Aperçu
Les rythmes biologiques sont le cycle naturel de changement des produits chimiques ou des fonctions de notre corps. C'est comme une «horloge» maître interne qui coordonne les autres horloges de votre corps. L '«horloge» est située dans le cerveau, juste au-dessus des nerfs où les yeux se croisent. Il est composé de milliers de cellules nerveuses qui aident à synchroniser les fonctions et les activités de votre corps.
Il existe quatre rythmes biologiques:
- rythmes circadiens: le cycle de 24 heures qui comprend des rythmes physiologiques et comportementaux comme le sommeil
- rythmes diurnes: le rythme circadien synchronisé avec le jour et la nuit
- rythmes ultradiens: rythmes biologiques avec une période plus courte et une fréquence plus élevée que les rythmes circadiens
- rythmes infradiens: rythmes biologiques qui durent plus de 24 heures, comme un cycle menstruel
L'horloge circadienne joue un rôle physique, mental et comportemental qui répond à la lumière et à l'obscurité.
Cette horloge aide à réguler les fonctions qui incluent:
- horaire de sommeil
- appétit
- température corporelle
- niveaux d'hormones
- vigilance
- performance quotidienne
- pression artérielle
- temps de réaction
Des facteurs externes peuvent influencer vos rythmes biologiques. Par exemple, l'exposition au soleil, aux médicaments et à la caféine peut affecter les horaires de sommeil.
Améliorez votre sommeil grâce à ces conseils »
Quels sont les types de troubles du rythme biologique?
Des troubles peuvent se développer lorsque les rythmes biologiques naturels sont perturbés. Ces troubles comprennent:
- troubles du sommeil: le corps est «câblé» pour dormir la nuit. Les perturbations des rythmes naturels du corps peuvent entraîner des troubles du sommeil, y compris de l'insomnie.
- décalage horaire: perturbation des rythmes circadiens lors de voyages à travers les fuseaux horaires ou pendant la nuit.
- troubles de l'humeur: le manque d'exposition au soleil peut entraîner des conditions telles que la dépression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier (TAS).
- troubles du travail posté: lorsqu'une personne travaille en dehors de la journée de travail typique, cela provoque des changements dans les rythmes circadiens typiques.
Quels sont les effets des troubles du rythme biologique?
Les troubles du rythme biologique peuvent affecter la santé et le sentiment de bien-être d'une personne. Certains des effets comprennent:
- anxiété
- La somnolence diurne
- dépression
- diminution des performances au travail
- être plus sujet aux accidents
- manque de vigilance mentale
- risque accru de diabète et d'obésité
Pourquoi avez-vous besoin de sept à huit heures de sommeil? »
Certaines des erreurs humaines les plus importantes au monde se sont produites pendant le travail de nuit. Il s'agit notamment de la catastrophe de Tchernobyl et de l'accident de Three Mile Island. En outre, la plupart des accidents à conducteur unique surviennent avant l'aube, selon l'Université Cornell.
Du point de vue du cerveau et du corps, nos corps sont endormis la nuit. C'est pourquoi nous n'avons pas d'adaptations comme la vision nocturne et un sens de l'odorat et de l'audition améliorés comme le font les animaux nocturnes.
Qui est à risque de troubles du rythme biologique?
On estime que 15 pour cent des travailleurs à temps plein aux États-Unis travaillent par quarts. Les travailleurs postés occupent généralement des emplois liés aux services qui sont vitaux pour la santé et le mouvement de la société. Ils sont également plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit.
Ceux qui travaillent par quarts ou qui travaillent en dehors de l'horaire de travail habituel de 9 h à 17 h sont particulièrement à risque de troubles du rythme biologique. Voici des exemples de professions qui impliquent le travail posté:
- Les travailleurs du domaine de la santé
- chauffeurs, pilotes et autres qui assurent le transport
- préparateurs de nourriture et serveurs
- officiers de police
- sapeurs pompiers
Une enquête de la NSF a révélé que 63% des travailleurs estimaient que leur travail leur permettait de dormir suffisamment. La même enquête a également révélé que 25 à 30 pour cent des travailleurs postés ont des épisodes de somnolence excessive ou d'insomnie.
D'autres groupes de personnes à risque de trouble du rythme biologique comprennent les personnes qui voyagent souvent à travers les fuseaux horaires ou qui vivent dans des endroits qui n'ont pas autant d'heures de lumière du jour, comme l'Alaska.
Comment les médecins diagnostiquent-ils les troubles du rythme biologique?
Le diagnostic des troubles du rythme biologique est généralement une question d'un examen minutieux des antécédents médicaux. Un médecin vous posera des questions qui peuvent inclure:
- Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois?
- Y a-t-il des activités qui aggravent vos symptômes? Mieux?
- Comment vos symptômes vous affectent-ils?
- Quels médicaments prenez-vous?
Un médecin peut également souhaiter exclure d'autres conditions, comme les troubles de la glycémie, qui peuvent provoquer des symptômes similaires de troubles de l'humeur.
Comment les troubles du rythme biologique sont-ils traités?
Les traitements des troubles du rythme biologique varient et dépendent de la cause sous-jacente. Par exemple, les symptômes du décalage horaire sont généralement temporaires et ne nécessitent pas de traitement médical. En cas de trouble du travail posté ou de troubles de l'humeur, des changements de mode de vie peuvent aider.
Parlez à votre médecin de symptômes plus graves, comme la fatigue, une diminution de l'acuité mentale ou une dépression. Votre médecin sera en mesure de vous prescrire le bon traitement et de vous suggérer des habitudes de vie.
Pour les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier (TAS), une boîte à lumière peut aider. Ces caissons lumineux imitent la lumière du jour et peuvent déclencher la libération de produits chimiques de bien-être. Ces produits chimiques favorisent l'éveil dans le corps.
Lorsque les traitements de style de vie et une bonne hygiène du sommeil ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Modafinil (Provigil) est pour les personnes qui ont des difficultés avec l'éveil diurne.
Votre médecin peut également vous prescrire des somnifères en option. Mais les somnifères ne doivent être pris qu'à court terme. Les somnifères peuvent entraîner une dépendance et une conduite somnifère.
Que puis-je faire à la maison pour soulager les troubles biologiques du rythme?
Comprendre les troubles du rythme biologique peut vous aider à identifier les moments où vous devrez peut-être faire face à des baisses d'énergie et à des sensations de somnolence diurne. Voici quelques exemples de mesures que vous pouvez prendre à la maison pour lutter contre les changements des rythmes biologiques:
- Évitez les substances connues pour affecter le sommeil juste avant le coucher. Ceux-ci pourraient inclure la caféine, l'alcool et la nicotine.
- Buvez des boissons très froides comme du thé glacé ou de l'eau.
- Gardez un horaire de sommeil régulier dans la mesure du possible.
- Faites une marche rapide à l'extérieur pendant la journée.
- Faites une brève sieste de 10 à 15 minutes.
- Allumez plus de lumières à l'intérieur de votre maison pendant la journée. À l'inverse, éteindre ou éteindre les lumières la nuit peut augmenter la somnolence.
Pour les quarts de nuit, votre corps met environ trois à quatre nuits à s'adapter. Essayez de planifier vos quarts d'affilée, si possible. Cela réduira le temps nécessaire pour «entraîner» votre corps pour les quarts de nuit. Mais travailler plus de quatre quarts de nuit de 12 heures d'affilée peut avoir des effets néfastes, selon la Cleveland Clinic.
Il est important de se rappeler que vos rythmes biologiques sont destinés à vous protéger. Ils signalent qu'il est temps de se reposer. Et ils vous aident le matin et en début de soirée à être votre plus productif. Vous tirerez le meilleur parti de votre vie quotidienne lorsque vos rythmes biologiques sont synchronisés.
