traitements courants de l'insomnie comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Vous travaillerez avec un thérapeute pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression.
- Formation à l'hygiène du sommeil. Un expert du sommeil travaillera avec vous pour établir de meilleures pratiques de sommeil.
- Traitement des conditions sous-jacentes. Votre médecin identifiera un problème qui pourrait contribuer à votre problème de sommeil et cherchera à traiter les deux conditions.
- Médicament. À court terme, certains somnifères peuvent aider à soulager les symptômes de l'insomnie.
- Changements de style de vie. Ajuster votre horaire et vos activités quotidiennes peut également s'avérer bénéfique. Cela inclut d'éviter la caféine et de faire de l'exercice avant le coucher.
La ligne du bas
Le principal objectif du traitement de l'insomnie est de vous aider à vous endormir plus facilement. L'objectif secondaire est d'aider à traiter toute cause ou condition sous-jacente qui vous empêche de vous endormir. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le trouble.
Privation de sommeil
Malgré l'importance du sommeil, 35,2% des adultes américains ont moins de 7 heures par nuit. Environ 70 millions d'adultes américains ont des problèmes de sommeil chroniques.
La privation de sommeil a un effet cumulatif sur votre santé. Plus vous restez longtemps sans sommeil adéquat, plus vos problèmes de santé pourraient s'aggraver.
La privation de sommeil à long terme peut causer divers problèmes:
Problèmes de mémoire
Pendant le sommeil, votre cerveau élimine les plaques et les protéines qui se forment pendant la journée. Sans un sommeil adéquat, ces plaques et protéines peuvent rester.
Au fil du temps, cela peut interférer avec la façon dont vous traitez et mémorisez de nouvelles informations, ainsi que la façon dont vous formez des souvenirs à long terme.
Immunité affaiblie
Si vous ne dormez pas suffisamment, les défenses immunitaires de votre corps ne peuvent pas résister aux bactéries et virus envahissants, y compris le rhume et la grippe.
Diminution de la libido
Les personnes qui souffrent de privation de sommeil peuvent également avoir une libido plus faible en raison d'une baisse des niveaux de testostérone.
Conditions cardiovasculaires
Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et d'autres affections cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les personnes chroniquement privées de sommeil.
Gain de poids
La recherche montre que ne pas dormir suffisamment vous donne envie d'aliments riches en graisses et en calories. De plus, les produits chimiques dans votre cerveau qui vous disent normalement d'arrêter de manger ne sont pas aussi efficaces si vous ne dormez pas suffisamment. Cela peut vous faire prendre du poids.
La ligne du bas
Pensez à une carrosserie privée de sommeil comme à une voiture avec un pneu crevé. La voiture roule, mais elle avance lentement avec moins de capacités et moins de puissance. Plus vous conduisez longtemps dans ces conditions, plus vous endommagerez la voiture.
En plus de problèmes de santé plus graves, la privation de sommeil peut également entraîner un mauvais équilibre et augmenter le risque d'accidents. Continuez à lire sur l'impact de la privation de sommeil.
Avantages du sommeil
Un sommeil de bonne qualité peut éviter de nombreux problèmes à court terme tels que la fatigue et les problèmes de concentration. Cela peut également prévenir de graves problèmes de santé à long terme.
Les avantages d'un bon sommeil comprennent:
- Inflammation réduite. La perte de sommeil peut provoquer une inflammation dans tout votre corps, entraînant d'éventuelles lésions cellulaires et tissulaires. Une inflammation à long terme peut entraîner des problèmes de santé chroniques tels qu'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII).
- Amélioration de la concentration. Les personnes qui dorment suffisamment sont plus productives et ont de meilleures performances, une meilleure mémoire et une meilleure concentration que les personnes chroniquement privées de sommeil.
- Manger moins de calories. La perte de sommeil et la privation perturbent les produits chimiques responsables de la régulation de l'appétit. Cela peut vous amener à trop manger et éventuellement à prendre du poids, donc dormir suffisamment peut vous aider.
- Diminution du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Un mauvais sommeil augmente le risque de problèmes cardiovasculaires chroniques tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Un sommeil sain réduit votre risque.
- Réduction du risque de dépression. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente votre risque de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. En outre, 90 pour cent des personnes qui ont reçu un diagnostic de dépression signalent une mauvaise qualité de sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est bien plus que la prévention des poches sous les yeux. Découvrez cinq autres raisons de passer une bonne nuit de sommeil.
Traitement du sommeil
Les problèmes de sommeil à court terme peuvent ne pas nécessiter de traitement médical par votre médecin. Les changements de mode de vie ou les options en vente libre (OTC) peuvent être suffisants.
Les troubles du sommeil chroniques nécessiteront probablement un plan de traitement médical.
Le type de traitement du sommeil que vous utilisez dépendra de plusieurs facteurs:
- la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil
- le type de perturbations que vous rencontrez
- depuis combien de temps vous traitez avec eux
Les schémas thérapeutiques pour les problèmes de sommeil chroniques comprennent souvent une combinaison de changements de mode de vie et de traitements médicaux. Votre médecin peut vous aider à identifier quand des traitements plus sérieux, comme une intervention chirurgicale, sont nécessaires.
Somnifères
Les somnifères peuvent être les plus utiles pour les personnes ayant des problèmes à court terme, comme le décalage horaire ou le stress. Ces médicaments sont conçus pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi.
Cependant, ils peuvent avoir des conséquences graves s'ils sont utilisés à long terme, y compris un risque de dépendance.
Les somnifères en vente libre courants aident à réguler votre cycle veille-sommeil avec de faibles doses d'antihistaminiques. Ces médicaments comprennent:
- diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
- succinate de doxylamine (Unisom)
Les somnifères sur ordonnance sont encore plus susceptibles de causer des problèmes de dépendance. C'est pourquoi vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et ne les utiliser que le temps nécessaire.
Ces médicaments comprennent:
- ramelteon (Rozerem)
- témazépam (Restoril)
- zaleplon (Sonate)
- zolpidem (Ambien)
- version étendue de zolpidem (Ambien CR)
Aides au sommeil naturelles
Certaines personnes privées de sommeil peuvent vouloir éviter les médicaments et utiliser des traitements alternatifs pour aider à fermer les yeux. Ceux-ci inclus:
- Mélatonine: La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps. Il est disponible sous forme de complément alimentaire.
- Valériane: La valériane est une autre aide au sommeil naturelle. Il est extrait d'une plante et vendu comme complément alimentaire. Cependant, les recherches sur ses effets sur l'insomnie ne sont pas concluantes.
- Lavande: L' aromathérapie à la lavande est utilisée comme somnifère. Des extraits de fleur violette peuvent être utilisés en complément.
Les chercheurs continuent de rechercher des moyens naturels pour induire le sommeil. Familiarisez-vous avec six autres somnifères naturels.
Thérapie
La TCC est considérée comme un traitement de première intention pour certains troubles du sommeil, notamment l'insomnie.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir et à rester endormi, parler avec un thérapeute peut vous aider. Vous travaillerez tous les deux ensemble pour identifier et corriger les schémas de pensée ou les idées invasives qui pourraient vous empêcher de dormir réparateur.
Huiles essentielles
Trois types d'huiles essentielles sont prometteuses pour traiter les problèmes de sommeil:
- Lavande. Ce parfum relaxant est utilisé dans une variété de produits favorisant le sommeil. La recherche suggère qu'il peut également influencer votre système nerveux, favorisant ainsi un sommeil meilleur et plus réparateur.
- Huile de sauge sclarée. L'huile de sauge sclarée peut également augmenter la relaxation, ce qui peut favoriser le sommeil.
- Le sommeil se mélange. Des mélanges d'huiles essentielles, conçus pour favoriser le sommeil, sont également disponibles. Ces mélanges contiennent souvent des huiles telles que la lavande, l'épinette et la camomille, qui ont toutes des propriétés relaxantes.
Ces huiles ont toutes été étudiées pour leur impact sur le sommeil. Voyez ce que la recherche dit et décidez si les huiles essentielles vous conviennent.
Hypnose
Avec l'hypnose, vous pouvez apprendre à détendre votre corps et votre esprit en prévision du sommeil. L'hypnose est également utilisée pour réduire la douleur et soulager les symptômes de problèmes de santé qui peuvent empêcher un sommeil réparateur, comme le syndrome du côlon irritable (SCI).
Un hypnothérapeute qualifié utilisera des instructions verbales pour vous aider à entrer dans un état profond de relaxation et de concentration. Le thérapeute peut alors vous aider à apprendre à répondre aux suggestions ou aux signaux qui rendent le sommeil plus facile et plus réparateur.
Il a été suggéré que l'hypnose peut augmenter la durée pendant laquelle vous restez dans le cycle de sommeil profond. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous sentir plus reposé.
Méditation guidée
La méditation est la pratique de concentrer l'esprit sur une pensée ou un objectif, comme réduire le stress ou se détendre.
Les personnes novices en méditation peuvent trouver que la pratique les aide à apprendre à se détendre et à se reposer. En conséquence, le sommeil peut devenir plus facile et plus reposant.
Les méditations guidées sont généralement effectuées par des thérapeutes, des hypnothérapeutes ou d'autres praticiens formés aux techniques appropriées. Ces instructions peuvent être disponibles sur des bandes ou des podcasts, des applications ou des vidéos. Vous pouvez également suivre des cours avec des instructeurs.
La ligne du bas
Chaque trouble du sommeil nécessite une approche de traitement différente. En savoir plus sur les troubles du sommeil ici.
Cycle de sommeil
Il existe deux principaux types de sommeil: le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non paradoxal. Lorsque vous vous endormez, vous entrez dans le sommeil non paradoxal. Cela est suivi d'une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle se poursuit toute la nuit.
Le sommeil non paradoxal est divisé en quatre étapes qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Chaque étape est responsable d'une réaction corporelle différente. Par exemple, à la première étape, vos ondes cérébrales commencent à ralentir, vous aidant à passer de l'état d'éveil au sommeil.
Vous entrez dans la cinquième étape du sommeil, ou sommeil paradoxal, environ 90 minutes après vous être endormi. C'est le moment où vous expérimentez le rêve.
Vos yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre, votre fréquence cardiaque remonte également à un rythme presque normal et vous pouvez ressentir une paralysie dans vos membres.
Le stade REM s'allonge à chaque cycle de sommeil. Les étapes REM commencent brièvement, mais les étapes REM ultérieures peuvent durer jusqu'à une heure. En moyenne, un adulte fera l'expérience de 5 à 6 étapes REM par nuit.
Toutes les étapes du sommeil sont importantes, mais le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les plus critiques. Les fonctions réparatrices importantes du sommeil ont alors lieu. Découvrez ce qui se passe pendant les phases de sommeil et découvrez pourquoi il est important d'avoir plusieurs cycles de sommeil chaque nuit.
Anxiété de sommeil
Vous connaissez probablement l'effet que l'anxiété peut avoir sur le sommeil. Si vous vous êtes déjà réveillé avec les tâches inachevées de la journée qui vous traversent la tête, alors la relation entre les deux est claire.
Le stress et l'anxiété sont les principaux facteurs de risque de nombreux troubles et perturbations du sommeil, y compris l'insomnie. L'anxiété peut rendre l'endormissement plus difficile et peut également vous empêcher de dormir réparateur.
De même, les personnes qui ont des problèmes de sommeil chroniques peuvent développer de l'anxiété en conséquence. L'heure du coucher peut susciter beaucoup d'inquiétudes et de craintes de passer une autre mauvaise nuit de sommeil. C'est suffisant pour vous préparer à une soirée agitée de tournoiement et de retournement.
Si votre anxiété n'affecte votre sommeil qu'occasionnellement, des changements de style de vie peuvent traiter la perturbation.
Une brève promenade quotidienne peut vous aider à dormir, tout comme prendre l'heure avant de vous coucher et ranger tous les appareils électroniques ou noter la liste des choses à faire qui vous passe par la tête.
Si vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, il est temps d'en parler avec votre médecin. Ils peuvent suggérer des traitements possibles pour l'insomnie, tels que les somnifères et la TCC.
Hormone du sommeil
L'hormone mélatonine est produite naturellement par votre corps. Cela aide votre corps à ralentir pour la soirée et à se préparer à dormir. C'est pourquoi on l'appelle souvent «l'hormone du sommeil».
Bien que la mélatonine ne soit pas uniquement responsable du sommeil, elle affecte le rythme circadien naturel de votre corps. Ce rythme biologique vous indique quand vous réveiller, manger et dormir.
Par exemple, lorsque votre corps sent que la journée s'assombrit, il produit plus de mélatonine pour vous préparer à l'heure du coucher. Lorsque le soleil se lève et que votre corps détecte la lumière, il arrête la production de mélatonine pour que vous puissiez vous réveiller.
Des suppléments de mélatonine en vente libre sont également disponibles. Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, envisagez des suppléments. Ils peuvent augmenter vos niveaux d'hormones afin que votre corps retrouve son cycle normal veille-sommeil.
Gardez à l'esprit que les effets secondaires du médicament sont possibles. Il peut être judicieux de discuter de la prise de mélatonine avec votre médecin avant de commencer.
En plus de favoriser un sommeil sain, la mélatonine peut également réduire les brûlures d'estomac ainsi que les symptômes des acouphènes. Découvrez d'autres bienfaits de la mélatonine.
Régression du sommeil
Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil dans leurs premiers jours. Cependant, vers l'âge de 4 mois, leur cycle de sommeil peut se détraquer.
C'est ce qu'on appelle la régression du sommeil sur 4 mois. C'est normal et temporaire, mais cela peut être frustrant pour les parents et pour bébé.
Pendant cette période, les bébés grandissent et en apprennent davantage sur leur environnement. Cela peut entraîner des changements dans leurs habitudes de sommeil. Votre bébé peut se réveiller pendant la nuit et refuser de se recoucher.
Les symptômes de la régression du sommeil comprennent:
- agitation
- faire moins de siestes pendant la journée
- ne pas dormir toute la nuit
Si votre enfant présente également des symptômes tels que fièvre, écoulement nasal ou maux d'estomac, il peut être malade.
Vous pouvez gérer la régression du sommeil en essayant de fournir à votre bébé des débouchés pour utiliser toute son énergie et ses nouvelles compétences. Prévoyez beaucoup d'engagement et du temps pour l'exploration.
Vous pouvez également vous assurer que votre bébé est bien nourri. Les bébés qui franchissent de nouvelles étapes de développement ou explorent de plus en plus leur environnement peuvent être distraits et moins susceptibles de manger. Un ventre plein peut les aider à dormir plus longtemps.
Assurez-vous également de rendre leurs chambres aussi sombres que possible. Une pièce sombre peut leur faire signe de se rendormir s'ils se réveillent. La lumière, cependant, peut les stimuler, les encourager à se réveiller. Obtenez plus de conseils pour gérer la progression du sommeil sur 4 mois.
À emporter
Pour certains, le sommeil vient aussi naturellement que cligner des yeux ou respirer. Pour d'autres, obtenir un sommeil de qualité est un défi majeur qui nécessite des changements de mode de vie ou une intervention médicale.
Il existe de nombreuses raisons aux problèmes de sommeil, allant des facteurs de stress à court terme aux troubles du sommeil graves et à long terme. Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, demandez à votre médecin de trouver une solution.
Kimberly Holland est une rédactrice et rédactrice spécialisée dans la santé, le style de vie et la gastronomie basée à Birmingham, en Alabama. En plus de Healthline, son travail est apparu dans Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk et d'autres points de vente nationaux et régionaux. Lorsqu'elle n'organise pas ses livres et ses vêtements par couleur, Holland aime jouer avec de nouveaux gadgets de cuisine, nourrir ses amis de toutes ses expériences culinaires et les documenter sur Instagram.
