Le symptôme le plus courant et le plus important de la polyarthrite rhumatoïde (PR) est la raideur matinale. Les rhumatologues considèrent la raideur matinale qui dure au moins une heure comme un signe clé de la PR. Bien que la rigidité se relâche et disparaisse généralement, cela peut prendre un certain temps.
Voici huit choses que vous pouvez faire pour soulager doucement la raideur matinale.
1. Planifiez à l'avance
Prenez des analgésiques ou des anti-inflammatoires une heure avant de vous lever le matin. Gardez une petite collation à votre chevet pour ne pas prendre le médicament à jeun. Lorsque vous vous préparez à vous coucher la nuit, réglez votre réveil pendant une heure avant votre heure de réveil habituelle. Assurez-vous de mettre les articles suivants sur votre table de chevet:
- une dose d'analgésique
- un verre d'eau
- quelques craquelins salés
Lorsque l'alarme se déclenche le matin, ne vous levez pas. Avalez simplement le médicament contre la douleur avec beaucoup d'eau. Mangez les saltines pour aider à prévenir les maux d'estomac. Ensuite, réinitialisez votre alarme pour votre heure de réveil habituelle.
Se détendre. Respirer. Permettez-vous de vous rendormir doucement.
2. Exercice au lit
Au moment où votre alarme sonne, les analgésiques devraient fonctionner. Mais ne vous levez pas encore tout à fait. Étirez-vous doucement et faites des exercices d'amplitude de mouvement. Cela aidera à réchauffer vos muscles endormis et à desserrer ces articulations grinçantes.
Pendant que vous êtes encore sous les couvertures, allongez-vous sur le dos. Étirez d'abord le haut du corps, en déplaçant doucement vos articulations grâce à une amplitude de mouvement confortable. Tout d'abord, tournez votre tête d'un côté à l'autre, en relâchant votre cou. Puis étirez les articulations suivantes, d'abord d'un côté, puis de l'autre:
- mains
- poignets
- coudes
- épaules
Ensuite, faites de même avec les articulations du bas du corps:
- les orteils
- chevilles
- les genoux
- les hanches
Étirez et bougez vos articulations autant que vous le pouvez, lentement et doucement. Lorsque vos articulations sont moins raides et douloureuses, vous devriez vous lever.
3. Frappez les douches
Prendre un bain chaud ou une douche est l'un des meilleurs moyens de soulager les raideurs matinales. La chaleur fait remonter le sang à la surface de la peau. Un bain ou une douche chaude rincera et réchauffera vos articulations en cours de route.
Dans le bain, essayez un bain chaud de 10 à 20 minutes. Continuez à bouger doucement et à exercer vos articulations. Massez-les avec un gant de toilette. Sous la douche, si vous avez une pomme de douche à main, dirigez le jet pour masser les articulations raides et douloureuses. Restez assez longtemps pour être bien au chaud.
4. Mettez le sèche-linge en marche
Avant de vous habiller pour la journée, mettez vos vêtements dans la sécheuse pendant cinq minutes. Utilisez le réglage de chaleur le plus élevé. Allez ensuite faire votre café, versez vos céréales ou mettez un œuf à ébullition.
Lorsque la sécheuse émet un bip, sortez vos vêtements chauffants et mettez-les. La chaleur de la sécheuse est apaisante et aidera à détendre vos articulations raides et douloureuses.
5. Mangez un bon petit déjeuner
Le matin est là et vous courez à vide. Votre corps a besoin de carburant!
Prendre un petit-déjeuner léger mais nutritif peut aider à soulager la raideur matinale. Un œuf ou un yogourt avec des toasts de grains entiers, ou un bol de céréales complètes chaudes ou froides avec du lait ou du lait de soja. N'importe lequel de ces choix donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin pour démarrer.
En tant que maladie auto-immune, la PR oblige votre corps à attaquer ses propres articulations. Votre corps se défend également contre d'autres attaques et répare constamment les dommages causés par ces attaques. Commencez donc votre journée par un petit-déjeuner sain. Cela alimentera votre corps afin qu'il puisse fonctionner correctement.
6. Apportez de la chaleur
Les pommades ou lotions chauffantes peuvent aider à soulager les articulations raides et douloureuses. Massé dans la peau sur l'articulation, la chaleur est pénétrante et peut durer un certain temps.
Les sacs en tissu remplis de riz non cuit, de haricots ou d'autres substances organiques font d'excellents packs de chaleur. Zappez le sac pendant une minute environ au micro-ondes pour le réchauffer. La chaleur doit durer au moins 30 minutes. Les coussins chauffants électriques fonctionnent également bien.
Si votre bureau est froid, un petit radiateur placé stratégiquement sous votre bureau peut également aider à atténuer la raideur matinale.
7. Bougez votre corps tous les jours
La PR peut rendre l'exercice difficile. Quand une articulation éclate, elle peut faire trop mal pour même la déplacer. Il est également facile de faire trop d'exercice lorsque vous vous sentez bien, ce qui peut provoquer une nouvelle poussée. Alors, quelle est la clé? N'insistez pas sur les articulations douloureuses, mais essayez de bouger toutes les autres.
Marcher 15 ou 20 minutes par jour renforce les muscles qui soutiennent vos articulations. Étirer et bouger vos articulations grâce à des exercices simples, doux et variés permet de les empêcher de devenir raides et faibles.
Garder votre corps en forme et fort peut réduire le temps nécessaire pour soulager la raideur et commencer le matin.
8. Ne vous inquiétez pas, demandez de l'aide
Les matins sont toujours occupés. Mais lorsque vos articulations sont raides et douloureuses, elles peuvent être encore plus dures. Alors allez-y: demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ils sont heureux de donner un coup de main.
Et enfin, soyez attentif. Prenez du temps pour vous tous les matins, tous les jours et pensez à apprendre à méditer comme moyen de réduire le stress. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie grave et douloureuse. Pour réduire le stress de l'adaptation, arrêtez-vous et concentrez-vous sur la respiration de temps en temps.
