Se réveiller au milieu de la nuit peut être très irritant, surtout quand cela arrive souvent. Obtenir une nuit complète de sommeil est important pour les cycles de sommeil paradoxal (REM). Lorsque le sommeil est perturbé, votre corps met du temps à se remettre en sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre étourdi le lendemain.
Qu'est-ce qui cause le réveil au milieu de la nuit?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit. Certains ont des traitements faciles à domicile. Pour d'autres, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
Apnée du sommeil
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous vous réveillez ou avez une respiration superficielle plusieurs fois pendant la nuit. La plupart des personnes atteintes d'apnée du sommeil ne savent pas que leur sommeil est perturbé.
Même si vous ne réalisez pas que vous vous réveillez, vous remarquerez peut-être une somnolence diurne. Les autres principaux symptômes de l'apnée du sommeil sont:
- ronflement
- à bout de souffle pendant le sommeil
- maux de tête matinaux
- perte de concentration pendant la journée
Pour obtenir un diagnostic, votre médecin vous référera probablement à un centre du sommeil. Au centre, vous serez surveillé pendant une nuit de sommeil. Certains médecins recommandent également des tests de sommeil à domicile.
Traitements de l'apnée du sommeil
- Appareils de pression des voies respiratoires. Ces appareils sont utilisés pendant le sommeil. La machine pompe un peu d'air dans vos poumons à travers un masque de sommeil. Le dispositif le plus courant est la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP). D'autres dispositifs sont l'auto-CPAP et la pression positive des voies aériennes à deux niveaux.
- Appareils oraux. Ces appareils sont souvent disponibles auprès de votre dentiste. Les appareils buccaux sont similaires aux protège-dents et fonctionnent en déplaçant doucement votre mâchoire vers l'avant et en ouvrant vos voies respiratoires pendant le sommeil.
- Chirurgie. La chirurgie de l'apnée du sommeil est généralement un dernier recours. Les types de chirurgies comprennent l'ablation des tissus, le repositionnement de la mâchoire, la stimulation nerveuse et les implants.
Les terreurs d'une nuit
Ceux qui ont des terreurs de sommeil ne se réveillent pas réellement, mais ils peuvent sembler éveillés aux autres. Pendant une terreur nocturne, le dormeur se débat, hurle, pleure et a peur. Les yeux du dormeur sont ouverts et peuvent même sortir du lit.
Ceux qui ont des terreurs de sommeil ne se souviennent pas de ce qui s'est passé une fois qu'ils se sont réveillés le lendemain matin. Les terreurs du sommeil touchent près de 40 pour cent des enfants et un plus petit pourcentage d'adultes.
Les enfants surmontent généralement les terreurs du sommeil par eux-mêmes. Cependant, vous voudrez peut-être informer votre médecin si vous ou les symptômes de votre enfant semblent s'aggraver.
Contactez votre médecin si:
- votre enfant a des épisodes plus fréquents
- les épisodes mettent le dormeur en danger
- votre enfant a des terreurs qui le réveillent souvent ou d'autres dormeurs de votre maison
- votre enfant a une somnolence diurne excessive
- les épisodes ne se résolvent pas après l'enfance
Insomnie
L'insomnie peut rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi. Certaines personnes ne souffrent d'insomnie qu'occasionnellement, mais pour d'autres, c'est un problème chronique. L'insomnie rend la journée difficile. Vous pouvez vous retrouver fatigué, de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer.
L'état de sommeil peut être causé par de nombreux facteurs, notamment:
- médicaments
- stress
- caféine
- les conditions médicales
Conseils à essayer à la maison
- Respectez un horaire de sommeil.
- Évitez les siestes.
- Obtenez un traitement pour la douleur.
- Reste actif.
- Ne mangez pas de gros repas avant de vous coucher.
- Sortez du lit lorsque vous ne pouvez pas vous endormir.
- Essayez des thérapies alternatives, telles que le yoga, la mélatonine ou l'acupuncture.
- Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Anxiété et dépression
L'anxiété et la dépression vont souvent de pair avec l'insomnie. En fait, il peut parfois être difficile de dire lequel vient en premier. Un esprit anxieux ou déprimé peut rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent alors conduire à l'anxiété et à la dépression.
Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé mentale de votre anxiété et de votre dépression. Ils peuvent recommander une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou des techniques de relaxation.
Conseils à essayer à la maison
- exercice
- méditation
- jouer de la musique
- réduire votre liste de choses à faire
- aménager votre chambre pour le confort et le calme
Trouble bipolaire
Dormir trop ou pas assez est l'un des principaux symptômes de cette maladie. La plupart des personnes atteintes de trouble bipolaire passent par des périodes de trop peu de sommeil pendant la phase maniaque et de trop peu ou trop de sommeil pendant la phase dépressive.
Dans une étude chez des adultes atteints de trouble bipolaire, 100% des participants ont souffert d'insomnie. Se réveiller la nuit peut aggraver le trouble bipolaire, ce qui conduit à un cycle nocif.
Conseils à essayer à la maison
- Utilisez la chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité.
- Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil.
- Quittez la chambre si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes.
- Levez-vous à la même heure chaque matin.
Aller a la salle de bain
Un besoin fréquent de faire pipi peut vous faire vous lever la nuit. Cette condition est appelée nycturie et peut avoir de nombreuses causes, y compris
- Diabète
- une hypertrophie de la prostate
- vessie hyperactive
- prolapsus de la vessie
Le besoin de faire pipi la nuit peut également être causé par la grossesse, certains médicaments ou la consommation excessive d'alcool avant de se coucher. Découvrir la cause de votre besoin de faire pipi la nuit est la meilleure façon de trouver le bon traitement.
Conseils à essayer à la maison
- Prenez vos médicaments plus tôt dans la journée.
- Limitez votre consommation de liquide deux à quatre heures avant d'aller vous coucher.
- Limitez les aliments épicés, le chocolat et les édulcorants artificiels.
- Essayez les exercices de Kegel.
Facteurs environnementaux
La technologie peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Les chercheurs ont découvert que les téléphones portables, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs portables ont tous des lumières vives qui limitent la production de mélatonine. Cette hormone régule la capacité de votre cerveau à s'endormir et à se réveiller.
De plus, les sons provenant de ces gadgets peuvent garder votre esprit actif. Le bruit avant de dormir, les bourdonnements et les sonneries pendant le sommeil peuvent tous affecter votre capacité à vous reposer complètement.
Conseils à essayer à la maison
- Accordez-vous au moins 30 minutes de temps sans technologie avant de vous coucher.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
- Si vous laissez votre téléphone près de votre lit, désactivez le volume.
Vous avez surchauffé
Il est difficile de s'endormir et de rester endormi lorsque son corps est trop chaud. Cela peut être causé par des températures chaudes dans votre environnement.
Elle peut également être causée par des sueurs nocturnes. Avec les sueurs nocturnes, vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit trempé de sueur. Ils peuvent avoir un certain nombre de causes, telles que:
- médicaments
- anxiété
- maladies auto-immunes
Il est important de parler à votre médecin pour en découvrir la cause.
Conseils à essayer à la maison
- Si votre maison a plus d'un étage, essayez de dormir en bas.
- Gardez les stores et les fenêtres fermés pendant la journée pour éviter que votre maison ne devienne trop chaude.
- Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour refroidir votre pièce.
- Ne portez que des vêtements légers au lit et n'utilisez que des couvertures légères, le cas échéant.
Conclusion
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, sortez du lit pour soulager la pression. La lecture d'un livre peut détendre votre esprit sans technologie. Les étirements et les exercices peuvent également aider. Le lait chaud, le fromage et le magnésium ont également montré des résultats positifs.
Surtout, soyez gentil avec vous-même. Si vous continuez à vous réveiller au milieu de la nuit, parlez à votre médecin des causes possibles.
