Aperçu
L'exercice régulier peut aider les aliments à circuler dans votre système digestif, réduire l'inflammation et améliorer votre santé globale. Mais trouver la bonne activité pour faciliter la digestion peut être difficile, surtout si vous souffrez d'un trouble gastro-intestinal (GI).
Voici cinq types d'exercices doux qui peuvent faciliter la digestion et vous aider généralement à vous sentir mieux.
1. Yoga
Pour beaucoup de gens, le yoga est une pratique spirituelle. De plus, les poses, la respiration et la méditation contribuent toutes à améliorer votre bien-être physique et mental.
Dans une étude de 2016 portant sur des personnes atteintes de la maladie de Crohn inactive ou légère, les chercheurs ont constaté que l'exercice modéré avec le yoga améliorait la qualité de vie et les niveaux de stress sans effets indésirables.
La plupart des poses de yoga sont généralement sûres. Mais si vous ne savez pas comment les faire correctement, vous pouvez vous blesser. Vous pouvez commencer par apprendre quelques poses chaque jour. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses applications et vidéos destinées aux débutants comme aux avancés.
Si vous êtes plutôt une personne active en groupe, inscrivez-vous à un cours. Cela garantira également que vous effectuez correctement les poses. Les cours peuvent durer de 60 à 90 minutes et se réunir plusieurs fois par semaine. Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer:
- Yoga quotidien - Entraînement et remise en forme. Cette application mobile propose des cours de yoga guidés avec des instructions étape par étape. Vous pouvez également poser des questions aux instructeurs, ainsi que comparer des notes et vous inspirer d'autres étudiants.
- Trouvez un professeur de yoga agréé. Il s'agit d'une base de données consultable de la Yoga Alliance.
- Trouvez un instructeur de yoga. Il s'agit d'une base de données consultable de l'Association IDEA Health and Fitness.
2. Tai chi
Le Tai Chi est une pratique ancienne impliquant une série de mouvements au ralenti et une respiration profonde ciblée. C'est une façon à faible impact de s'étirer et de faire de l'exercice.
Bien qu'il y ait de la place pour plus d'études, la recherche suggère que le tai-chi peut améliorer la qualité de vie des personnes en bonne santé ainsi que celles atteintes de maladies chroniques.
Pour profiter pleinement du tai-chi, vous devez le faire correctement. Vous pouvez apprendre à partir d'une vidéo, mais il peut être plus amusant de rejoindre un cours dirigé par un instructeur expérimenté. Apprendre encore plus:
- Trouvez un instructeur de tai chi. Ceci est une autre base de données consultable de l'Association IDEA Health and Fitness.
- Tai Chi 5 minutes par jour. Cette série de vidéos est conçue pour les débutants et propose les mouvements les plus basiques que vous puissiez faire en quelques minutes.
- Tai Chi et Qi Gong pour la santé et le bien-être. Cette vidéo du Centre national pour la santé complémentaire et intégrative vous emmène de l'introduction à la récupération en 15 minutes environ.
3. Respiration profonde
La respiration profonde est une partie essentielle du yoga et du tai-chi, mais elle peut également être utilisée seule comme exercice. Le stress peut avoir un impact sur votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux problèmes de santé. Une respiration lente et profonde remplit vos poumons d'oxygène et peut aider à soulager le stress.
Cet exercice de respiration simple est un bon point de départ:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
- Prenez une longue et profonde respiration par le nez. Concentrez-vous sur la sensation de dilatation de votre poitrine et de votre abdomen lorsque vos poumons se remplissent d'air.
- Expirez lentement par la bouche ou le nez. Faites cela pendant 10 à 20 minutes chaque jour.
Une fois que vous avez pris l'habitude, essayez d'autres techniques de respiration, telles que:
- Breathe + Simple Breath Trainer. Cette application mobile comprend des sessions guidées d'une durée d'une minute à une heure.
- Réponse de relaxation. Dans cette vidéo de méditation guidée de 17 minutes du Mount Sinai Health System, il vous suffit de fermer les yeux et de suivre.
- Respiration universelle - Pranayama. Cette application mobile vous aide à pratiquer les techniques de respiration et comprend des cours personnalisés pour les débutants aux étudiants avancés.
4. Marcher
En ce qui concerne les maladies inflammatoires de l'intestin (MII), un exercice modéré peut atténuer certains symptômes de la MII. Il est également recommandé d'améliorer les complications et la qualité de vie globale. Un exercice intense pourrait exacerber une réponse inflammatoire, faisant de la marche un bon choix.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, vous pouvez commencer par une brève promenade dans le pâté de maisons une fois par jour et partir de là. Voici quelques conseils pour profiter au maximum de votre promenade:
- Soyez conscient de votre posture. Gardez le dos droit, mais pas raide.
- Laissez vos bras se balancer librement.
- Pas du talon aux orteils.
- Choisissez des chaussures avec un bon maintien de la voûte plantaire et des semelles épaisses et flexibles.
- Définissez un horaire et planifiez votre itinéraire.
- S'il est difficile de rester motivé, invitez quelqu'un à marcher avec vous.
- Si marcher à l'extérieur ne fonctionne pas pour vous, essayez d'utiliser un tapis roulant à la maison ou au gymnase.
- Si vous manquez une journée, ne vous en faites pas. Recommencez simplement demain.
Il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès et de garder les choses intéressantes. Par exemple:
- Podomètre ActivityTracker. Cette application mobile vous permet de suivre vos pas et votre distance lorsque vous transportez votre téléphone.
- Musique de course de printemps. Cette application mobile vous permet de personnaliser votre playlist de marche pour rester motivé.
- Entraînements de marche et planificateur de repas. Cette application mobile propose des entraînements de marche en fonction de votre niveau de forme physique, ainsi que de nombreux conseils et indices de motivation.
5. Exercices de base
Nous pouvons tous bénéficier de muscles abdominaux et dorsaux plus forts. Situps, craquements abdominaux et planches sont tous des exemples d'exercices de base. Il est vraiment important d'effectuer correctement les exercices de base pour éviter de vous blesser au dos. Un entraîneur personnel peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction. Ou vous pouvez apprendre à partir de vidéos et d'applications telles que:
- Entraînement de base assis de 12 minutes. Cette vidéo fournit des instructions étape par étape pour les exercices assis pour améliorer vos muscles abdominaux.
- Entraînement quotidien des abdominaux - Fitness Abs. Cette application mobile vous aide à travailler vos abdominaux en 5 à 10 minutes par jour. Il comprend des vidéos pour vous montrer comment effectuer correctement les exercices.
- Fitness Buddy: Journal d'entraînement de gym. Cette application mobile comprend des plans d'entraînement par catégorie, comme des exercices de base.
À emporter
L'exercice est bon pour votre santé globale. Mais si vous souffrez d'un trouble gastro-intestinal, d'une blessure ou d'un problème de santé chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à connaître vos limites et vous donner un aperçu des avantages de l'exercice avec votre condition.
Une fois que vous avez établi une routine d'exercice qui vous convient, respectez-la. Vous devrez vous engager pleinement pour votre santé et votre bien-être pour profiter des bienfaits de l'exercice.
