Les huiles essentielles sont des composés concentrés extraits de plantes par distillation à la vapeur ou à l'eau, ou par des méthodes mécaniques, telles que la pression à froid. Les huiles essentielles sont les plus couramment utilisées dans la pratique de l'aromathérapie. Ils sont généralement inhalés ou dilués et appliqués sur la peau.
Il existe près de 100 huiles essentielles couramment utilisées, chacune associée à certaines allégations de santé, notamment la concentration, la motivation et l'amélioration de l'énergie.
Continuez à lire pour savoir quelles huiles vous pouvez utiliser pour réduire la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie, votre motivation et votre concentration.
5 huiles essentielles soutenues par la recherche
Certaines huiles essentielles ont fait l'objet de recherches cliniques soutenant les affirmations selon lesquelles elles peuvent augmenter l'énergie et soulager la fatigue.
Les huiles qui diminuent la fatigue et augmentent la concentration comprennent:
- huile essentielle de menthe poivrée
- huile essentielle d'orange douce
- huile essentielle de menthe verte
- huile essentielle de romarin
- huile essentielle de citron
Huile essentielle de menthe poivrée
Une petite étude de 2013 a conclu que l'huile essentielle de menthe poivrée est efficace pour prévenir la fatigue et améliorer les performances physiques.
Huiles essentielles d'orange douce et de menthe verte
Une étude de 2016 a conclu que l'inhalation d'huiles essentielles d'orange douce (Citrus sinensis) et de menthe verte (Mentha spicata) pouvait améliorer les performances sportives.
Huiles essentielles de menthe verte et de romarin
Une autre étude de 2016 (celle réalisée sur des souris) a révélé que l'huile essentielle de menthe verte mélangée à de l'huile essentielle de romarin avait des effets bénéfiques sur l'apprentissage et la mémoire, ainsi que des marqueurs d'oxydation des tissus cérébraux qui se produisent avec l'âge.
Huile essentielle de romarin
Une étude de 2012 a d'abord montré les effets stimulants de l'huile de romarin et son impact sur les états d'humeur ainsi que sur l'activité des ondes cérébrales et le système nerveux autonome.
Plus tard, une étude de 2018 sur des écoliers a confirmé que le romarin pouvait aider à se concentrer et à mémoriser, ce qui pourrait potentiellement stimuler la mémorisation à l'école.
Huile essentielle de citron
Une étude plus ancienne en 2008 a conclu que l'huile de citron améliore de manière fiable une humeur positive.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'huile essentielle de citron, mais traditionnellement, les parfums d'agrumes ont été considérés comme stimulants.
Autres huiles essentielles qui prétendent augmenter les niveaux d'énergie, l'humeur et la concentration
Les partisans de l'aromathérapie suggèrent qu'il existe de nombreuses huiles essentielles qui offrent des avantages énergétiques tout en aidant à améliorer la concentration et la motivation.
Le tableau suivant montre quelles huiles essentielles prétendent stimuler l'énergie, l'humeur ou la créativité. Les recherches futures devront préciser et étudier ces allégations.
| Huile essentielle | Prestations réclamées |
| bergamote | énergétique |
| cannelle | booste l'énergie |
| eucalyptus | stimule le cerveau et améliore l'énergie |
| encens | équilibre le système nerveux |
| Basilic français | stimule les glandes surrénales |
| racine de gingembre | énergétique |
| pamplemousse | booste l'énergie |
| baie de genièvre | améliore les niveaux d'énergie |
| citron vert | améliore l'humeur ou motive la créativité |
| Citronnelle | revigore les sens |
| pin | fournit un regain d'énergie |
| thym | augmente l'énergie et stimule les esprits |
| orange sauvage | soulève l'humeur |
Comment utilisez-vous les huiles essentielles?
Bien que certains partisans des huiles essentielles mélangent les huiles avec des lotions ou les appliquent sur des bandages, les moyens les plus courants d'utiliser les huiles essentielles pour l'aromathérapie sont:
- Inhalation directe. Vous pouvez respirer l'odeur de l'huile essentielle à l'aide d'un inhalateur individuel qui comprend souvent des gouttes flottantes d'huile essentielle sur de l'eau chaude.
- Inhalation indirecte. Vous pouvez également respirer le parfum en utilisant un diffuseur d'ambiance pour diffuser le parfum dans l'air. Placer des gouttes sur un tissu ou une boule de coton est un autre moyen d'inhalation indirecte.
- Massage. Vous pouvez masser l'huile essentielle diluée dans votre peau. Assurez-vous de diluer l'huile essentielle dans une huile de support - telle que l'huile de coco, l'huile d'amande ou l'huile d'avocat - avant de l'appliquer sur votre peau.
Meilleures pratiques d'huiles essentielles
- Utilisez toujours une huile de support lors de l'application topique d'huiles essentielles.
- Faites toujours un test épicutané avant d'appliquer sur votre peau.
- Achetez toujours des huiles essentielles 100% pures d'une source réputée.
- Ne prenez jamais d' huiles essentielles par voie orale, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé. De nombreuses huiles sont toxiques.
Riques potentiels
Les allégations de santé concernant les huiles essentielles sont parfois exagérées et les preuves à l'appui de ces allégations peuvent faire défaut.
Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé grave, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser les huiles essentielles.
Si vous prévoyez d'utiliser une huile essentielle par voie topique, testez une éventuelle réaction allergique en mettant une goutte ou deux sur votre coude ou votre poignet et en couvrant la zone de test avec un bandage. Dans 24 heures, si vous ressentez des démangeaisons ou voyez une rougeur ou une éruption cutanée, alors l'huile ne doit pas être utilisée sur votre peau.
Si vous prévoyez d'utiliser des huiles essentielles avec votre enfant, parlez-en à votre pédiatre avant de commencer.
L'huile essentielle de citron (et de tout agrume) rend votre peau très sensible au soleil. N'exposez pas votre peau au soleil si vous avez mis une huile d'agrumes.
Lors de la diffusion d'huiles essentielles dans l'air, pensez à qui d'autre pourrait être exposé, y compris les femmes enceintes ou qui allaitent, celles souffrant d'asthme, les enfants ou les animaux domestiques. Certaines huiles essentielles peuvent être dangereuses pour certaines personnes.
Les plats à emporter
Si vous prenez une tasse de café, de soda sucré ou de boisson énergisante pour vaincre votre fatigue, vous pouvez essayer d'augmenter votre énergie avec une huile essentielle à la place. Choisissez parmi l'huile de romarin, de menthe poivrée ou de citron.
Discutez-en avec un médecin, ainsi que d'autres façons d'aborder vos moments de faible énergie. Ils peuvent recommander d'autres choix de style de vie - comme un régime alimentaire, le sommeil et l'exercice - pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Ils peuvent également s'assurer que votre fatigue n'est pas le signe de quelque chose de plus grave.
