Polyarthrite rhumatoïde et sommeil
La polyarthrite rhumatoïde (PR) peut affecter de nombreuses parties de votre corps et de votre santé. De nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde souffrent ou ressentent un inconfort constant. Combiné au stress lié à la gestion de votre état, cela peut entraîner des problèmes de sommeil.
Découvrez certaines des façons dont la PR peut affecter le sommeil. Et choisissez des stratégies qui pourraient vous aider à mieux dormir la nuit.
L'importance de fermer les yeux
Le sommeil est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Pendant le sommeil, votre système immunitaire produit des produits chimiques protecteurs qui aident à combattre les infections. Si vous ne fermez pas suffisamment les yeux, votre système immunitaire ne peut pas remplir cette fonction importante. Il est particulièrement important de dormir suffisamment si vous souffrez de PR, car votre système immunitaire est déjà compromis.
Les Centers for Disease Control and Prevention encouragent les adultes à viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vos articulations sont enflées et douloureuses, cette cible peut être difficile à atteindre. Il peut être difficile de trouver une position confortable, de s'endormir ou de rester endormi jusqu'au matin.
Les médicaments peuvent jouer un rôle
Les douleurs articulaires ne sont que l'un des défis auxquels vous pourriez être confronté. Certains médicaments utilisés pour traiter la PR peuvent augmenter votre risque de problèmes de sommeil.
Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes pour réduire l'inflammation de vos articulations. Ces médicaments peuvent augmenter votre risque de troubles du sommeil et interférer avec votre cycle de sommeil. D'un autre côté, certains analgésiques peuvent vous laisser somnolent pendant la journée. Vous pourriez être tenté de faire une sieste, mais trop de sieste pendant la journée peut rendre le sommeil plus difficile la nuit.
Prenez des mesures pour améliorer votre sommeil
Si le sommeil vous semble difficile, parlez-en à votre médecin.
Il pourrait être judicieux d'ajuster votre traitement et vos habitudes de vie. Adopter de meilleures habitudes au coucher, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à profiter d'un sommeil de meilleure qualité.
Demandez à votre médecin vos médicaments
Si vous pensez que vos médicaments interfèrent avec votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient vous prescrire un autre médicament à essayer. Ou vous pourriez être encouragé à prendre vos médicaments à différents moments de la journée. Par exemple, prendre des analgésiques anti-inflammatoires pendant la journée et des analgésiques narcotiques la nuit peut atténuer vos problèmes de sommeil.
Parlez toujours à votre médecin avant de changer votre routine de traitement. Prenez tous vos médicaments tels que prescrits.
Adoptez de saines habitudes de sommeil
Un horaire de sommeil cohérent est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Établissez une routine du soir qui vous aide à vous détendre à l'approche de l'heure du coucher. Vous pouvez commencer par éteindre les ordinateurs et autres écrans lumineux. Ensuite, prenez un bain relaxant, écoutez de la musique apaisante, écrivez dans votre journal ou méditez pendant un moment. Donnez-vous au moins une heure pour vous détendre avant de frapper le foin.
Modifiez votre alimentation
La fatigue est un symptôme courant de la PR. Vous pourriez vous retrouver à chercher des boissons contenant de la caféine pour vous donner un coup de pouce. Pour éviter les insomnies la nuit, limitez ces boissons stimulantes au matin.
Il est également important d'éviter de manger de gros repas ou de boire de l'alcool trop près de l'heure du coucher. Ils peuvent vous laisser somnolent au début, mais ils peuvent réduire la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit. Envisagez de manger un dîner léger et d'éviter l'alcool avant de vous coucher.
Exercice régulier
Un exercice doux peut aider à détendre votre corps, à soulager votre douleur et à améliorer votre sommeil. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à développer une routine de conditionnement physique sûre et confortable pour vous. Des exercices d'aérobie réguliers, comme la marche ou la natation, sont essentiels à une bonne santé. Vous devez également intégrer des activités de renforcement musculaire et des étirements dans votre horaire. Par exemple, le tai-chi pourrait être un bon choix pour vous.
Profitez de rêves plus doux
La douleur et les traitements liés à la PR peuvent affecter votre capacité à dormir. Tout comme le stress lié à la gestion d'une maladie chronique.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre sommeil. Parlez à votre médecin de vos médicaments. Suivez un horaire de sommeil régulier. Établissez une routine apaisante au coucher. Ayez une alimentation bien équilibrée. Et faites de l'exercice régulièrement. Ces stratégies peuvent vous aider à obtenir un sommeil plus important et de meilleure qualité, vous donnant le repos dont vous avez besoin.
