Quelqu'un vous a-t-il déjà suggéré de vous entraîner l'estomac vide? Faire du cardio avant ou sans faire le plein de nourriture, autrement connu sous le nom de cardio à jeun, est un sujet brûlant dans le monde du fitness et de la nutrition.
Comme beaucoup de tendances en matière de santé, il y a des fans et des sceptiques. Certaines personnes ne jurent que par cela comme un moyen rapide et efficace de perdre de la graisse, tandis que d'autres pensent que c'est une perte de temps et d'énergie.
Le cardio à jeun ne signifie pas nécessairement que vous vous en tenez à une routine de jeûne intermittente. Cela pourrait être aussi simple que d'aller courir tôt le matin, puis de prendre le petit-déjeuner après.
Nous avons discuté avec trois experts en conditionnement physique et en nutrition des avantages et des inconvénients du cardio à jeun. Voici ce qu'ils avaient à dire.
1. Essayez-le: le cardio à jeun pourrait vous aider à brûler plus de graisse
Frapper le tapis roulant ou le vélo droit pour une séance de cardio avant de manger est populaire dans les cercles de perte de poids et de fitness. La possibilité de brûler plus de graisse est souvent le principal facteur de motivation. Mais comment ça marche?
«Le fait de ne pas avoir un excès de calories ou de carburant sous la main d'un repas récent ou d'une collation avant l'entraînement oblige votre corps à compter sur le carburant stocké, qui se trouve être du glycogène et des graisses stockées», explique Emmie Satrazemis, RD, CSSD, une sportive certifiée par la planche. nutritionniste et directeur de la nutrition chez Trifecta.
Elle cite quelques petites études qui suggèrent que s'entraîner le matin après 8 à 12 heures de jeûne pendant le sommeil peut vous permettre de brûler jusqu'à 20% de graisse en plus. Cependant, il existe également des études montrant que cela ne fait aucune différence dans la perte de graisse globale.
2. Sautez-le: manger avant un entraînement cardio est essentiel si vous essayez d'ajouter de la masse musculaire
Mais sachez qu'il y a une différence entre ajouter de la masse musculaire et préserver la masse musculaire.
«Tant que vous mangez suffisamment de protéines et que vous continuez à utiliser vos muscles, la recherche suggère que la masse musculaire est assez bien protégée, même en cas de déficit calorique global», explique Satrazemis.
En effet, lorsque votre corps recherche du carburant, les acides aminés ne sont pas aussi souhaitables que les glucides et les graisses stockés. Cependant, Satrazemis dit que votre approvisionnement en énergie rapide est limité et qu'un entraînement trop dur pendant trop longtemps pendant le jeûne va vous faire manquer d'essence ou potentiellement commencer à décomposer plus de muscle.
De plus, elle dit que manger après une séance d'entraînement vous permet de reconstituer ces réserves et de réparer toute dégradation musculaire survenue pendant votre entraînement.
3. Essayez-le: vous aimez ce que ressent votre corps en faisant du cardio à jeun
Cette raison peut sembler une évidence, mais il n'est pas rare de se demander pourquoi nous faisons quelque chose, même si cela vous fait du bien. C'est pourquoi Satrazemis dit que la décision d'essayer le cardio à jeun dépend de ses préférences personnelles. «Certaines personnes préfèrent simplement s'entraîner l'estomac vide tandis que d'autres obtiennent de meilleurs résultats avec de la nourriture», dit-elle.
Partagez sur Pinterest
4. Évitez-le: les activités qui nécessitent de la puissance et de la vitesse doivent être effectuées avec du carburant dans l'estomac
Si vous prévoyez de faire une activité qui demande des niveaux élevés de puissance ou de vitesse, vous devriez envisager de manger avant d'effectuer ces entraînements, selon David Chesworth, un entraîneur personnel certifié ACSM.
Il explique que le glucose, qui est la forme d'énergie la plus rapide, est la source de carburant optimale pour les activités de puissance et de vitesse. «À jeun, la physiologie n'a généralement pas les ressources optimales pour ce type d'exercice», dit Chesworth. Par conséquent, si votre objectif est de devenir rapide et puissant, il vous dit de vous entraîner après avoir mangé.
5. Essayez-le: le cardio à jeun peut être utile si vous souffrez de stress gastro-intestinal
S'asseoir pour un repas ou même une collation avant de faire du cardio peut vous rendre malade pendant votre entraînement. «Cela peut particulièrement être le cas le matin et avec des aliments riches en matières grasses et en fibres», explique Satrazemis.
Si vous ne pouvez pas gérer un repas plus copieux ou si vous n'avez pas au moins deux heures pour digérer ce que vous mangez, vous feriez peut-être mieux de consommer quelque chose avec une source d'énergie rapide - ou de faire du cardio à jeun.
6. Ignorez-le: vous avez certains problèmes de santé
Pour faire du cardio à jeun, vous devez être en excellente santé. Satrazemis dit que vous devez également prendre en compte les problèmes de santé qui peuvent provoquer des étourdissements dus à une pression artérielle basse ou à une glycémie basse, ce qui pourrait vous exposer à un plus grand risque de blessure.
Conseils rapides pour faire du cardio à jeun
Si vous décidez d'essayer le cardio à jeun, suivez quelques règles pour rester en sécurité:
- Ne dépassez pas 60 minutes de cardio sans manger.
- Choisissez des entraînements d'intensité modérée à faible.
- Le cardio à jeun comprend de l'eau potable - alors restez hydraté.
- Gardez à l'esprit que le mode de vie global, en particulier la nutrition, joue un rôle plus important dans la prise ou la perte de poids que le moment choisi pour vos entraînements.
Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Si vous avez des questions sur la nécessité ou non de faire du cardio à jeun, envisagez de consulter un diététicien agréé, un entraîneur personnel ou un médecin pour obtenir des conseils.
Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle détient un baccalauréat en sciences de l'exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l'importance de la santé, du bien-être, de l'état d'esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.
