Vos amies peuvent jurer que l'allaitement les a aidées à perdre du poids sans modifier leur régime alimentaire ou leurs exercices. Vous attendez toujours de voir ces résultats magiques? Ce n'est pas que toi.
Toutes les femmes ne perdent pas de poids avec l'allaitement. En fait, certains peuvent même conserver du poids jusqu'au sevrage - parlez de frustrant!
Si vous cherchez d'autres moyens de perdre du poids, vous avez peut-être eu l'idée du jeûne intermittent. Mais cette méthode populaire est-elle saine pour vous et votre précieux petit?
Voici plus sur ce que signifie jeûner par intermittence, ce que cela peut faire pour votre santé et votre corps, et si c'est sans danger pour vous et votre bébé pendant que vous allaitez.
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Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent est une façon de manger où vous consommez des aliments dans une fenêtre de temps spécifique.
Il existe différentes manières d'aborder le jeûne. Certaines personnes mangent tous les jours et font l'essentiel de leur jeûne la nuit. Par exemple, vous pouvez manger 8 heures par jour, disons entre 12 h et 20 h, et jeûner ou 16 autres. D'autres choisissent de suivre un régime alimentaire régulier certains jours de la semaine et jeûner ou ne manger qu'un certain nombre de calories les autres jours.
Pourquoi vous priver? Les gens invoquent plusieurs raisons pour le jeûne intermittent.
Certaines recherches suggèrent que les cellules peuvent résister à la maladie lorsqu'elles sont stressées par le fait de ne pas manger. Non seulement cela, mais d'autres études montrent que le jeûne peut réduire l'inflammation dans le corps, ainsi que la glycémie, la pression artérielle et le taux de cholestérol.
Et, bien sûr, il y a beaucoup de recherches sur la perte de poids pendant le jeûne par intermittence.
L'idée est que lorsque vous ne mangez pas, le corps plonge dans les réserves de graisse pour l'énergie. Le jeûne pendant certaines périodes peut également réduire votre consommation globale de calories, entraînant une perte de poids.
Dans une petite étude, les adultes pratiquaient le jeûne sur deux jours où ils mangeaient normalement tous les deux jours et ne consommaient que 20% de leurs calories normales les autres jours. À la fin de l'étude, la plupart avaient perdu 8% de leur poids corporel en seulement 8 semaines.
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Est-ce sécuritaire pour vous de le faire pendant l'allaitement?
L'idée que les femmes jeûnent pendant l'allaitement n'est pas entièrement nouvelle. En fait, certaines femmes jeûnent dans le cadre de la fête musulmane, le Ramadan. Cela implique de ne pas consommer de nourriture de l'aube au coucher du soleil pendant près d'un mois. Certaines femmes interrogées sur cette pratique partagent que leurs approvisionnements en lait ont diminué pendant le jeûne.
Pourquoi cela pourrait-il arriver? Eh bien, d'autres recherches suggèrent que les femmes ne consomment peut-être pas les quantités appropriées de macro et de micronutriments pour soutenir la production laitière.
Les chercheurs ont conclu que les femmes qui allaitent qui jeûnent normalement pendant le Ramadan devraient prendre l'allocation pour ne pas jeûner, car elles sont techniquement exemptées de cette pratique.
Les conseils traditionnels concernant la nutrition pendant l'allaitement expliquent que les femmes ont besoin de 330 à 600 calories supplémentaires par jour pour soutenir la production de lait.
Au-delà de cela, il est important de manger une variété d'aliments et de se concentrer spécifiquement sur les aliments qui contiennent des quantités solides de protéines, de fer et de calcium. Manger suffisamment - et suffisamment des bons aliments - garantit que vous restez en bonne santé et que votre lait contient suffisamment de ce dont votre bébé a besoin pour s'épanouir.
À noter également: une grande partie de notre fluide quotidien provient de la nourriture que nous mangeons. Si le jeûne réduit votre apport hydrique, cela peut également diminuer votre apport.
Malheureusement, vous ne trouverez pas vraiment d'études sur le jeûne intermittent et les femmes qui allaitent uniquement pour des raisons de perte de poids.
La plupart de ce que vous découvrirez lors d'une recherche rapide sur Internet est anecdotique. Et pour toutes les histoires positives que vous entendrez, il y a probablement autant d'autres expériences différentes.
En d'autres termes: c'est quelque chose dont vous devriez discuter avec votre médecin. En fin de compte, cela peut ne pas causer de tort, mais cela ne vaut peut-être pas les risques potentiels, comme la perte de votre production de lait.
Est-ce sans danger pour bébé?
Les recherches actuelles suggèrent que le jeûne n'a pas nécessairement un impact sur les macronutriments dans le lait maternel. Cependant, certains micronutriments dans le lait maternel peuvent être «significativement» affectés.
Chez les femmes qui jeûnaient pour le Ramadan, une étude a montré que la production de lait restait la même avant et pendant le jeûne. Ce qui a changé, cependant, c'est la concentration de lactose, de potassium et la teneur globale en nutriments du lait.
Ces changements ne sont pas nécessairement bons pour le bébé - et les chercheurs qui se sont concentrés sur ce sujet ont conclu que les femmes devraient travailler en étroite collaboration avec leurs fournisseurs de soins de santé en ce qui concerne le jeûne et ses risques potentiels.
Le plus important à noter est peut-être qu'il n'y a pas deux femmes identiques. La façon dont le jeûne peut avoir un impact sur les nutriments dans le lait maternel et l'approvisionnement global en lait peut être considérablement différente selon les individus.
Comment saurez-vous si bébé reçoit ce dont il a besoin? Le groupe pro-allaitement La Leche League décrit quelques éléments qui peuvent indiquer qu'il y a un problème:
- Votre bébé est léthargique ou somnolent.
- Votre bébé prend trop ou trop peu de temps au sein. Une séance d'alimentation «normale» peut varier dans le temps, mais voyez si vous remarquez une différence marquée.
- Votre bébé ne fait pas assez caca. Encore une fois, le schéma de selles de votre bébé peut être individuel - alors notez toutes les différences.
- Votre bébé est déshydraté. Vous remarquerez peut-être que les couches sont sèches ou vous pourriez voir de l'urine foncée ou brun rougeâtre dans sa couche.
- Votre bébé ne prend pas de poids ou ne suit pas sa courbe de croissance.
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Existe-t-il des options de jeûne meilleures que d'autres?
Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter de grands changements à votre alimentation. Ils peuvent même avoir des suggestions ou des directives à partager avec vous ou des choses à surveiller en ce qui concerne votre santé et votre production de lait.
Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent, discutez avec votre médecin d'une approche plus douce. Il n'y a pas de directives spécifiques pour les femmes qui allaitent car il n'y a pas de données sur les femmes qui allaitent pour faire ces recommandations.
Le chercheur en nutrition Kris Gunnars explique que, en général, les femmes peuvent bénéficier de fenêtres de jeûne plus courtes de 14 à 15 heures par rapport à d'autres méthodes de jeûne intermittent.
Et il peut s'agir davantage de ce que vous mangez que de quand vous le mangez. Travaillez donc en étroite collaboration avec un professionnel de la santé pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels.
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Risques pendant l'allaitement
Certains experts affirment qu'un faible apport alimentaire pendant l'allaitement peut avoir un impact négatif sur les nutriments que votre bébé reçoit dans votre lait, en particulier le fer, l'iode et la vitamine B-12.
Bien sûr, il est possible d'avoir une alimentation saine et équilibrée dans votre fenêtre d'alimentation, mais cela peut demander un travail acharné pour vous assurer d'en consommer suffisamment au quotidien.
Encore une fois, un autre risque est la faible production de lait. L'idée est que les régimes hypocaloriques et les lacunes dans la nutrition - ou dans l'apport hydrique - peuvent supprimer la production de lait.
Vous pouvez ou non rencontrer cette complication potentielle. Mais si vous le faites, cela peut prendre du travail pour rétablir votre production de lait à des niveaux qui soutiennent la croissance de votre bébé.
Si votre alimentation est suffisamment affectée pour modifier la composition de votre lait et réduire votre production de lait, cela peut également avoir des implications pour votre propre santé.
Les carences nutritionnelles peuvent conduire à des choses comme l'anémie par carence en vitamines. Les symptômes comprennent tout, de la fatigue et de l'essoufflement à la perte de poids et à la faiblesse musculaire.
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Alternatives pour perdre du poids si vous allaitez
Bien que ce ne soit certainement pas aussi excitant ou intrigant que le jeûne intermittent, vous voudrez peut-être essayer de perdre du poids à l'ancienne pendant l'allaitement. Les médecins recommandent de viser à perdre lentement et régulièrement, pas plus d'environ une livre par semaine.
Cela peut signifier apporter quelques petites modifications à votre routine quotidienne, comme:
- Servir vos repas dans des assiettes plus petites pour couper les portions.
- Sauter les aliments transformés, en particulier ceux riches en sucre et en matières grasses.
- Ralentissez votre processus alimentaire pour permettre à votre cerveau de rattraper les signaux de satiété de votre estomac.
- Manger des aliments entiers, comme des fruits frais, des légumes et des grains entiers.
- Augmentez votre exercice hebdomadaire aux 150 minutes recommandées d'activité modérée (comme la marche ou la natation) ou à 75 minutes d'activité vigoureuse (comme la course à pied ou la Zumba).
- Ajoutez de la musculation à votre entraînement deux fois par semaine avec des appareils de musculation, des poids libres ou des entraînements de poids corporel.
Les plats à emporter
Vous avez probablement entendu dire qu'il a fallu 9 mois pour faire grandir votre bébé (et prendre du poids) et qu'il en faudrait 9 (ou plus) pour le perdre. Oui, nous entendre dire que cela peut être vrai ne rendra pas cette affirmation moins clichée.
Mais essayez de ne pas vous inquiéter si vous avez récemment accouché et que vous avez quelques kilos en trop. Soyez doux avec vous-même. Faire grandir et mettre au monde un bébé est un exploit incroyable.
Si le jeûne intermittent vous intéresse toujours, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des avantages et des inconvénients.
Il est possible d'utiliser cette méthode tout en atteignant vos objectifs nutritionnels, mais la façon dont elle affecte votre santé et votre production de lait peut ne pas être la même que celle que d'autres femmes de votre vie ont connue.
Quoi que vous fassiez, essayez de faire de bons choix alimentaires et de bouger votre corps - croyez-nous, ce dernier ne sera pas difficile avec votre bébé en pleine croissance - et finalement votre travail acharné devrait porter ses fruits.
