La créatine est un complément nutritionnel et sportif populaire. Vous avez peut-être lu que l'utilisation de la créatine peut entraîner une perte de cheveux. Mais est-ce vrai?
Bien que la créatine elle-même n'entraîne pas directement la perte de cheveux, elle peut affecter les niveaux d'une hormone qui le fait.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la créatine, ses avantages et ses effets secondaires, et ce que la recherche dit sur son lien avec la perte de cheveux.
Ce que la recherche dit sur la créatine et la perte de cheveux
Il n'y a pas grand-chose qui indique que la supplémentation en créatine provoque réellement la perte de cheveux. En fait, une grande partie des preuves du lien est anecdotique. Cela signifie que cela vient du témoignage ou des expériences personnelles des gens.
Cependant, une petite étude de 2009 chez des joueurs de rugby d'âge universitaire a révélé des niveaux accrus d'une hormone associée à la perte de cheveux après 3 semaines d'un régime de supplémentation en créatine. Cette hormone est appelée dihydrotestostérone (DHT).
Niveaux de créatine et de dihydrotestostérone (DHT)
La DHT est une hormone dérivée d'une autre hormone que vous connaissez peut-être: la testostérone. La DHT est également plus puissante que la testostérone.
Quel est le lien entre la DHT et la perte de cheveux?
Les follicules pileux ont leur propre cycle de vie. Une phase de croissance des cheveux est suivie d'une phase de repos, après laquelle les cheveux tombent.
La DHT peut se lier à des récepteurs hormonaux spécifiques dans les follicules pileux. Cela peut conduire à des cycles de croissance des cheveux plus courts ainsi qu'à des cheveux plus fins et plus courts. Parce qu'il y a moins de croissance des cheveux, plus de cheveux tombent qu'ils ne sont remplacés.
De plus, certaines personnes ont une prédisposition génétique à la perte de cheveux. Les variations d'un gène appelé AR peuvent entraîner une activité accrue des récepteurs hormonaux présents dans les follicules pileux. De plus, l'enzyme qui convertit la testostérone en DHT peut être plus active chez les personnes souffrant de perte de cheveux.
Quel est le lien entre la créatine et la perte de cheveux?
L'étude de 2009 chez les joueurs de rugby a utilisé un régime de supplément de créatine impliquant 7 jours de charge de créatine, au cours desquels un niveau plus élevé du supplément a été administré. Cela a été suivi par une période de maintien de niveaux inférieurs de créatine.
Les chercheurs ont constaté que les niveaux de DHT augmentaient de plus de 50 pour cent pendant la période de chargement et restaient de 40 pour cent au-dessus de la ligne de base pendant la période de maintenance. Les niveaux de testostérone n'ont pas changé.
Il est important de noter ici que les chercheurs n'ont pas observé de perte de cheveux chez les participants à l'étude. Par conséquent, il est peu probable que la supplémentation en créatine provoque elle-même la perte de cheveux.
Cependant, une augmentation des niveaux de DHT a été observée. Étant donné que les niveaux de DHT jouent un rôle dans la perte de cheveux, cette augmentation pourrait vous mettre en danger, en particulier si vous êtes génétiquement prédisposé à la perte de cheveux.
Dans l'ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'effet de la créatine sur les niveaux de DHT. Des recherches supplémentaires devraient également être effectuées pour évaluer si les augmentations de DHT dues à la supplémentation en créatine sont suffisantes pour favoriser la perte de cheveux.
Qu'est-ce que la créatine et comment ça marche?
La créatine est une source d'énergie pour vos muscles. Il est naturellement produit par votre foie, votre pancréas et vos reins. Vous pouvez également acquérir de la créatine grâce à votre alimentation en consommant de la viande rouge et du poisson.
La créatine est stockée dans vos muscles squelettiques sous forme de phosphocréatine. Cela peut être décomposé plus tard pendant l'activité physique pour être utilisé comme énergie pour les contractions musculaires.
Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, plus de créatine devient disponible dans vos muscles. En raison de cette augmentation des niveaux de créatine, vos muscles peuvent être en mesure de générer plus d'énergie.
Pour cette raison, certaines personnes prennent de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Les suppléments de créatine peuvent être trouvés sous une variété de formes, y compris les poudres, les liquides et les comprimés.
Effets secondaires et sécurité
Si vous souhaitez utiliser de la créatine, il existe des effets secondaires potentiels et des problèmes de sécurité dont vous devez être conscient. Nous explorerons ces sujets plus en détail ci-dessous.
Rétention d'eau
La créatine peut provoquer une rétention d'eau, ce qui peut également entraîner une prise de poids temporaire. Des inquiétudes ont été soulevées quant au fait que la rétention d'eau peut entraîner des risques de déshydratation et de crampes. Cependant, la recherche n'a pas étayé ces préoccupations.
Une étude de 2003 menée auprès de joueurs de football universitaire a révélé que la créatine n'entraînait pas une augmentation des crampes ou des blessures. De plus, une revue de 2009 n'a trouvé aucune preuve pour soutenir que l'utilisation de la créatine affecte négativement l'équilibre hydrique ou la tolérance à la chaleur.
Problèmes rénaux
On craint également que la créatine puisse endommager les reins. Une revue de 2018 a révélé que la créatine n'avait aucun effet négatif sur la fonction rénale chez les individus en bonne santé. Cependant, si vous avez des problèmes rénaux sous-jacents, vous voudrez peut-être éviter de prendre des suppléments de créatine.
Sûr pour les adultes
Par rapport à d'autres suppléments, la créatine a été largement étudiée en ce qui concerne les avantages ergogéniques. Lors de la prise de doses appropriées, la créatine est sûre à utiliser, selon l'International Society of Sports Nutrition.
De plus, dans un énoncé de position de 2017, la Société internationale de nutrition sportive déclare que l'utilisation de la créatine dans les directives appropriées est sûre, efficace et éthique.
Il existe peu d'études évaluant les effets de l'utilisation de la créatine à long terme. Cependant, certaines études plus anciennes (en 2001 et 2003) chez les athlètes ont indiqué que l'utilisation à long terme de la créatine n'entraîne aucun effet indésirable sur la santé.
Soyez prudent pour les adolescents
La prudence est de mise lors de l’utilisation de la créatine par les adolescents. En effet, les études sur la sécurité de la supplémentation en créatine chez les adolescents en bonne santé sont limitées.
Si vous souhaitez commencer à utiliser la créatine comme supplément mais que vous avez des questions ou des préoccupations, vous devez d'abord en parler à votre médecin.
Quand voir un médecin
Comme indiqué ci-dessus, la supplémentation en créatine n'entraîne pas directement la perte de cheveux. Mais si vous rencontrez une perte de cheveux, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
De plus, vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez une perte de cheveux soudaine et inégale ou si vous perdez de grandes quantités de cheveux lors du brossage ou du lavage.
De nombreuses causes de perte de cheveux peuvent être traitées. Votre médecin travaillera en étroite collaboration avec vous pour diagnostiquer la cause de votre perte de cheveux et vous recommander un traitement qui vous convient.
Les plats à emporter
La recherche n'a pas montré que la créatine provoque directement la perte de cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine. Une étude de 2009 a révélé que la supplémentation en créatine est associée à une augmentation d'une hormone appelée DHT, qui peut contribuer à la perte de cheveux.
Dans l'ensemble, selon les preuves actuellement disponibles, la créatine peut être utilisée en toute sécurité comme supplément pour la plupart des adultes. Cependant, comme cela peut entraîner une augmentation des niveaux de DHT, vous pouvez éviter d'utiliser de la créatine ou en parler à votre médecin avant de l'utiliser si vous êtes prédisposé à la perte de cheveux.
