Pendant la grossesse, votre corps grandira et changera - comme vous le savez probablement bien, si vous vous attendez. Ces changements deviendront encore plus rapides et furieux à mesure que vous vous rapprochez de votre date de livraison.
Pour certains, ces changements peuvent être un peu déconcertants. Mais si vous craignez de prendre trop de poids, il est important de savoir qu'il existe un large éventail de ce qui est considéré comme sain.
Si vous êtes toujours préoccupé, vous pouvez vous demander si le jeûne intermittent (IF) peut vous aider à gérer votre poids et d'autres problèmes de santé pendant la grossesse. Ou peut-être avez-vous déjà pratiqué le jeûne intermittent et souhaitez savoir si vous pouvez continuer pendant les 9 prochains mois.
Que devrais tu faire? Eh bien, avant de modifier vos habitudes alimentaires, c'est une bonne idée d'appeler votre médecin pour passer en revue les avantages et les inconvénients. En attendant, voici le 411 en matière de FI et de grossesse.
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Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Les personnes qui pratiquent un jeûne intermittent consomment la majeure partie de leurs calories au cours d'une certaine période de temps. Il existe plusieurs approches de cette façon de manger.
Par exemple:
- Certaines personnes mangent tous les jours, choisissant une fenêtre spécifique pour manger. Dans la méthode 16: 8, vous pouvez choisir de manger entre 12 h et 20 h chaque jour, ce qui signifie que vous mangez dans une fenêtre de 8 heures. Les 16 autres heures de la journée sont considérées comme du jeûne.
- Alternativement, les gens peuvent choisir de manger normalement certains jours de la semaine, disons 5 jours, et jeûner (ou de manger quelques repas faibles en calories) les 2 autres, comme dans la méthode 5: 2.
Il existe de nombreuses recherches sur le jeûne intermittent et sur la façon dont il met le corps dans un état de combustion des graisses appelé cétose. Au-delà de cela, le jeûne régulier peut aider:
- réduire l'inflammation dans le corps
- diminuer la glycémie et la pression artérielle
- abaisser le taux de cholestérol
Et d'autres recherches suggèrent que le jeûne peut réduire les facteurs de risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
La perte de poids est au cœur des recherches sur la FI, et le jeûne est censé aider à perdre du poids, car il amène le corps à courir avec des réserves de graisse. Cela peut également aider à réduire l'apport calorique global.
Dans une petite étude de 2007, les participants ont perdu 8% de leur poids corporel en seulement 8 semaines après un jeûne d'un jour sur deux. Cela signifie qu'ils mangeaient normalement tous les deux jours et ne consommaient que 20% de leurs calories normales les jours «off».
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Est-ce sécuritaire de le faire pendant la grossesse?
Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice.
Le jeûne intermittent n'est généralement pas recommandé aux femmes pendant la grossesse.
Il n'y a pas beaucoup de recherches pour fournir des recommandations éclairées sur les effets positifs ou négatifs sur la grossesse. Aucune étude n'a examiné le jeûne intermittent pendant toute la grossesse.
La plupart des études que vous trouverez sur les femmes enceintes et le jeûne tournent autour de la fête musulmane du Ramadan, qui dure environ 30 jours. Pendant ce mois lunaire, les gens jeûnent du soleil au coucher du soleil. Si les femmes enceintes et allaitantes sont techniquement exemptes de cette pratique, certaines continuent à jeûner.
- Un rapport plus ancien de 1996 a noté qu'une étude sur les femmes gambiennes suggère que celles qui ont jeûné pendant le Ramadan ont subi de grands changements dans leurs niveaux de glucose, d'insuline et de triglycérides, ainsi que dans d'autres marqueurs de santé. Cependant, le poids de leurs bébés à la naissance était comparable à celui des bébés de femmes qui ne jeûnaient pas. Pourtant, les chercheurs expliquent que le jeûne pendant la grossesse peut avoir des implications sur la santé qui apparaissent plus tard dans la vie et devraient donc être évitées.
- Une étude plus récente fait écho à ces résultats et a montré que le jeûne du Ramadan n'avait pas d'impact sur le poids à la naissance des bébés. Au-delà de cela, il n'y avait aucune association avec le jeûne et l'accouchement prématuré. Tout comme dans l'étude précédente, cependant, les chercheurs concluent que d'autres études sont nécessaires sur le jeûne et ses effets néfastes potentiels sur la santé.
Une chose que nous savons, c'est que la grossesse est un moment où vous devez vous concentrer sur:
- aider votre bébé à prendre du poids
- fournir de la nutrition pour aider au développement du cerveau et du corps
- développer des réserves de graisse maternelle si vous prévoyez d'allaiter
Un changement radical des habitudes alimentaires peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé pour vous et votre bébé. Le jeûne peut également modifier les niveaux d'hormones.
Notamment, les études portant sur la FI et la grossesse portent principalement sur le poids à la naissance. Il y a tellement d'autres issues possibles qui n'ont pas été étudiées - comme le risque de fausse couche et les effets ultérieurs sur les enfants dont les mères ont fait une FI, par exemple.
Surtout, la façon dont le jeûne affecte votre corps et votre grossesse est imprévisible et probablement différente de la façon dont il peut affecter quelqu'un d'autre. Pour cette raison, l'American College of Obstetricians and Gynecologists vous recommande de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour développer un plan individuel de prise de poids basé sur votre indice de masse corporelle (IMC) et votre état de santé général.
Pour les femmes ayant un IMC compris entre 18,5 et 24,9, cela signifie généralement gagner entre 25 et 35 livres en mangeant une alimentation équilibrée d'aliments entiers et en buvant beaucoup d'eau. Ceux qui ont plus de poids peuvent avoir besoin de contrôler le gain sous la direction d'un médecin avec une surveillance attentive de la croissance de leur bébé.
Et si je pratiquais l'IF avant la grossesse?
Cela peut sembler un peu un disque rayé, mais parlez-en à votre médecin - même si vous êtes déjà dans un rythme de jeûne qui fonctionne pour vous. Il est peut-être normal que vous continuiez à jeûner, mais pas aussi intensément que vous en avez l'habitude.
Assurez-vous de raconter à votre médecin toute votre histoire avec le jeûne intermittent, ainsi que vos objectifs de le poursuivre pendant la grossesse.
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Risques de FI pendant la grossesse
Bien que les implications à long terme ne soient pas totalement claires, les chercheurs ont examiné les femmes qui jeûnaient pour le Ramadan et comment cela affectait des choses comme la respiration fœtale. Lorsque les femmes avaient de faibles taux de glucose à jeun, il leur fallait un temps «significativement» plus long pour détecter les mouvements du fœtus.
La faible fréquence des mouvements fœtaux est généralement considérée comme un signe d'avertissement que vous devez prendre au sérieux, d'autant plus que vous vous approchez de votre date d'accouchement. Votre bébé doit faire environ 10 mouvements en 1 à 2 heures - et vous devriez généralement pouvoir ressentir 10 mouvements en seulement une demi-heure.
En limitant l'alimentation à certaines fenêtres ou certains jours, il peut également être difficile d'obtenir la bonne quantité de nutrition lorsque vous mangez. Cela est rendu encore plus difficile parce que votre bébé tire également de vos magasins d'alimentation.
Des problèmes tels que l'anémie ferriprive sont déjà plus fréquents chez les femmes enceintes. Et lorsqu'un bébé ne reçoit pas suffisamment de fer - en particulier au troisième trimestre - il peut être plus à risque de développer une anémie avant son premier anniversaire. C'est effrayant, mais heureusement, une bonne nutrition réduit considérablement ces risques.
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Que faire à la place
Pour maintenir une prise de poids régulière mais saine, la plupart des femmes devraient viser à consommer 300 calories supplémentaires chaque jour. C'est un petit plus - comme un verre de lait écrémé et un demi-sandwich - mais certainement pas le «manger pour deux» que vous avez peut-être entendu avant de tomber enceinte.
L'exercice est une autre partie de l'équation. Vous pouvez vous sentir grossier - en particulier au cours du premier trimestre - mais bouger votre corps peut même réduire votre risque de diabète gestationnel, vous aider à raccourcir votre travail et à réduire votre risque d'accouchement par césarienne.
Si vous avez fait de l'exercice avant la grossesse, c'est parfait! Demandez à votre médecin si vous devez modifier votre routine et continuer. Si vous débutez dans les entraînements, concentrez-vous sur environ 30 minutes par jour d'activité modérée, comme la marche, la natation ou le vélo sur un vélo stationnaire.
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Qu'en est-il IF et essayer de tomber enceinte?
Maintenant, pour de bonnes nouvelles. Des études montrent qu'il existe un lien «mutuellement bénéfique» entre l'alimentation et la fertilité.
Le jeûne intermittent peut avoir un certain pouvoir en ce qui concerne la fertilité chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Dans une étude récente, les femmes souffrant d'obésité et de SOPK qui jeûnaient régulièrement ont constaté une augmentation de leurs taux d'hormone lutéinisante, qui est responsable de l'aide à l'ovulation.
D'autres informations suggèrent qu'une perte de poids de 5 à 10 pour cent peut aider à la reproduction. Étant donné que le jeûne intermittent peut aider dans ce domaine, ainsi que pour la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de santé, il est possible que le jeûne puisse «améliorer» la fertilité et la santé globales du système reproducteur.
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Les plats à emporter
Ce n'est probablement pas une bonne idée de se plonger dans le jeûne pendant la grossesse, surtout si vous ne l'avez jamais essayé auparavant.
La bonne nouvelle est que la grossesse ne dure pas éternellement et vous pouvez certainement essayer cette méthode d'alimentation pour perdre du poids après l'accouchement. (Mais encore une fois, vérifiez auprès de votre médecin - qui pourrait être votre meilleure amie maintenant - si vous allaitez.)
Et si vous vous sentez dépassé, demandez de l'aide. Votre professionnel de la santé suivra votre poids à chacun de vos rendez-vous prénataux. Parlez de vos inquiétudes concernant le fait de gagner trop pour voir s'ils ont des suggestions pour vous aider à réduire - si nécessaire - d'une manière qui vous permet, à vous et à bébé, de rester en bonne santé et de rester en bonne santé.
