Le Dr Charlie Seltzer dit qu'il a dû toucher le fond avant de voir le cycle épuisant de dépendance à l'exercice dans lequel il se trouvait.
À un moment donné, Seltzer faisait en moyenne 75 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, six jours par semaine et vivait avec un minimum de calories. Mais comme tout autre comportement addictif, Seltzer s'est rapidement rendu compte qu'il en avait besoin de plus en plus pour obtenir le même effet.
«Cela a eu un impact négatif sur ma vie au point que je paniquerais si je devais interrompre une séance d'entraînement de cinq minutes ou aller dîner où je ne pouvais pas contrôler ma nourriture», dit-il à Healthline. Le cycle, explique Seltzer, a éclaté lorsqu'il a «brûlé». Cela a été un voyage, mais il dit que l'exercice est maintenant une question de plaisir et de processus - pas parce qu'il se sent obligé de le faire.
La dépendance à l'exercice n'est pas un trouble mental officiel. Cependant, le lien entre l'exercice compulsif et les troubles de l'alimentation vont souvent de pair. En fait, le lien est si fort que certains chercheurs disent qu'ils ne peuvent pas du tout exister indépendamment les uns des autres.
Bien que le continuum des exercices compulsifs soit large, être capable d'identifier les signes tôt peut vous aider à arrêter le cycle avant qu'il n'atteigne le niveau de dépendance.
7 signes que votre habitude de gym vient d'un endroit insalubre
1. Vous vous entraînez pour compenser les repas ou les parties du corps que vous n'aimez pas
Le plus grand signe que votre habitude de faire de l'exercice est réellement malsaine est si vous faites de l'exercice trop souvent et trop intensément afin de vous compenser ou de vous punir pour votre apport alimentaire quotidien, ou ce que vous pensez être vrai à propos de votre corps.
2. Vous êtes toujours au gym
Si le personnel de la réception de votre salle de sport en sait plus sur vous que vos collègues, vous y passez peut-être trop de temps.
«Alors que les rats du gymnase peuvent passer quelques heures par semaine au gymnase, par exemple une heure par jour, ceux qui sont obsédés par le gymnase et l'exercice peuvent y passer trois ou quatre heures par jour ou fréquenter le gymnase plusieurs fois par jour. », Explique le Dr Candice Seti, PsyD.
3. Vous vous sentez fatigué la plupart du temps
De mauvaises habitudes de gym entraînent souvent de la fatigue et de l'épuisement à cause de trop de temps à travailler et pas assez de temps à prendre soin de votre corps.
Seti dit que cela peut stresser votre corps et les systèmes du corps, vous conduisant à devenir malade ou blessé après avoir passé trop de temps au gymnase.
4. Vous modifiez les plans pour s'adapter à votre programme d'entraînement
Annulez-vous vos plans à la dernière minute ou faites-vous des ajustements dans votre horaire pour s'adapter à vos entraînements?
«Les personnes obsédées par la salle de sport se retrouvent souvent à modifier leurs plans ou à planifier des activités et des engagements sociaux au moment où elles passeraient habituellement dans la salle de sport», explique Seti.
Par exemple, une personne qui a une dépendance à l'exercice pourrait refuser d'aller dîner avec des amis parce que cela interfère avec les heures passées au gymnase.
5. Vos sentiments à propos de l'exercice incluent des mots comme obligatoire, culpabilité, anxiété et rigidité
En ce qui concerne l'exercice, l'objectif est de se sentir mieux - pas pire - pendant que vous le faites. Matt Stranberg, MS, RDN, chez Walden Behavioral Care, dit que les signes suivants indiquent qu'une relation saine avec l'activité physique pourrait se transformer en une habitude malsaine, une obsession ou une compulsion dangereuse:
- Vous maintenez un régime d'exercice rigide malgré des conditions météorologiques dangereuses ou des menaces pour la santé physique, la santé mentale ou les deux.
- Votre objectif principal est de brûler des calories ou de perdre du poids.
- Vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou du stress persistants concernant les changements corporels négatifs si vous ne pouvez pas faire d'exercice.
- L'idée de ne pas faire d'exercice vous rend anxieux.
- Vous vous sentez coupable si vous manquez ou ne terminez pas une séance d'exercice.
6. Vos résultats diminuent
Trop de temps dans la salle de gym équivaut souvent à une diminution des résultats.
Par exemple, un entraîneur certifié Jeff Bell dit que si vous sautez constamment des jours de repos pour vous entraîner sept jours par semaine, vous êtes dans la zone de surentraînement.
«Vous pouvez devenir irritable, perdre le sommeil et votre appétit», explique-t-il. Trop de bonnes choses peuvent mal tourner très rapidement dans ce cas.
7. Vous avez une image corporelle négative
D'innombrables heures d'entraînement ne répareront pas votre image corporelle. En fait, il y a de fortes chances que cela aggrave les choses.
«Beaucoup de gens qui sont obsédés par le gymnase trouvent qu'ils ont une mauvaise image corporelle», dit Seti. "Ils voient une version irréaliste d'eux-mêmes et s'efforcent de la perfectionner, même si ce n'est pas sain pour eux de continuer à se livrer."
Une image corporelle irréaliste peut entraîner des troubles de l'alimentation ainsi qu'une surexercice physique.
Prochaines étapes à suivre pour une relation plus saine avec l'exercice
Tenez un journal d'entraînement
Un journal d'entraînement vous aidera à identifier les sentiments et les schémas liés à l'exercice. Incluez dans votre journal:
- les jours où tu fais de l'exercice
- les activités que vous faites
- comment vous vous sentez en travaillant
- combien de temps vous consacrez à la forme physique ce jour-là
- comment vous vous sentez (émotionnellement et physiquement) lorsque vous ne vous entraînez pas et pendant vos jours de repos
Une fois que vous avez identifié ces sentiments, la diététicienne et professeur de yoga agréée Claire Chewning, RD, dit que vous pouvez travailler pour trouver des moyens de changer la mentalité autour du mouvement vers la «liberté» et la «mobilité» plutôt que la «punition». Elle dit que cela est essentiel à la réussite d'un voyage de bien-être durable.
Changez les choses. Si l'un des panneaux d'avertissement vous semble familier, il est peut-être temps de changer. Idéalement, vous devriez laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer, mais nous savons tous à quel point cela peut être difficile.
Si la pensée d'un repos complet vous fait prendre de l'anxiété, envisagez de remplacer quelques-uns de vos entraînements par des jours de repos actifs. S'engager dans des activités comme le yoga, la marche, le tai-chi et la natation donne à votre corps et à votre esprit une pause bien méritée.
Rechercher de l'aide professionnelle
Parfois, la quête de l'équilibre entre un exercice sain et obsessionnel est difficile à faire par vous-même.
Demander l'aide d'un professionnel via votre médecin ou un expert en santé mentale spécialisé dans la dépendance à l'exercice ou la psychologie du sport peut être le meilleur point de départ.
Ils peuvent vous aider à identifier les schémas et les comportements qui contribuent à votre relation malsaine avec l'exercice et à trouver des moyens de faire de la forme physique une partie équilibrée de votre vie. Voici comment trouver une aide professionnelle pour chaque budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle détient un baccalauréat en sciences de l'exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l'importance de la santé, du bien-être, de l'état d'esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.
