Pourriez-vous avoir un trouble du sommeil?
La plupart des gens ont du mal à s'endormir à un moment de leur vie. Mais des problèmes de sommeil chroniques et une fatigue diurne continue pourraient indiquer un trouble plus grave. Plus de 25% des Américains déclarent qu'ils ne dorment parfois pas suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Poursuivez votre lecture pour déterminer si vos habitudes de sommeil peuvent signaler un problème de santé.
Signes d'avertissement de trouble du sommeil
Les signes suivants peuvent être des signes avant-coureurs d'un trouble du sommeil:
- prendre constamment plus de 30 minutes pour s'endormir
- fatigue et irritabilité perpétuelles pendant la journée, même après sept ou huit heures de sommeil par nuit
- se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit et rester éveillé, parfois pendant des heures
- siestes fréquentes et longues pendant la journée
- difficulté à se concentrer au travail ou à l'école
- s'endormir à des moments inappropriés, surtout en restant assis en regardant la télévision ou en lisant
- se réveiller trop tôt le matin
- ronflement, respiration ou haletant bruyants pendant que vous dormez
- une envie irrésistible de bouger les jambes, ou une sensation de picotement ou de rampement dans les jambes, en particulier au coucher
- nécessitant un stimulant tel que la caféine pour vous garder éveillé pendant la journée
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Autodiagnostic
La première étape pour comprendre la source de vos problèmes de sommeil consiste à commencer un journal du sommeil. Chaque jour, notez le nombre d'heures que vous avez dormi la nuit précédente, la qualité du sommeil et tout autre facteur qui aurait pu affecter votre sommeil. Les facteurs peuvent inclure la consommation d'alcool et de caféine, l'exercice et les siestes. Notez également ce que vous avez ressenti le matin après le réveil et tout au long de la journée.
Après quelques semaines, examinez attentivement votre journal du sommeil pour déceler tout type de comportement. Le journal devrait révéler toutes les habitudes qui pourraient interférer avec votre sommeil. Vous pouvez alors faire des ajustements et supprimer toute activité qui aurait pu interférer avec une bonne nuit de sommeil. Parlez à votre médecin de vos inquiétudes et de vos résultats.
Diagnostic médical
Armé de votre journal du sommeil, vous ne devriez avoir aucun problème à répondre aux questions sur vos habitudes de sommeil lors d'un rendez-vous chez le médecin. Votre médecin pourrait vous poser des questions sur:
- stress
- consommation de caféine
- médicaments
- les perturbations du mode de vie qui pourraient affecter votre sommeil
Si votre médecin le juge nécessaire, il pourra vous diriger vers un «laboratoire du sommeil» où un spécialiste observera votre cœur, votre fonction cérébrale et votre respiration pendant le sommeil. L'activité neurologique et cardiovasculaire pendant votre sommeil peut expliquer pourquoi vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Le spécialiste du sommeil vous donnera des conseils et un diagnostic sur la base de ces examens.
Causes possibles des troubles du sommeil
Parfois, un trouble du sommeil est causé par une condition médicale. Les éléments suivants ont tous été liés aux troubles du sommeil:
- inflammation nasale et sinusale
- asthme
- diabète sucré
- la maladie de Parkinson
- hypertension artérielle
- anxiété
- dépression clinique
Souvent, cependant, un trouble du sommeil est causé par des facteurs non médicaux. Ceux-ci inclus:
- mauvaises habitudes de sommeil
- facteurs liés au mode de vie
- circonstances stressantes
- choix diététiques
Il est important de prêter attention à ce qui pourrait causer vos problèmes de sommeil avant de supposer qu'il y a un problème de santé plus important en jeu.
Types de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes, alors n'hésitez pas à en parler à votre médecin si vous pensez en avoir un.
Insomnie
Ceci est défini comme l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi qui entraîne une déficience fonctionnelle tout au long du jour suivant. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus souvent diagnostiqué. Une étude massive du CDC a révélé que la durée du sommeil varie considérablement en fonction de la profession, du statut d'emploi, de l'état matrimonial et de l'état de résidence. Avoir une autre maladie chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque, augmente également vos chances d'être affecté par l'insomnie.
En savoir plus: Qu'est-ce que l'insomnie? »
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le SJSR est une sensation de rampement désagréable qui peut provoquer des courbatures et des douleurs dans les jambes qui rendent l'endormissement difficile. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, jusqu'à 10% des Américains peuvent avoir le SJSR sous une forme ou une autre. La plupart des personnes atteintes de SJSR sévère sont d'âge moyen ou plus âgées, et les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être atteintes de la maladie.
Le SJSR est classé comme un trouble neurologique. Les options de traitement et les méthodes de diagnostic sont différentes des autres troubles du sommeil. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de SJSR. Ils vous aideront à trouver un soulagement à la fois du syndrome et de la cause sous-jacente.
En savoir plus: tout ce que vous devez savoir sur le syndrome des jambes sans repos (SJSR) »
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est définie comme un sommeil interrompu causé par des halètements périodiques ou des bruits de reniflement, ou la suspension momentanée de la respiration. Un septum dévié ou des polypes dans les sinus peuvent causer des difficultés respiratoires pendant le sommeil. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil ne peuvent pas obtenir suffisamment d'oxygène pendant leur sommeil, ce qui entraîne une interruption du sommeil et des difficultés.
L'apnée du sommeil est généralement traitée avec une petite machine et un masque qui exercent une pression sur les sinus pendant le sommeil. Ce traitement est appelé pression positive continue (CPAP). Les appareils oraux et même la chirurgie peuvent également être recommandés pour traiter l'apnée du sommeil.
Selon une étude récente de la National Sleep Foundation, les vétérans et autres personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) sont près de 70% plus susceptibles d'être touchés par l'apnée du sommeil. Le surpoids au point d'obésité rend également l'apnée obstructive du sommeil plus probable.
En savoir plus: Apnée obstructive du sommeil »
Autres troubles du sommeil
Les troubles du sommeil moins courants comprennent:
- narcolepsie, une condition dans laquelle une personne ne peut pas contrôler lorsqu'elle s'endort et qu'elle a des épisodes de sommeil indésirable
- trouble du rythme circadien du sommeil, dans lequel une personne a du mal à «aligner» les inclinations naturelles de son corps pour le sommeil avec le lever et le coucher du soleil
- Syndrome de Kleine-Levin, également connu sous le nom de syndrome de la «Belle au bois dormant», une condition dans laquelle une personne dormira pendant des périodes de deux jours ou plus à la fois
- hypersomnie idiopathique, une condition dans laquelle une personne est fatiguée ou somnolente de manière incontrôlable malgré une durée de sommeil constante
Traitements des troubles du sommeil
Les traitements des troubles du sommeil varieront selon le diagnostic et la cause. Il existe de nombreux traitements suggérés, des thérapies comportementales aux médicaments sur ordonnance.
Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, sont souvent le premier traitement recommandé par les médecins lorsqu'une personne reçoit un diagnostic d'insomnie. Les thérapies cognitives et les «thérapies de restriction du sommeil» cherchent à redéfinir l'acte de sommeil dans l'esprit d'un individu afin qu'il puisse s'endormir plus facilement. Cependant, tous ces traitements sont basés sur l'idée que le trouble du sommeil sous-jacent est psychologique.
Les remèdes naturels, tels que l'huile de lavande, l'acupuncture et le thé à la camomille, sont faciles à trouver et à essayer. L'efficacité de ces traitements est difficile à prouver, mais de nombreuses personnes prétendent de manière anecdotique obtenir un soulagement des troubles du sommeil grâce à des traitements holistiques.
Les médicaments sur ordonnance pour les troubles du sommeil (insomnie) peuvent inclure l'un des éléments suivants:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxépine (Silenor)
- diphenhydramine (Unisom, Benadryl)
Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps. Cependant, certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance. Si vous recherchez une solution à long terme à votre trouble du sommeil, il est toujours préférable d'en identifier la cause sous-jacente.
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Perspectives des troubles du sommeil
Un large éventail de facteurs, à la fois médicaux et non médicaux, a un effet sur un sommeil sain. Par conséquent, pratiquer une bonne hygiène de sommeil est un point de départ essentiel pour plus de bonheur et de productivité. Portez une attention particulière à vos habitudes de sommeil et ne négligez pas votre épuisement comme quelque chose avec lequel vous devez simplement vivre. Grâce à des habitudes saines et à un traitement médical, vous trouverez un soulagement pour les nuits blanches.
