Selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), plus de 15 millions d'adultes américains souffrent de troubles dépressifs majeurs et 3,3 millions de plus ont un diagnostic de trouble dépressif persistant. Pour la plupart de ces adultes, voyager n'est pas un remède. En fait, voyager peut même aggraver les symptômes qu'avant.
À l'université, j'ai vécu un épisode dépressif après avoir voyagé pour voir mon petit ami d'alors. Avant de lui rendre visite, je faisais face aux facteurs de stress d'une relation à distance mêlés aux difficultés de terminer mon dernier trimestre menant à l'obtention du diplôme. Ce long week-end a été une grande évasion du travail scolaire et la prise de décisions importantes pour l'avenir. Mais quand je suis arrivé à ma porte d'embarquement, la réalité du retour à la maison m'a frappé comme un gros raz-de-marée.
Je me suis retrouvé en larmes.
Ne serait-ce pas merveilleux si c'était aussi simple que ça?
Fuir pour éviter des situations inconfortables est tout à fait humain. Après tout, la réponse de combat ou de fuite existe depuis la nuit des temps. La réservation de voyage facile et bon marché facilite littéralement la partie vol.
Le psychologue de Manhattan, le Dr Joseph Cilona, ajoute également que si cette évasion sous forme de voyage se fait de manière impulsive, il y a une plus grande probabilité que les symptômes rebondissent ou reviennent encore plus forts qu'auparavant.
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Et nous avons tous vécu cela - au moment où nous atterrissons et désactivons le mode avion: tous les pings, notifications et SMS sont submergés comme une inondation éclair.
«La tendance est d'attribuer la cause de la souffrance à quelque chose d'extérieur à vous-même: votre travail, votre famille, votre relation, etc.», note Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professeure émérite à l'Université de Toronto. «Alors vous voyagez pour vous éloigner des causes supposées pour découvrir que la dépression est à l'intérieur.»
Quels sont les symptômes de la dépression? »
Et si les voyages aggravent votre dépression?
Les voyages peuvent être une expérience stressante. Pour les gens qui abandonnent tout et partent, cela peut être pire. «Soyez conscient que les voyages ont le potentiel d'aggraver ou d'améliorer les choses pour ceux qui souffrent de dépression et soyez très conscient de vos intentions en planifiant de manière réfléchie et approfondie», exhorte le Dr Cilona.
Essayer de coordonner le transport, de localiser l'hébergement et de planifier des activités qui se déroulent de manière transparente tout au long du voyage est souvent une tâche ardue. Ajouter les nombreux facteurs incontrôlables de voyage comme les retards de vol et les intempéries? Eh bien, les personnes atteintes de dépression peuvent être encore plus dépassées que le voyageur ordinaire.
Si vous envisagez de tout laisser tomber et de partir, il y a d'autres choses que vous voudrez peut-être considérer avant de sauter le pas.
Les vacances et autres périodes de pointe peuvent augmenter votre anxiété. L'endroit où vous voyagez compte aussi. Voyager à l'étranger exige beaucoup plus de préparation et de considération que de voyager au pays. Tous ces éléments peuvent exacerber et ajouter des symptômes de dépression, même si vous laissez votre vie quotidienne derrière vous.
«Tous les problèmes du voyage dérangeront plus que d'habitude les personnes dépressives: les désagréments, les inconvénients, le manque de sommeil, la perte d'un environnement familier, l'interruption des routines, les visages heureux et la socialisation forcée», explique le Dr. Seeman. «Le décalage horaire sera pire. La solitude sera pire. Les nouvelles personnes sembleront plus un frein. »
Pensez à ce que vous ressentiriez si vous partiez sans régler vos problèmes et reveniez, seulement pour découvrir qu'ils sont toujours là. Si l'idée de reprendre là où vous vous êtes arrêté vous fait vous sentir désespéré, voyager n'est peut-être pas la solution.
Oui, il existe une façon saine de faire face aux voyages et à la dépression
«Une fois que vous réalisez que les causes enchevêtrées de la sensation de dépression viennent de l'intérieur, il devient plus facile de les régler en parlant à des amis ou à des conseillers», conseille le Dr Seeman. «[Aidez-vous] en méditant, en améliorant le sommeil, l'hygiène et l'alimentation, en faisant plus d'exercice, en arrêtant des habitudes telles que l'alcool et les drogues, en réglant les problèmes interpersonnels, et potentiellement même en prenant des antidépresseurs.»
Cela ne veut pas dire que les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas voyager de manière saine. Le Dr Cilona note qu'une utilisation consciente des voyages pour un répit ou un soulagement sain peut être utile. C'est lorsque le voyage est considéré comme un remède que les problèmes surviennent.
Pour les personnes qui voyagent avec la dépression, le traitement pendant que vous êtes loin de votre environnement quotidien et de votre système de soutien peut souvent être le même ou ne nécessiter que de légères modifications à votre traitement actuel. Une fois que vous avez appris quels outils et quelle assistance sont efficaces pour vous, il vous suffit de vous fier à plusieurs des mêmes pratiques sur la route.
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Thérapie en déplacement
- Adhérez à une pratique de méditation.
- Choisissez de faire du tourisme à pied pour garder votre nombre de pas élevé.
- Mangez une cuisine locale saine afin de toujours bénéficier de la nutrition.
Que pouvez-vous faire pour lutter contre le blues post-voyage (amplifié)?
Souvent, pour les personnes souffrant de dépression, le temps que vous passez pendant vos voyages n'aggravera pas nécessairement les choses, surtout s'il est fait de manière saine. Voyager apporte souvent des sentiments de soulagement et de bonheur. Le crash survient lorsque vous devez rentrer chez vous à la fin d'un voyage.
Dans les jours qui ont suivi mon retour de visite à mon petit ami, j'ai passé plus de temps au lit et moins de temps à faire face à mes responsabilités, soignant un cas intense de blues post-voyage. Le voyage avait été un répit, oui, mais pour ce moment, c'était très temporaire.
«Toutes les anciennes demandes reviendront, plus le besoin de rattraper le travail laissé en suspens. [Avec] la possibilité du décalage horaire et la réalisation que les prochaines vacances sont très loin, une personne déprimée ressentira probablement tout cela plus qu'une personne «heureuse» », conclut le Dr Seeman. «Mais les vacances leur ont peut-être laissé le temps de réfléchir aux prochaines étapes et aux nouveaux objectifs, il peut donc y avoir une nouvelle détermination à obtenir de l'aide, par exemple.»
Mon histoire et mon expérience ne sont pas uniques. J'aurais aimé savoir que réserver un temps de réflexion et de planification peut être la clé pour lutter activement contre les symptômes amplifiés lors du retour à la maison.
Il n'y a jamais eu de remède magique contre la dépression. Les voyages ne devraient certainement pas être considérés comme tels.
Comprendre que la dépression viendra pendant le trajet - et utiliser le voyage comme un sursis plutôt que comme un antidote - peut faire toute la différence dans l'expérience et les sentiments qui surviennent avant, pendant et après votre voyage.
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Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice adjointe du magazine LAVA et rédactrice en chef de Women's Running. De plus, sa signature apparaît dans The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, et plus encore. Trouvez-la en ligne sur ashleylauretta.com et sur Twitter à @ashley_lauretta.
