Stratégies Pratiques De Santé Mentale Pour Les Hommes En Isolement

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

La vulnérabilité est un acte de leadership qui soutient profondément les autres.

C'est Man 2.0, un appel à une évolution de ce que signifie s'identifier en tant qu'homme. Nous partageons des ressources et encourageons la vulnérabilité, l'auto-réflexion et l'empathie de notre part envers nos semblables. En partenariat avec EVRYMAN.

En ces temps difficiles, il est possible de voir le lien direct entre notre santé mentale et notre bien-être général.

Dans la plupart de ma communauté, une expérience commune émerge.

Nous avons tous été mis à l'heure - comme si nous avions été envoyés à une retraite de méditation à laquelle nous ne nous sommes pas inscrits et qui ne se terminera pas de sitôt. Nos schémas normaux ont été interrompus et pour la plupart d'entre nous, nous ne savons tout simplement pas quoi faire à ce sujet.

Pour les hommes, cela présente des défis uniques.

La réponse écrasante que j'entends de la part des hommes de ma communauté locale et mondiale est que nous sommes placés dans la situation unique de vouloir passer à l'action mais de ne pas avoir de voie claire pour le faire.

Les restrictions d'être dans notre propre maison alors qu'une crise survient autour de nous nous laisse avec de profonds sentiments de peur, d'anxiété et de troubles. Beaucoup de nos canaux de traitement normaux ne sont pas disponibles.

Les hommes de ma communauté se débattent parce que nous ne pouvons pas aller au gymnase, nous ne pouvons pas aller prendre un hamburger et une bière avec nos copains et nous n'avons pas la distraction normale des affaires comme d'habitude.

Le psychothérapeute George Faller parle avec éloquence de la différence entre le stress post-traumatique et la croissance post-traumatique. Faller était un pompier de New York et a servi à Ground Zero, et a étudié ce qu'il faut pour se rallier à un défi et ne pas être écrasé par celui-ci.

Ce qu'il a découvert, c'est que les mêmes circonstances difficiles peuvent être le germe d'une douleur à long terme, ou elles peuvent stimuler une action et une évolution qui changent nos vies pour le mieux.

Pour aller droit au but, le facteur le plus important qui différencie les deux est la connexion. En termes simples, lorsque nous affrontons des moments difficiles ensemble, nous sommes mieux en mesure de prospérer.

C'est pourquoi les pompiers, les groupes des forces spéciales et les athlètes des équipes sportives établissent naturellement des liens aussi profonds et importants les uns avec les autres. Ils se regroupent pour se tourner vers le défi.

Prioriser la connexion

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Les suggestions ci-dessous ne sont peut-être pas des stratégies «banales» pour les hommes - et c'est exactement pourquoi elles sont si puissantes.

Nous pourrions utiliser certaines des bases, comme faire de l'exercice et sortir dans la nature, mais ce qui compte vraiment pour le moment, c'est la connexion.

Comme la vitamine D en hiver, nous avons tous soif du lien humain qui compte, et c'est l'occasion pour les hommes de changer ce paradigme pour eux-mêmes et peut-être même pour le monde dans son ensemble.

1. Ressentez vos sentiments

La répression émotionnelle n'est pas une bonne stratégie pour la santé mentale. Bien qu'il y ait des moments dans la vie où il est nécessaire de contrôler nos émotions, il est crucial de trouver un espace et un temps pour ressentir pleinement ce qui se passe à l'intérieur.

Pour de nombreux hommes, cela ne semble pas être la chose naturelle à faire. Mais lorsque nous n'avons pas d'endroit pour traiter nos vraies expériences, les sentiments peuvent se comprimer et se renforcer les uns sur les autres de manière malsaine.

Pour vous préparer au succès, il est important d'être proactif.

Les applications de thérapie et de santé mentale en ligne sont en plein essor et largement disponibles. Talkspace et BetterHelp valent le détour.

Prendre des mesures proactives pour votre santé mentale vous procure non seulement le soutien dont vous avez besoin, mais contribue également à éliminer la stigmatisation culturelle qui peut empêcher d'autres hommes d'obtenir de l'aide.

Les groupes d'hommes en ligne, comme ceux que nous organisons chez EVRYMAN, sont des moyens faciles d'entrer dans le rythme d'être honnête sur ce que vous ressentez. Ce sont des groupes de soutien par les pairs qui suivent une méthode très simple et accessible.

Nous ralentissons et prêtons attention à ce que nous ressentons.

Pendant cette période d'isolement, de nombreux hommes qui participent à nos groupes déclarent ressentir de grandes quantités d'anxiété, de peur et même de panique. D'autres hommes se sentent honteux, perdus et confus.

En nous réunissant pour partager, nous apprenons qu'il est normal de ressentir ces choses et que tout devient beaucoup plus gérable lorsque nous le faisons ensemble.

2. Tendez la main pour vous connecter

Nous avons l'opportunité d'apprendre la vraie valeur de la connexion via la technologie. Un appel avec vos parents, une conversation vidéo avec vos collègues ou un message texte à un frère ou une sœur peuvent être d'une valeur inestimable en ce moment.

Nous apprenons à quel point ces méthodes de communication sont vraiment importantes. Il est facile de les prendre pour acquis dans le cours normal de la vie, mais lorsque cela est nécessaire, l'impact de la collaboration peut être vraiment profond.

Afin de tirer le meilleur parti de ces moments de connexion, vous pouvez les faire compter en étant plus vulnérable et transparent.

Nous souffrons tous, avons peur et luttons à notre manière. Quand nous sommes honnêtes à ce sujet, nous arrivons tous à nous soutenir les uns les autres.

À cet égard, la vulnérabilité est un acte de leadership qui soutient profondément les autres.

3. Allez à l'intérieur (vous-même)

C'est vraiment un bon moment pour l'introspection et la réflexion.

Vous n'êtes pas obligé de devenir un grand méditant ou un yogi de classe mondiale, mais nous pouvons tous bénéficier des incroyables applications de méditation qui existent.

Mon préféré est Calm, et un excellent point de départ accessible est le défi de méditation de 30 jours avec le professeur Jeff Warren. Il y a une multitude d'options gratuites et accessibles disponibles quotidiennement, et elles font vraiment une différence.

Un bloc de papier et un stylo (ou une version numérique) peuvent également être un bon endroit pour tourner. Ne pensez pas trop - essayez un exercice de réglage d'une minuterie et d'écriture pendant 10 minutes sans vous arrêter. Lâchez prise et écrivez tout et tout ce qui veut sortir.

4. Passez à l'action

Il peut sembler très difficile d'agir dès maintenant, mais une stratégie utile consiste à ralentir et à trouver de petits moyens gérables pour avancer et s'orienter vers des actions simples et pratiques.

Ce qui peut sembler banal à première vue peut apporter un air de progrès et d'élan vers l'avant.

Un participant de nos groupes masculins s'est senti hors de contrôle et a décidé de nettoyer son frigo - une corvée qu'il reportait depuis des semaines. Un autre homme a trouvé des graines dans son garage et a planté un petit jardin sur le côté de sa maison.

Personnellement, ma femme et moi avons profité de cette occasion pour organiser le programme quotidien de notre famille d'une manière nouvelle et élégante, et cette action a conduit à des avantages infinis.

Donner la permission de ressentir

Chez EVRYMAN, nous définissons le leadership comme la volonté d'être d'abord vulnérable.

Nous croyons que permettre à un homme de ressentir et de partager ouvertement ces sentiments donne automatiquement aux autres la permission et la sécurité de faire de même.

Nous offrons un soutien gratuit aux hommes du monde entier via des appels communautaires et des groupes quotidiens. C'est un endroit idéal pour rejoindre des hommes de tous horizons alors que nous nous unissons dans le soutien et la solidarité.

Dan Doty est le co-fondateur d'EVRYMAN et l'animateur du podcast EVRYMAN. EVRYMAN aide les hommes à se connecter et à s'entraider pour mener une vie plus réussie et épanouissante à travers des groupes et des retraites. Dan a consacré sa vie à soutenir la santé mentale des hommes et, en tant que père de deux garçons, c'est une mission très personnelle. Dan utilise sa voix pour aider à soutenir un changement de paradigme dans la façon dont les hommes prennent soin d'eux-mêmes, des autres et de la planète.