Si vous attendez un nouvel ajout à la famille, vous avez probablement déjà reçu beaucoup de trucs mignons pour votre bébé. Mais je vais vous donner autre chose: le don d'informations.
Je sais je sais. Ce n'est pas aussi amusant que des couvertures à langer et des cadres photo souvenir. Mais fais moi confiance. Après l'arrivée du bébé, la merde devient réelle. Vous ne savez jamais - qu'il s'agisse de votre premier ou de votre quatrième - à quels obstacles particuliers vous serez confronté ou du type de soutien dont vous aurez besoin.
C'est là que ce guide pratique des éléments essentiels entre en jeu. J'espère que tout le monde utilise certaines ressources répertoriées. J'espère que personne ne doit utiliser certaines ressources répertoriées. Quoi qu'il en soit, tout est inclus ici, sans jugement.
En tant que doula post-partum, c'est mon travail et mon privilège de soutenir les nouveaux parents lorsqu'ils sont les plus vulnérables. Fournir des ressources en est une grande partie. (Moins de temps angoissant à peigner les abysses en ligne, plus de temps avec votre famille: Oui!) J'espère que je pourrai faire de même pour vous.
Après tout, il faut un village. Et ces jours-ci, ce village est un patchwork de ressources réelles et en ligne.
Urgences
Tout d'abord: ajoutez le numéro de téléphone de votre pédiatre à vos favoris de téléphone au cas où vous auriez des inquiétudes concernant le bébé. Sachez où se trouve l'hôpital le plus proche ou le centre de soins d'urgence ouvert 24h / 24.
De même pour toi. N'hésitez jamais à appeler votre fournisseur, en particulier si vous ressentez le post-partum suivant: si vous passez un caillot plus gros qu'une prune, faites tremper plus d'un tampon par heure, ou avez de la fièvre, des frissons, des nausées ou des battements cardiaques rapides. N'importe lequel de ces symptômes peut être le signe d'une hémorragie post-partum.
Si vous avez des changements de vision, des étourdissements ou des maux de tête sévères, appelez immédiatement votre professionnel de la santé. Ces symptômes peuvent être des signes de prééclampsie post-partum.
Assistance et conseils généraux
Je suis un grand fan de l'utilisation de Facebook pour trouver de nouveaux groupes de parents locaux par quartier, ainsi que des groupes nationaux / internationaux par intérêt. Utilisez-les pour du soutien, des conseils, de la ventilation ou des rencontres physiques, ce qui est particulièrement bénéfique lorsque vous êtes seul à la maison au cours des premières semaines ou des premiers mois. Votre hôpital proposera probablement également un nouveau groupe de parents.
- L'allaitement maternel. La Leche League est le groupe de soutien à la lactation le plus connu et le plus répandu. (Plus d'informations sur la lactation ci-dessous.) Il a des chapitres dans presque chaque ville et ville, et est une ressource gratuite incroyable - pour un aperçu, ainsi que pour des amis potentiels.
- Accouchements par césarienne. Le Réseau international de sensibilisation à la césarienne (ICAN) a des groupes locaux ainsi qu'un groupe Facebook fermé pour ceux qui recherchent du soutien, que vous ayez une césarienne programmée, une césarienne d'urgence ou un AVAC.
- Anxiété et dépression post-partum. Postpartum Support International (PSI) fournit une foule de ressources sur la santé mentale (plus à ce sujet ci-dessous), mais j'apprécie particulièrement les réunions en ligne hebdomadaires qu'il organise pour les problèmes d'humeur périnatale et les soignants militaires.
- Mère de substitution. Si vous utilisez (ou avez utilisé) un substitut et que vous cherchez à vous connecter avec d'autres parents de substitution, vous pouvez consulter le groupe Facebook Surrogates and Intended Parents, qui compte près de 16000 membres.
- Adoption. Le Conseil nord-américain sur les enfants adoptables (NACAC) offre un index des groupes de soutien aux parents adoptifs par État. Il convient de noter que la dépression post-adoption est une condition très réelle, dont certains ont du mal à discuter ouvertement. Si vous éprouvez des difficultés, vous trouverez peut-être ces forums utiles ainsi que ces informations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux.
Questions sur les médicaments: puis-je prendre cela?
J'ai écrit sur les suppléments post-partum et les herbes de lactation populaires ici à Healthline, mais si vous vous demandez toujours, «Puis-je prendre ça?» utilisez ces deux ressources pour le scoop clinique:
- LactMed. Il s'agit de la base de données sur les médicaments et la lactation de l'Institut national de la santé. (Il y a aussi une application!)
- MotherToBaby. Si vous avez une question sur un médicament ou une autre substance pendant la période périnatale, cette organisation à but non lucratif peut probablement vous aider. Lisez les fiches d'information pertinentes sur le site ou contactez-les directement par appel, SMS, e-mail ou chat en direct pour parler gratuitement à un spécialiste.
Santé mentale
Il y a une certaine quantité de «je ne me sens pas moi-même» qui est normale après l'accouchement. Mais comment savoir si ce que vous ressentez est normal ou si vous devez vous inquiéter? Surtout lorsque le blues post-partum, la dépression, l'anxiété et la psychose peuvent se manifester très différemment pour chaque individu.
On estime que jusqu'à 15 pour cent des femmes enceintes et post-partum souffrent de dépression. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez commencer par répondre à ce petit questionnaire. C'est un questionnaire standard que de nombreuses doulas utilisent pour les visites enceintes et post-partum.
- Si vous êtes préoccupé par vos réponses ou les sentiments que le questionnaire évoque, veuillez contacter votre fournisseur, un professionnel de la santé mentale de confiance, ou appeler la ligne d'assistance nationale sur la dépression post-partum au 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI offre également une myriade de ressources. Je pense que c'est la meilleure solution pour les questions de santé mentale. Vous pouvez appeler la ligne d'assistance au 1-800-944-4773 ou trouver une assistance à proximité via leur répertoire état par état.
- Si jamais vous sentez que vous êtes en danger immédiat, appelez le 911, vos services d'urgence locaux ou la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
Allaitement et allaitement
Pour les mères qui choisissent d'allaiter, le soutien à l'allaitement a tendance à être bref et de courte durée à l'hôpital, et il n'y a pas de suivi formel de l'allaitement une fois que vous rentrez chez vous.
Soixante pour cent des nouvelles mamans arrêtent d'allaiter plus tôt que prévu en raison de problèmes d'allaitement. Et seulement 25% des bébés sont exclusivement allaités pendant 6 mois.
L'allaitement est un travail difficile, cela demande de la pratique et de la persévérance. Vous avez peut-être affaire à des problèmes de mamelon (plats, inversés ou prononcés peuvent être très délicats), à des problèmes de prise du sein, ou à un approvisionnement faible - en particulier si vous avez eu des complications, une naissance prématurée ou si vous faites face au stress d'un retour prématuré travailler.
- L'American Academy of Pediatrics propose une série de questions-réponses sur les problèmes communs d'allaitement.
- Stanford Medicine a une petite mais puissante collection de vidéos sur l'allaitement qui sont utiles à regarder lorsque vous êtes enceinte ou nouvellement post-partum et que vous essayez de comprendre les choses.
- Si le support en personne est plus votre vitesse, La Leche League, comme mentionné ci-dessus, est répandue - et c'est gratuit!
Je crois de tout cœur que chaque personne en post-partum devrait investir dans une consultante en lactation si a) c'est financièrement possible, et / ou b) votre cœur est sur l'allaitement. Ils valent leur pesant d'or (liquide).
Je recommande toujours de consulter d'abord votre pédiatre pour trouver des experts locaux de confiance. Comme solution de secours, vous pouvez rechercher un consultant local en lactation IBCLC. Les IBCLC ont le plus haut niveau de formation possible.
Cela dit, il existe plusieurs autres niveaux de certification et, combinés à une expérience pratique (littérale), il n'y a aucune raison pour laquelle ils ne peuvent pas vous être également utiles. Voici un bref aperçu de la soupe à l'alphabet des désignations de lactation que vous pourriez rencontrer:
- CLE: éducatrice en lactation certifiée
- CLS: Spécialiste certifié en lactation
- CLC: Conseiller en lactation certifié
Chacune des désignations ci-dessus représente au moins 45 heures d'éducation sur la lactation, suivies d'un examen.
IBCLC: Consultant en lactation certifié par le Conseil international
Ce niveau signifie au moins 90 heures d'éducation sur la lactation, ainsi qu'un examen complet.
Santé du plancher pelvien
Comme je l'ai écrit dans une chronique précédente sur la santé du plancher pelvien post-partum, l'accouchement ne vous rend pas automatiquement destiné à une vie d'accidents de pipi lorsque vous éternuez, riez ou toussez.
Sauf circonstances atténuantes, vous ne devriez pas avoir de problèmes de fuite après 6 semaines pour un accouchement sans complication, ou après 3 mois si vous avez eu des déchirures importantes ou un traumatisme lié à l'accouchement. Si vous le faites, il est temps de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien.
- Il existe deux répertoires que vous pouvez utiliser pour trouver un spécialiste près de chez vous: Premièrement, l'American Physical Therapy Association (APTA). Filtrez pour «santé des femmes» et recherchez une personne avec DPT et WCS par son nom.
- Ensuite, il y a le répertoire de l'Institut de réadaptation pelvienne Herman & Wallace. Ces prestataires ont une formation incroyable. Vous verrez également une désignation supplémentaire de PRPC pour la certification de praticien en réadaptation pelvienne, qui est spécifique à Herman & Wallace.
Bien qu'il existe littéralement des milliers de tutoriels en ligne et d'exercices utiles via les influenceurs YouTube et Instagram, ils ne devraient pas être votre point de départ.
Vous devez savoir ce qui se passe spécifiquement avec votre corps avant d'essayer des mouvements. (Par exemple, les kegels ne sont pas bons pour tout le monde!) Cherchez d'abord un aperçu professionnel, puis explorez si nécessaire.
Doula post-partum
De toute évidence, en tant que doula post-partum moi-même, je suis partial quand je dis ce qui suit, mais je pense que c'est vrai à 100%: chaque famille peut bénéficier d'une doula post-partum.
Des études ont montré que le soutien de la doula peut aider à réduire le taux de troubles de l'humeur post-partum, améliorer le succès de l'allaitement et avoir des résultats positifs significatifs pour toute la famille.
Pour trouver une doula post-partum certifiée dans votre région, consultez les listes nationales de DONA International. Divulgation complète: Je suis certifié et membre de DONA International. Il existe de nombreuses autres organisations et collectifs de doula post-partum qui sont tout aussi crédibles. Quelle que soit l'organisation et la personne que vous choisissez, je vous suggère d'opter pour une personne certifiée et de vous renseigner sur sa formation, en plus de demander des références.
Et un moment d'auto-promotion: je lance une newsletter hebdomadaire qui fournit des informations et des conseils factuels pour le quatrième trimestre. C'est court, vif et comprend des lectures intéressantes de la semaine. Vous pouvez en savoir plus ici.
Des services supplémentaires
- Articles ménagers et sécurité environnementale. Si vous êtes préoccupé par les soins de la peau et les produits ménagers que vous utilisez pendant la grossesse et le post-partum, le groupe de travail sur l'environnement dispose d'une base de données très utile de produits notés. Accédez au menu déroulant de l'onglet Bébés et mamans. Vous trouverez de nombreuses lotions, savons, shampooings et crèmes pour couches populaires classés pour leur toxicité.
- Nutrition. Le programme spécial de nutrition supplémentaire pour les femmes, les nourrissons et les enfants (WIC) aide non seulement à fournir une alimentation saine aux mères et aux bébés, mais il fournit également des ressources aux nouveaux parents, telles que des examens de santé et des conseils en matière d'allaitement. En savoir plus ici.
- Trouble lié à l'usage d'opioïdes. La consommation d'opioïdes pendant la grossesse a quadruplé et la toxicomanie est un facteur contribuant aux décès périnatals. Si vous avez besoin d'aide - pour trouver un établissement de traitement, un groupe de soutien, un organisme communautaire ou une autre ressource - contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-HELP (4357). Il est confidentiel, gratuit et disponible 24/7.
Mandy Major est une maman, journaliste, certifiée doula post-partum PCD (DONA), et fondatrice de Motherbaby Network, une communauté en ligne pour le soutien post-partum. Suivez-la sur @ motherbabynetwork.com.
