De nombreuses personnes en surpoids ou obèses souffrent de douleurs au genou. Dans de nombreux cas, perdre du poids peut aider à réduire la douleur et à réduire le risque d'arthrose (OA).
Selon une étude, 3,7% des personnes ayant un poids santé (IMC 18,5–25) souffrent d'arthrose du genou, mais elle affecte 19,5% des personnes obèses de grade 2, soit un IMC de 35–39,9.
Avoir un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur vos genoux. Cela peut entraîner des douleurs chroniques et d'autres complications, y compris l'arthrose. L'inflammation peut également jouer un rôle.
Comment le poids affecte la douleur au genou
Le maintien d'un poids santé présente de nombreux avantages pour la santé, notamment:
- réduire la pression sur les genoux
- réduire l'inflammation articulaire
- réduire le risque de diverses maladies
Diminution de la pression portante sur les genoux
Pour les personnes en surpoids, chaque livre perdue peut réduire la charge sur l'articulation du genou de 4 livres (1,81 kg).
Cela signifie que si vous perdez 4,54 kg (10 livres), il y aura 40 livres (18,14 kg) de moins à chaque pas que vos genoux soutiendront.
Moins de pression signifie moins d'usure des genoux et un risque moindre d'arthrose (OA).
Les lignes directrices actuelles recommandent la perte de poids comme stratégie de gestion de l'arthrose du genou.
Selon l'American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perdre 5% ou plus de votre poids corporel peut avoir un effet positif sur la fonction du genou et les résultats du traitement.
Réduire l'inflammation dans le corps
L'OA a longtemps été considérée comme une maladie d'usure. Une pression excessive prolongée sur les articulations provoquera une inflammation.
Mais des recherches récentes suggèrent que l'inflammation peut être un facteur de risque plutôt qu'une conséquence.
L'obésité peut augmenter les niveaux d'inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires. La perte de poids peut réduire cette réponse inflammatoire.
Un examen a examiné les données des personnes qui ont perdu en moyenne environ 2 livres (0,91 kg) par mois sur une période de 3 mois à 2 ans. Dans la plupart des études, les marqueurs de l'inflammation dans leur corps ont chuté de manière significative.
Lien avec le syndrome métabolique
Les scientifiques ont trouvé des liens entre:
- obésité
- diabète de type 2
- maladie cardiovasculaire
- autres problèmes de santé
Ceux-ci font tous partie d'un ensemble de conditions connues conjointement sous le nom de syndrome métabolique. Ils semblent tous impliquer des niveaux élevés d'inflammation et peuvent tous s'influencer mutuellement.
Il y a de plus en plus de preuves que l'arthrose peut également faire partie du syndrome métabolique.
Suivre un régime qui réduit le risque, qui aide à ralentir la progression du syndrome métabolique, peut également aider à traiter l'arthrose.
Cela comprend la consommation d'aliments frais riches en nutriments, en mettant l'accent sur:
- fruits et légumes frais, qui fournissent des antioxydants et d'autres nutriments
- aliments riches en fibres, tels que les aliments entiers et les aliments à base de plantes
- huiles saines, comme l'huile d'olive
Les aliments à éviter comprennent ceux qui:
- ont ajouté du sucre, de la graisse et du sel
- sont hautement transformés
- contiennent des graisses saturées et trans, car elles peuvent augmenter le taux de cholestérol
En savoir plus sur un régime anti-inflammatoire.
Exercice
Avec les choix alimentaires, l'exercice peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque d'arthrose.
Les directives actuelles recommandent les activités suivantes:
- en marchant
- cyclisme
- exercices de renforcement
- activités aquatiques
- Taï chi
- yoga
En plus de contribuer à la perte de poids, ils peuvent améliorer la force et la flexibilité, et ils peuvent également réduire le stress. Le stress peut contribuer à l'inflammation, ce qui peut aggraver la douleur au genou.
Conseils pour perdre du poids
Voici quelques autres étapes à suivre pour commencer à perdre du poids.
- Réduisez la taille des portions.
- Ajoutez un légume à votre assiette.
- Allez vous promener après un repas.
- Prenez les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur.
- Préparez votre propre déjeuner au lieu de manger au restaurant.
- Utilisez un podomètre et mettez-vous au défi de marcher plus loin.
À emporter
Il existe un lien entre le surpoids, l'obésité et l'arthrose. Un poids corporel élevé ou un indice de masse corporelle (IMC) élevé peut exercer une pression supplémentaire sur vos genoux, augmentant ainsi les risques de dommages et de douleur.
Si vous souffrez d'obésité et d'arthrose, un médecin peut vous suggérer de vous fixer comme objectif de perdre 10 pour cent de votre poids et de viser un IMC de 18,5 à 25. Cela peut aider à réduire la douleur au genou et à éviter que les lésions articulaires ne s'aggravent.
La perte de poids peut également vous aider à gérer d'autres conditions qui surviennent fréquemment dans le cadre du syndrome métabolique, telles que:
- diabète de type 2
- hypertension artérielle (hypertension)
- cardiopathie
Votre professionnel de la santé peut vous aider à créer un plan pour perdre du poids.
Prendre les mesures nécessaires pour gérer votre poids peut aider à protéger vos genoux des douleurs articulaires et réduire votre risque d'arthrose.
