Pour essayer le yoga pour perdre du poids, commencez simplement avec Boat Pose.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes allongées devant vous.
- Pliez vos genoux, soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
- Étendez vos bras devant vous tout en étendant vos jambes aussi loin que vous le pouvez.
- Tenez la pose, en tenant compte de votre respiration, pendant 30 secondes ou plus.
- Revenez à une pose neutre et répétez 8 à 10 fois pour engager votre tronc et le haut du ventre.
Twists russes
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Cet exercice est simple, mais vous sentirez la brûlure dans vos abdominaux supérieurs après seulement quelques répétitions. Vous pouvez également ajouter des poids ou un médecine-ball pour rendre cela plus difficile.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les fesses au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- En resserrant vos abdominaux et en gardant vos fesses pressées contre le sol, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous soyez à un angle de 45 degrés avec le sol.
- Rapprochez vos mains juste au-dessus de votre abdomen. Tournez lentement votre corps d'un côté, en amenant votre poids sur un côté de votre corps.
- Retournez de l'autre côté. Croisez vos chevilles si vous sentez que vous perdez l'équilibre.
- Tournez-vous rapidement d'avant en arrière si vous le pouvez, mais maintenez vos jambes à un angle de 45 degrés.
- Essayez de continuer pendant une minute entière avant de vous arrêter.
Planche vers le haut
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Cet exercice tonifie le haut de votre ventre en frappant les muscles abdominaux transversaux profonds qui sont faciles à manquer pendant les entraînements.
- Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous et vos bras tendus, les paumes vers le sol.
- Renforcez vos muscles abdominaux et imaginez un cordon attaché à votre nombril, vous tirant vers le ciel. Utilisez vos paumes pour pousser votre ventre. Utilisez vos talons pour monter plus haut si vous le pouvez.
- Maintenez cette pose pendant plusieurs secondes avant de relâcher et de revenir, avec contrôle, à une position neutre. Répétez 10 à 12 fois pour un ensemble.
Planches latérales
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Ces planches travaillent votre région du haut du ventre ainsi que vos obliques.
- Allongez-vous à plat sur un côté, un bras en dehors. Pliez vos genoux et empilez vos jambes les unes sur les autres à un angle de 45 degrés.
- Posez le poids de votre corps sur l'avant-bras de votre bras étendu. Utilisez vos muscles obliques pour vous serrer dans une position de planche latérale.
- Soulevez le bras qui n'est pas au sol vers le ciel et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois pour un ensemble.
Changements de mode de vie pour perdre du poids
Au-delà de l'entraînement et de la réduction des calories, vous pouvez faire d'autres choix pour aider à réduire la graisse du ventre.
Bois de l'eau
Boire de l'eau contribue à accélérer la perte de poids pour certaines personnes. Il réduit également l'inflammation, améliore la digestion, hydrate les muscles pour de meilleures performances pendant les entraînements et élimine les toxines de votre système.
Réduisez le stress
Le stress peut être une des raisons pour lesquelles les dépôts de graisse restent, même lorsque vous faites tout ce que vous êtes censé faire pour les perdre.
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez essayer des mécanismes d'adaptation comme le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience. Tous ces éléments ont l'avantage supplémentaire de faciliter la perte de poids, selon les recherches.
Créer un plan d'abandon du tabac
Si vous fumez, cesser de fumer peut initialement donner l'impression que vous prenez du poids alors que vous vous battez pour réduire les envies de nicotine. Mais une fois que vous aurez arrêté, il sera plus facile d'être plus actif et de perdre du poids plus facilement. Vous serez également beaucoup plus en bonne santé.
Cesser de fumer peut être difficile, mais vous pouvez travailler avec votre médecin pour créer un plan de renoncement qui vous convient.
Qu'est-ce qui cause le gain de poids abdominal?
La principale cause de gain de poids abdominal se résume généralement à manger plus de calories que vous n'en consommez. Mais ce n'est pas aussi simple. D'autres facteurs peuvent provoquer une accumulation de graisse dans la région supérieure du ventre, notamment:
- les hormones
- Âge avancé
- ménopause
- manque de sommeil
- la génétique
- stress
À emporter
Travailler le haut du corps et le tronc renforcera et tonifiera vos muscles, mais vous ne pouvez pas «traiter» la couche de graisse sur le haut du ventre.
Faire un plan pour perdre du poids dans son ensemble est le seul moyen de se débarrasser des dépôts de graisse sur votre estomac. Pour certaines personnes qui n'ont pas beaucoup de poids à perdre, cela peut s'avérer difficile.
Essayez d'être réaliste quant à la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids. N'oubliez pas que tous les corps contiennent une certaine quantité de graisse et que la graisse n'est pas toujours un indicateur de votre santé.
Si vous êtes préoccupé par la graisse sur le haut de votre ventre, parlez-en à un médecin pour définir des objectifs de perte de poids sains pour votre taille et votre type de corps.
