Comment Se Débarrasser De La Graisse Du Bas Du Ventre: Exercice, Régime Alimentaire, Changements De Mode De Vie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

La centaine est un exercice de Pilates classique qui cible les muscles abdominaux intérieurs profonds. Voici comment procéder:

1. Commencez à vous allonger sur le dos sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
2. Un à la fois, faites flotter vos jambes pour que vos genoux soient en position de dessus de table et que vos pieds restent fléchis.
3. Pointez vos doigts loin de vous et étendez vos bras pendant que vous les soulevez, à environ un pouce du sol.
4. Soulevez votre poitrine et le haut du dos du sol pour engager vos abdominaux.
5. Inspirez et commencez à pomper vos bras de haut en bas tout en tenant votre poitrine et votre cou du sol. Essayez de respirer à l'unisson avec le mouvement de vos bras et commencez à compter.
6. Tenez la pose jusqu'à 100 avant de serrer vos genoux contre votre poitrine et d'expirer pour relâcher la tension de votre poitrine. Répétez cette opération 2 ou 3 fois si vous le pouvez, en travaillant jusqu'à plus de répétitions.

Interrupteur à ciseaux

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L'interrupteur à ciseaux est un autre exercice d'abaissement inférieur qui est parfois utilisé dans les entraînements Pilates. Voici comment procéder:

1. Commencez sur le dos sur un tapis de yoga et soulevez vos jambes vers le plafond à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être fléchis. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête.
2. Soulevez votre menton contre votre poitrine et tenez-le pour que votre cage thoracique se replie vers votre nombril. Vous devriez sentir vos abdominaux inférieurs s'engager.
3. Dans un mouvement contrôlé, laissez tomber l'une de vos jambes vers le sol. Si vous le pouvez, arrêtez votre jambe avant qu'elle ne touche le sol et passez-la à environ un pouce au-dessus du sol.
4. Ramenez cette jambe. Répétez avec l'autre jambe, en alternant pendant que vous soulevez votre poitrine. Répétez pour 20 répétitions.

Crunch Jackknife

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Les crunches Jackknife sont des exercices au sol qui engagent les abdominaux inférieurs. Le mouvement peut sembler simple au début, mais après quelques répétitions, vous sentirez comment ils resserrent votre tronc.

Voici comment les faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les bras étendus au-dessus de vos oreilles et atteignant le mur derrière vous.
2. Engagez votre tronc, ramenez vos bras vers vos jambes. En même temps, ramenez vos jambes étendues vers le haut et vers l'arrière vers votre tête.
3. Atteignez pour toucher vos genoux puis abaissez.
4. Répétez pour 20 répétitions. Essayez de faire 3 séries de 20 pour commencer et travaillez à partir de là.

Changements de mode de vie pour perdre du poids

Au-delà du régime et de l'exercice, il existe d'autres changements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à perdre du poids.

Les habitudes saines ont tendance à avoir un effet domino. Si vous pouvez ajouter un ou deux changements sains à votre routine, il deviendra plus facile d'en ajouter d'autres avec le temps.

En voici quelques-uns à considérer:

• Boire beaucoup d'eau.
• Ajoutez plus de marche à votre routine.
• Pratiquez une alimentation consciente et essayez de manger plus lentement. Prendre votre temps lorsque vous mangez peut vous empêcher de trop manger.
• Arrêtez de fumer avant d'essayer tout type de plan de restriction calorique. Cesser de fumer aidera à rendre vos entraînements plus amusants et plus efficaces, sans parler des nombreux autres avantages pour la santé de cesser de fumer. Cesser de fumer est souvent difficile, mais un médecin peut vous aider à élaborer un plan de renoncement qui vous convient.
• Dormez bien chaque fois que possible. Un mauvais sommeil augmente le stress et a été lié à une prise de poids.

Comment se débarrasser de la graisse du bas du ventre après avoir eu un bébé

Tonifier l'abdomen après la grossesse peut poser des défis supplémentaires. Attendez d'avoir obtenu l'autorisation de votre médecin avant de vous lancer dans tout type de régime et d'exercice.

Il n'est pas rare d'avoir une peau lâche ou une couche de graisse supplémentaire sur votre ventre après la grossesse, surtout si vous avez eu une césarienne.

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes prennent du poids. Après l'accouchement, vous aurez probablement une couche supplémentaire de graisse comme réserve d'énergie pour l'allaitement et le processus de récupération à la naissance.

Cela fait partie de l'instinct naturel de votre corps et est normal. Il est important d'être patient avec soi-même.

Vous pouvez, pour la plupart, suivre les mêmes protocoles qu'avant d'être enceinte pour perdre du poids post-partum, à quelques exceptions près.

Ne limitez pas les calories pendant que vous allaitez. Cela peut réduire votre production de lait maternel.

S'il semble que les muscles de vos abdominaux inférieurs ont été séparés par la grossesse, vous pouvez avoir une maladie appelée diastasis recti.

Il peut s'aggraver avec les exercices de crunch traditionnels. Demandez à votre médecin des séances d'entraînement et des options de physiothérapie si vous pensez que vous pourriez avoir cette condition.

Causes de la graisse du ventre chez les hommes et les femmes

Votre sexe peut avoir quelque chose à voir avec les raisons pour lesquelles vous prenez de la graisse abdominale. Les femmes ont tendance à stocker de la graisse dans le bas du ventre en raison des hormones, de la génétique et de l'âge, et peuvent être difficiles à réduire dans certains cas.

Cependant, tout le monde devrait adopter la même approche de base pour perdre du poids, quel que soit le sexe ou le sexe.

À emporter

Il est impossible de traiter les graisses et de les perdre d'une seule zone de votre corps. Perdre du poids globalement est le seul moyen de perdre de la graisse du ventre de manière saine.

Tonifier et resserrer vos muscles abdominaux avec des exercices au sol, changer votre alimentation et adopter des habitudes saines contribueront tous à réduire votre tour de taille.