Il y a près de deux semaines, beaucoup d'entre nous ont regardé le témoignage courageux de la Dre Christine Blasey Ford devant le Sénat alors qu'elle partageait des détails intimes sur son traumatisme adolescent et l'agression sexuelle présumée par le juge Brett Kavanaugh, alors candidat à la Cour suprême.
Kavanaugh a maintenant été confirmé par le Sénat et est officiellement un juge de la Cour suprême. L'indignation de nombreuses femmes, survivantes d'agressions sexuelles et alliés masculins du mouvement #metoo a suivi.
La nomination de Kavanaugh face à l'incertitude quant à ses antécédents d'agression sexuelle n'est que l'un des nombreux événements qui ont donné à de nombreuses femmes le sentiment que les progrès vers l'égalité des droits entre les hommes et les femmes sont au point mort.
Et cela se traduit par des manifestations de masse, une discussion plus ouverte sur les effets néfastes d'une société où les hommes occupent largement des positions de pouvoir, et beaucoup de colère.
Pour les hommes, la colère est considérée comme masculine. Pour les femmes, la société nous dit souvent que c'est inacceptable.
Mais les messages culturels selon lesquels la rage d'une femme est toxique peuvent nuire à notre santé mentale et physique. Se faire dire, en tant que femmes, que la colère est mauvaise peut créer de la honte, ce qui peut nous empêcher d'exprimer cette émotion saine.
Bien que nous ne puissions pas contrôler la façon dont les autres reçoivent notre colère, savoir comment identifier, exprimer et exploiter cette émotion peut être stimulant.
En tant que psychologue, voici ce que je veux que les femmes et les hommes sachent sur la colère.
1. La colère n'est pas une émotion dangereuse
Grandir dans des familles où le conflit a été balayé sous le tapis ou exprimé violemment peut inculquer la conviction que la colère est dangereuse.
Il est essentiel de comprendre que la colère ne fait pas de mal aux autres.
Ce qui est préjudiciable, c'est la façon dont la rage est communiquée. La colère exprimée sous forme de violence physique ou verbale laisse des cicatrices émotionnelles, mais la frustration partagée non violemment peut favoriser l'intimité et aider à réparer les relations.
2. Cacher la colère a des conséquences
Croire que la colère est toxique peut nous faire avaler notre rage. Mais cacher cette émotion a des conséquences. En fait, la colère chronique est liée à des problèmes de santé tels que l'insomnie, l'anxiété et la dépression.
Une colère non résolue et non exprimée peut également conduire à des comportements malsains, comme la consommation de substances, la suralimentation et les dépenses excessives.
Les émotions inconfortables doivent être apaisées, et lorsque nous n'avons pas de soutien aimant, nous trouvons des moyens alternatifs pour engourdir nos sentiments.
3. La colère liée aux résultats peut être émotionnellement risquée
Se fier à notre colère pour modifier les résultats peut nous amener à nous sentir désespérés, tristes et déçus, surtout si la personne ou la situation ne change pas.
Dans cet esprit, avant d'affronter quelqu'un, demandez-vous: «Qu'est-ce que j'espère retirer de cette interaction?» et "Comment vais-je me sentir si rien ne change?"
Nous ne pouvons pas changer les autres, et bien que cela puisse être décourageant, cela peut aussi nous libérer de savoir ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler.
4. Manières saines d'exprimer sa colère
L'utilisation des déclarations «je» est l'une des meilleures façons d'exprimer verbalement des sentiments de colère.
Posséder vos émotions peut adoucir les défenses de l'autre personne, lui permettant d'entendre et d'accepter vos paroles. Au lieu de dire: «Vous me mettez toujours en colère», essayez de dire: «Je suis en colère parce que…»
S'il n'est pas possible d'affronter la personne, diriger votre énergie vers l'activisme peut créer un sentiment de communauté, ce qui peut être un soutien et une guérison.
Dans les situations où des personnes ont survécu à un traumatisme, comme des mauvais traitements, des agressions ou la mort d'un être cher, sachant que votre expérience peut aider une autre personne peut se sentir autonomisée.
Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Colorado du Nord et a participé à une bourse postdoctorale à l'UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu'elle fait sur Twitter.
