Votre corps coule avec ce que vous lui donnez. La meilleure façon de tirer le maximum d'énergie de vos aliments est de vous assurer de vous donner la meilleure nourriture possible.
Outre ce que vous mangez, lorsque vous mangez peut également avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentiez paresseux après un grand déjeuner ou dîner? C'est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d'alimenter le reste de votre corps.
Le moyen le plus simple d'éviter le coma post-repas est de manger plusieurs repas plus petits tout au long de la journée. Cela gardera votre corps alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.
1. Aliments non transformés
Bien qu'un cheeseburger et des frites puissent être réconfortants pendant que vous le mangez, sa valeur nutritionnelle est faible. Les aliments transformés, tels que certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les repas en boîte et les viandes précuites, sont généralement remplis d'agents de conservation, d'additifs, de sodium, de gras trans et d'ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.
2. Fruits et légumes frais de saison
Plus vos aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être dépourvus de nutriments pour une durée de conservation plus longue, les aliments frais contiennent généralement des nutriments plus élevés. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu'ils mûrissent naturellement.
3. Boissons sans caféine
La caféine est acceptable avec modération et il a été démontré qu'elle présente certains avantages pour la santé. Bien qu'il fournisse un coup de pouce à court terme, il ne fournit pas réellement d'énergie au corps. Les premières gorgées peuvent vous donner une secousse, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne nutrition et des repas et des collations équilibrés, vous vous sentirez finalement épuisé.
Si vous devez avoir votre dose, optez pour du café noir ou du thé non sucré. Les sodas et les boissons énergisantes peuvent être pleins de sucre raffiné et d'ingrédients artificiels qui peuvent vous faire chuter et entraîner d'autres problèmes de santé en cas de surconsommation.
4. Protéines maigres
Les viandes rouges marbrées de gras ajoutent des graisses saturées à votre alimentation. Les viandes plus maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de graisses saturées. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des graisses bénéfiques et saines pour le cœur.
5. Grains entiers et glucides complexes
Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutriments. Choisir des aliments à grains entiers et des glucides complexes garantit que votre corps profite pleinement de la coque du grain qui ajoute des fibres à votre alimentation.
6. Noix et graines
Les noix et les graines sont parmi les meilleurs aliments pour vaincre la fatigue et lutter contre la faim. Obtenir une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l'énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les pacanes, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Il est recommandé de manger des versions crues et non salées. Et c'est la collation parfaite en milieu d'après-midi.
7. Eau
L'eau potable est essentielle pour un fonctionnement optimal de l'organisme. Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie sous forme de calories, elle aide à faciliter les processus énergétiques dans le corps, ce qui est un regain d'énergie en soi. Sirotez de l'eau tout au long de la journée et essayez de remplacer les sodas, le café et d'autres boissons par un verre d'eau. Ce simple changement peut faire une grande différence et vous vous sentirez mieux avant de le savoir.
8. Vitamines et suppléments
Si vous n'obtenez pas tout ce dont vous avez besoin dans votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre une vitamine quotidienne. Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathe pourrait vous aider à démarrer un régime de suppléments nutritionnels. Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez.
9. Bananes
Les chercheurs ont comparé les bananes aux boissons énergétiques glucidiques chez les cyclistes qui avaient besoin d'une énergie soutenue pour leurs longs trajets. Ils ont constaté que la banane offrait autant de carburant aux cavaliers que la boisson. Des bananes, non? Il s'avère que les bananes regorgent de potassium, de fibres, de vitamines et de la quantité parfaite de glucides qui vous fournissent un grand regain d'énergie naturelle. De plus, les bananes coûtent souvent moins d'un dollar par fruit, et c'est un prix que vous ne pouvez pas battre pour autant d'énergie supplémentaire.
10. Avoine
Ils ne sont pas que pour le petit déjeuner. Un grand bol d'avoine contient un punch de fibres de remplissage et même un peu de protéines. De plus, c'est bon pour les personnes qui éprouvent des pics et des baisses de sucre dans le sang avec d'autres céréales transformées pour petit-déjeuner. Il est préférable de choisir les versions simples de sachets instantanés d'avoine, d'avoine coupée en acier ou d'avoine à l'ancienne, car ils ne sont pas remplis de sucre supplémentaire. Vous pouvez alors contrôler ce que vous y mettez, comme du lait, un peu de miel et quelques baies mélangées. Ensuite, vous pouvez être sur votre chemin avec plus d'énergie pour vous aider à passer la journée.
11. Graines de chia
Bien que vous ne vous entraîniez peut-être pas pour un exercice d'endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d'énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres de remplissage. Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et 4800 grammes d'oméga-3, qui sont sains pour le cœur et anti-inflammatoires. Selon une petite étude impliquant six athlètes d'endurance, la consommation de graines de chia offre autant d'énergie que les boissons énergétiques glucidiques. Pour les besoins de tous les jours, saupoudrer de quelques cuillères à soupe de graines de chia avec votre smoothie du matin ou ajouter une cuillère à votre yogourt de l'après-midi peut fournir juste assez d'énergie pour vous aider à garder la fatigue à distance.
À emporter
Être conscient de ce qu'il y a dans votre assiette peut être un moyen sain et efficace de garder votre énergie. Avec de l'exercice régulier et une bonne alimentation, vous pouvez maintenir des niveaux d'énergie sains pendant les épisodes dépressifs.
