Tout le monde se sent fatigué de temps en temps. Si votre fatigue est persistante et ingérable, vous devriez envisager de modifier votre mode de vie. Dormir suffisamment, bien manger et rester physiquement actif sont tous essentiels pour votre santé et votre sommeil.
La nourriture alimente votre corps. Plus vous avez d'énergie, plus il est facile de passer la journée. Mais certains aliments sont de meilleures sources d'énergie que d'autres. Certains aliments et boissons peuvent détruire votre énergie à long terme.
Voici huit aliments et boissons à limiter ou à éviter si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie.
1. Céréales pour petit-déjeuner
Les céréales sont un moyen pratique et facile de faire le plein le matin. Mais certaines céréales ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie que le corps absorbe et digère ces glucides plus rapidement. Cela provoque une augmentation rapide de la glycémie. Le regain d'énergie que vous ressentez tôt après avoir mangé sera suivi d'une baisse de la glycémie et de la fatigue.
Il existe des options saines en matière de céréales pour le petit-déjeuner. Choisissez des céréales faibles en sucre, avec environ cinq grammes de sucre ou moins au total pour 100 grammes. Cela comprend les céréales à grains entiers, qui sont également riches en fibres.
2. Alcool
Il est normal de déguster une bière ou un cocktail de temps en temps. Mais si vous buvez de l'alcool en grande quantité ou trop souvent, vous pouvez vous sentir somnolent pendant la journée.
L'effet sédatif de l'alcool peut provoquer une sensation de fatigue. Pour cette raison, certaines personnes boivent un cocktail avant de se coucher. Cependant, lorsque l'effet sédatif de l'alcool s'estompe, vous pouvez vous réveiller et être incapable de vous rendormir. De plus, boire de l'alcool avant de se coucher peut détendre les muscles de la gorge, aggravant ainsi l'apnée du sommeil.
Essayez d'éviter l'alcool si vous avez du mal à rester alerte pendant la journée. Au moins, limitez les cocktails aux premières heures du soir, et pas avant de vous coucher.
3. Café
La caféine dans le café est un stimulant. Beaucoup de gens comptent sur le café pour rester vigilants pendant la journée. Mais lorsque la caféine commence à s'estomper, vous pouvez commencer à vous sentir lent.
En règle générale, quatre tasses de café par jour sont sans danger pour la plupart des adultes. Si vous vous sentez plus fatigué que alerte après avoir bu de la caféine, réduisez votre consommation ou passez au décaféiné.
4. Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes peuvent être trompeuses. Bien qu'ils offrent un regain d'énergie, ils sont faits de caféine. Tout comme le café, vous pouvez commencer à vous sentir somnolent après la diminution des effets de la caféine.
Ces boissons peuvent causer d'autres problèmes comme l'irritabilité et l'hypertension artérielle. Ils peuvent également perturber votre sommeil la nuit.
5. Sucre
S'il est consommé avec modération, le sucre peut ne pas avoir un impact significatif sur votre niveau d'énergie. Mais si vous consommez régulièrement beaucoup de sucre, vous pouvez ressentir des augmentations et des diminutions extrêmes de votre glycémie. Lorsque votre glycémie chute, vous êtes susceptible de ressentir de la fatigue, de la paresse et de l'irritabilité.
6. Viande rouge
Si vous remarquez une certaine lenteur après avoir mangé de la viande rouge, c'est normal. La viande rouge est riche en nutriments, mais également riche en matières grasses. Il faut plus d'énergie à votre corps pour décomposer ces repas. Plus vous utilisez de réserves d'énergie, moins vous avez d'énergie.
Pour lutter contre la faible énergie, ne mangez pas de viande rouge tous les jours. Passez à des viandes maigres comme la dinde ou le saumon et n'oubliez pas de préparer des plats à base de plantes.
7. Pain blanc
L'abandon du pain blanc peut également donner à votre niveau d'énergie un remontant indispensable. Comme les céréales pour petit-déjeuner, le pain blanc a un indice glycémique élevé. Si vous optez pour ce type de pain, il peut fournir une explosion d'énergie rapide, mais vous risquez de vous écraser plus tard.
Envisagez de passer au pain de grains entiers. Ceux-ci digèrent plus lentement et maintiennent votre glycémie stabilisée.
8. Aliments frits
Les aliments frits sont des indulgences incontournables, mais la modération est la clé. Ces aliments comprennent les chips de pomme de terre, le poulet frit, les frites, les corn dogs et analogues. Ils sont faibles en glucides et riches en graisses. Semblable à la viande rouge, il faut plus d'énergie à votre corps pour digérer les graisses des aliments frits.
Bien que les aliments frits puissent vous donner de l'énergie pour le moment, vous vous sentirez paresseux et fatigué à long terme.
À emporter
Avoir une faible énergie jour après jour peut nuire à votre qualité de vie. Votre performance au travail peut chuter. Vous pouvez également avoir du mal à suivre une vie sociale si vous êtes tout le temps fatigué.
Il n'y a pas toujours une seule cause de fatigue, mais plutôt une combinaison de facteurs. Il est important de consulter votre médecin pour toute fatigue inexpliquée. Vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent ou vous devrez peut-être ajuster votre alimentation.
