10 Habitudes Saines Que Chaque Mère Devrait Enseigner à Ses Enfants

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Perles parentales de sagesse

En tant que parent, vous transmettez plus que des gènes à vos enfants. Les enfants prennent aussi vos habitudes - bonnes et mauvaises.

Montrez à vos enfants que vous vous souciez d'eux en partageant ces pépites de conseils de santé qu'ils emporteront avec eux longtemps après que vous puissiez les porter.

Habit 1: Rendre la nourriture colorée

Manger des aliments de différentes couleurs n'est pas seulement amusant - il a aussi des avantages pour la santé. Aidez vos enfants à comprendre la valeur nutritionnelle de l'inclusion d'un arc-en-ciel d'aliments colorés dans leur alimentation régulière.

Cela ne veut pas dire que chaque repas doit être multicolore. Mais vous devriez faire un effort pour incorporer une gamme de fruits et légumes de différentes teintes dans leur alimentation. Laissez les couleurs s'étendre du rouge, du bleu et de l'orange au jaune, au vert et au blanc.

Habit 2: Ne sautez pas le petit déjeuner

Instaurer une routine de repas réguliers dans l'enfance peut aider à rendre plus probable que vos enfants continueront cette bonne habitude lorsqu'ils seront plus âgés. Apprenez-leur qu'un petit-déjeuner sain:

kick démarre leur cerveau et leur énergie
aide à les garder forts
tient les maladies chroniques à distance

La Harvard Medical School confirme que se passer de petit-déjeuner est en corrélation avec quatre fois la probabilité d'obésité. Et la teneur élevée en fibres de nombreuses céréales pour petit-déjeuner peut aider à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque. Surveillez la teneur en sucre, cependant.

Habit 3: Choisissez des activités physiques agréables

Tous les enfants n'aiment pas le sport. Certains peuvent redouter les cours de gym. Mais s'ils vous voient être actif et trouvent des activités physiques qu'ils aiment, il devient facile de rester en bonne santé et actif.

Ils peuvent très probablement porter leur amour de ces activités à l'âge adulte.

Si votre enfant n'a pas encore trouvé son créneau sportif, encouragez-le à continuer d'essayer et à être actif avec lui. Exposez-les à une gamme d'activités physiques comme la natation, le tir à l'arc ou la gymnastique. Ils trouveront forcément quelque chose qu'ils aiment.

Habit 4: Ne soyez pas une patate de canapé

Faites sortir les enfants et vous-même du canapé et sortez par la porte. La clinique Mayo rapporte que les enfants qui regardent plus d'une heure ou deux de télévision par jour sont plus à risque de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment:

altération des performances à l'école
difficultés de comportement, y compris les problèmes émotionnels et sociaux et les troubles de l'attention
obésité ou surpoids
sommeil irrégulier, y compris difficulté à s'endormir et à résister à l'heure du coucher
moins de temps pour jouer

Habit 5: lire tous les jours

Le développement de solides compétences en lecture est une composante essentielle de la réussite de votre enfant à l'école maintenant et au travail plus tard dans la vie.

Selon la Cleveland Clinic, la lecture aide à développer l'estime de soi de l'enfant, ses relations avec ses parents et les autres, et sa réussite plus tard dans la vie.

Il est recommandé de faire de la lecture une partie des routines de jeu et de coucher de votre enfant.

La Cleveland Clinic suggère également que la lecture quotidienne aux enfants peut commencer dès l'âge de 6 mois.

Choisissez les livres que vos enfants aiment pour qu'ils considèrent la lecture comme un régal plutôt qu'une corvée.

Habit 6: Boire de l'eau, pas du soda

Vous pouvez garder le message simple. L'eau est saine. Les boissons gazeuses sont malsaines.

Même si vos enfants ne comprennent pas toutes les raisons pour lesquelles trop de sucre est mauvais pour eux, vous pouvez les aider à comprendre les bases.

Par exemple, selon l'American Heart Association (AHA), le sucre des boissons gazeuses ne fournit aucun nutriment. Il ajoute également des calories qui peuvent entraîner des problèmes de poids. L'eau, en revanche, est une ressource vitale dont les humains ne peuvent pas vivre.

Habit 7: Regardez les étiquettes (étiquettes alimentaires, pas concepteur)

Vos enfants, en particulier les préadolescents et les adolescents, peuvent se soucier des étiquettes sur leurs vêtements. Montrez-leur qu'il existe un autre type d'étiquette qui est plus important pour leur santé: l'étiquette nutritionnelle des aliments.

Montrez aux enfants comment leurs aliments emballés préférés contiennent des étiquettes contenant des informations essentielles sur la nutrition.

Pour éviter de les submerger, concentrez-vous sur quelques éléments clés de l'étiquette, tels que la quantité par portion de:

calories
graisses saturées et graisses trans
grammes de sucre

Habit 8: Profitez d'un dîner en famille

Avec des horaires familiaux chargés, il est difficile de trouver le temps de s'asseoir et de savourer un repas ensemble. Mais ça vaut le coup d'essayer.

Selon l'Université de Floride, des recherches ont montré que partager un repas en famille signifie que:

les liens familiaux se renforcent
les enfants sont mieux adaptés
tout le monde mange des repas plus nutritifs
les enfants sont moins susceptibles d'être obèses ou en surpoids
les enfants sont moins susceptibles d'abuser de drogues ou d'alcool

Habit 9: passer du temps avec des amis

Les amitiés sont très importantes pour le développement sain des enfants d'âge scolaire, selon une étude publiée par la Clinical Child and Family Psychology Review.

Jouer avec des amis enseigne aux enfants des compétences sociales précieuses telles que la communication, la coopération et la résolution de problèmes. Le fait d'avoir des amis peut également affecter leurs performances à l'école.

Encouragez vos enfants à développer diverses amitiés et à jouer souvent avec des amis. Cela leur permettra d'acquérir des compétences pratiques sur lesquelles ils pourront s'appuyer pour les années à venir.

Habit 10: Restez positif

Il est facile pour les enfants de se décourager lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Aidez-les à apprendre la résilience lorsqu'ils subissent des revers en leur montrant l'importance de rester positif.

Selon une recherche dans le Clinical Child and Family Psychology Review, les enfants ainsi que les adultes peuvent bénéficier d'une pensée positive et de bonnes relations.

Aidez vos enfants à développer une saine estime de soi et un état d'esprit positif en leur apprenant qu'ils sont aimables, capables et uniques, quels que soient les défis qu'ils rencontrent.