Signes D'avertissement Des Troubles Du Sommeil

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Pourriez-vous avoir un trouble du sommeil?

La plupart des gens ont du mal à s'endormir à un moment de leur vie. Mais des problèmes de sommeil chroniques et une fatigue diurne continue pourraient indiquer un trouble plus grave. Plus de 25% des Américains déclarent qu'ils ne dorment parfois pas suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Poursuivez votre lecture pour déterminer si vos habitudes de sommeil peuvent signaler un problème de santé.

Signes d'avertissement de trouble du sommeil

Les signes suivants peuvent être des signes avant-coureurs d'un trouble du sommeil:

prendre constamment plus de 30 minutes pour s'endormir
fatigue et irritabilité perpétuelles pendant la journée, même après sept ou huit heures de sommeil par nuit
se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit et rester éveillé, parfois pendant des heures
siestes fréquentes et longues pendant la journée
difficulté à se concentrer au travail ou à l'école
s'endormir à des moments inappropriés, surtout en restant assis en regardant la télévision ou en lisant
se réveiller trop tôt le matin
ronflement, respiration ou haletant bruyants pendant que vous dormez
une envie irrésistible de bouger les jambes, ou une sensation de picotement ou de rampement dans les jambes, en particulier au coucher
nécessitant un stimulant tel que la caféine pour vous garder éveillé pendant la journée

Diagnostiquer les troubles du sommeil

Autodiagnostic

La première étape pour comprendre la source de vos problèmes de sommeil consiste à commencer un journal du sommeil. Chaque jour, notez le nombre d'heures que vous avez dormi la nuit précédente, la qualité du sommeil et tout autre facteur qui aurait pu affecter votre sommeil. Les facteurs peuvent inclure la consommation d'alcool et de caféine, l'exercice et les siestes. Notez également ce que vous avez ressenti le matin après le réveil et tout au long de la journée.

Après quelques semaines, examinez attentivement votre journal du sommeil pour déceler tout type de comportement. Le journal devrait révéler toutes les habitudes qui pourraient interférer avec votre sommeil. Vous pouvez alors faire des ajustements et supprimer toute activité qui aurait pu interférer avec une bonne nuit de sommeil. Parlez à votre médecin de vos inquiétudes et de vos résultats.

Diagnostic médical

Armé de votre journal du sommeil, vous ne devriez avoir aucun problème à répondre aux questions sur vos habitudes de sommeil lors d'un rendez-vous chez le médecin. Votre médecin pourrait vous poser des questions sur:

stress
consommation de caféine
médicaments
les perturbations du mode de vie qui pourraient affecter votre sommeil

Si votre médecin le juge nécessaire, il pourra vous diriger vers un «laboratoire du sommeil» où un spécialiste observera votre cœur, votre fonction cérébrale et votre respiration pendant le sommeil. L'activité neurologique et cardiovasculaire pendant votre sommeil peut expliquer pourquoi vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Le spécialiste du sommeil vous donnera des conseils et un diagnostic sur la base de ces examens.

Causes possibles des troubles du sommeil

Parfois, un trouble du sommeil est causé par une condition médicale. Les éléments suivants ont tous été liés aux troubles du sommeil:

inflammation nasale et sinusale
asthme
diabète sucré
la maladie de Parkinson
hypertension artérielle
anxiété
dépression clinique

Souvent, cependant, un trouble du sommeil est causé par des facteurs non médicaux. Ceux-ci inclus:

mauvaises habitudes de sommeil
facteurs liés au mode de vie
circonstances stressantes
choix diététiques

Il est important de prêter attention à ce qui pourrait causer vos problèmes de sommeil avant de supposer qu'il y a un problème de santé plus important en jeu.

Types de troubles du sommeil

Les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes, alors n'hésitez pas à en parler à votre médecin si vous pensez en avoir un.

Insomnie

Ceci est défini comme l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi qui entraîne une déficience fonctionnelle tout au long du jour suivant. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus souvent diagnostiqué. Une étude massive du CDC a révélé que la durée du sommeil varie considérablement en fonction de la profession, du statut d'emploi, de l'état matrimonial et de l'état de résidence. Avoir une autre maladie chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque, augmente également vos chances d'être affecté par l'insomnie.

En savoir plus: Qu'est-ce que l'insomnie? »

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le SJSR est une sensation de rampement désagréable qui peut provoquer des courbatures et des douleurs dans les jambes qui rendent l'endormissement difficile. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, jusqu'à 10% des Américains peuvent avoir le SJSR sous une forme ou une autre. La plupart des personnes atteintes de SJSR sévère sont d'âge moyen ou plus âgées, et les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être atteintes de la maladie.

Le SJSR est classé comme un trouble neurologique. Les options de traitement et les méthodes de diagnostic sont différentes des autres troubles du sommeil. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de SJSR. Ils vous aideront à trouver un soulagement à la fois du syndrome et de la cause sous-jacente.

En savoir plus: tout ce que vous devez savoir sur le syndrome des jambes sans repos (SJSR) »

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est définie comme un sommeil interrompu causé par des halètements périodiques ou des bruits de reniflement, ou la suspension momentanée de la respiration. Un septum dévié ou des polypes dans les sinus peuvent causer des difficultés respiratoires pendant le sommeil. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil ne peuvent pas obtenir suffisamment d'oxygène pendant leur sommeil, ce qui entraîne une interruption du sommeil et des difficultés.

L'apnée du sommeil est généralement traitée avec une petite machine et un masque qui exercent une pression sur les sinus pendant le sommeil. Ce traitement est appelé pression positive continue (CPAP). Les appareils oraux et même la chirurgie peuvent également être recommandés pour traiter l'apnée du sommeil.

Selon une étude récente de la National Sleep Foundation, les vétérans et autres personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) sont près de 70% plus susceptibles d'être touchés par l'apnée du sommeil. Le surpoids au point d'obésité rend également l'apnée obstructive du sommeil plus probable.

En savoir plus: Apnée obstructive du sommeil »

Autres troubles du sommeil

Les troubles du sommeil moins courants comprennent:

narcolepsie, une condition dans laquelle une personne ne peut pas contrôler lorsqu'elle s'endort et qu'elle a des épisodes de sommeil indésirable
trouble du rythme circadien du sommeil, dans lequel une personne a du mal à «aligner» les inclinations naturelles de son corps pour le sommeil avec le lever et le coucher du soleil
Syndrome de Kleine-Levin, également connu sous le nom de syndrome de la «Belle au bois dormant», une condition dans laquelle une personne dormira pendant des périodes de deux jours ou plus à la fois
hypersomnie idiopathique, une condition dans laquelle une personne est fatiguée ou somnolente de manière incontrôlable malgré une durée de sommeil constante

Traitements des troubles du sommeil

Les traitements des troubles du sommeil varieront selon le diagnostic et la cause. Il existe de nombreux traitements suggérés, des thérapies comportementales aux médicaments sur ordonnance.

Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, sont souvent le premier traitement recommandé par les médecins lorsqu'une personne reçoit un diagnostic d'insomnie. Les thérapies cognitives et les «thérapies de restriction du sommeil» cherchent à redéfinir l'acte de sommeil dans l'esprit d'un individu afin qu'il puisse s'endormir plus facilement. Cependant, tous ces traitements sont basés sur l'idée que le trouble du sommeil sous-jacent est psychologique.

Les remèdes naturels, tels que l'huile de lavande, l'acupuncture et le thé à la camomille, sont faciles à trouver et à essayer. L'efficacité de ces traitements est difficile à prouver, mais de nombreuses personnes prétendent de manière anecdotique obtenir un soulagement des troubles du sommeil grâce à des traitements holistiques.

Les médicaments sur ordonnance pour les troubles du sommeil (insomnie) peuvent inclure l'un des éléments suivants:

zolpidem (Ambien)
eszopiclone (Lunesta)
doxépine (Silenor)
diphenhydramine (Unisom, Benadryl)

Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps. Cependant, certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance. Si vous recherchez une solution à long terme à votre trouble du sommeil, il est toujours préférable d'en identifier la cause sous-jacente.

Lire la suite: Quelles huiles essentielles favorisent un meilleur sommeil? »

Perspectives des troubles du sommeil

Un large éventail de facteurs, à la fois médicaux et non médicaux, a un effet sur un sommeil sain. Par conséquent, pratiquer une bonne hygiène de sommeil est un point de départ essentiel pour plus de bonheur et de productivité. Portez une attention particulière à vos habitudes de sommeil et ne négligez pas votre épuisement comme quelque chose avec lequel vous devez simplement vivre. Grâce à des habitudes saines et à un traitement médical, vous trouverez un soulagement pour les nuits blanches.