Les états d'anxiété - qu'il s'agisse de trouble panique, de phobies ou d'anxiété généralisée - impliquent de nombreux symptômes différents, et tous ne sont pas émotionnels.
Vos symptômes peuvent inclure des problèmes physiques tels que la tension musculaire, des maux d'estomac, des frissons et des maux de tête, ainsi qu'une détresse émotionnelle telle que la rumination, l'inquiétude et les pensées accélérées.
Quelque chose d'autre que vous pourriez remarquer? Engourdissement et picotements dans diverses parties de votre corps. Cela peut être assez déconcertant, surtout si vous vous sentez déjà anxieux.
Heureusement, si votre engourdissement n'est pas un symptôme d'anxiété, ce n'est généralement pas grave.
Les causes courantes d'engourdissement autres que l'anxiété comprennent:
- assis ou debout dans la même position pendant une longue période
- les piqûres d'insectes
- éruptions cutanées
- faibles niveaux de vitamine B-12, de potassium, de calcium ou de sodium
- effets secondaires des médicaments
- consommation d'alcool
Pourquoi l'engourdissement apparaît-il comme un symptôme d'anxiété chez certaines personnes? Comment savoir si cela est lié à l'anxiété ou à autre chose? Devriez-vous consulter un médecin dès que possible? Nous avons ce qu'il vous faut.
Comment ça peut se sentir
Vous pouvez ressentir un engourdissement lié à l'anxiété de nombreuses façons.
Pour certains, cela ressemble à des épingles et des aiguilles - ce picotement que vous ressentez lorsqu'une partie du corps «s'endort». Cela peut également ressembler à une perte complète de sensation dans une partie de votre corps.
Vous pourriez également remarquer d'autres sensations, comme:
- picotements
- le picotement de tes poils debout
- une légère sensation de brûlure
Bien que l'engourdissement puisse affecter à peu près n'importe quelle partie de votre corps, il implique souvent vos jambes, vos bras, vos mains et vos pieds.
Cependant, la sensation ne se propage pas nécessairement dans toute la partie du corps. Vous ne le remarquerez peut-être que du bout des doigts ou des orteils, par exemple.
Il peut également apparaître le long de votre cuir chevelu ou de la nuque. Cela peut également apparaître sur votre visage. Certaines personnes ressentent même des picotements et des engourdissements sur le bout de leur langue, par exemple.
Enfin, un engourdissement peut apparaître d'un côté ou des deux côtés de votre corps ou se manifester à quelques endroits différents. Cela ne suivra pas nécessairement un modèle spécifique.
Pourquoi ça arrive
L'engourdissement lié à l'anxiété survient pour deux raisons principales.
La réponse de combat ou de fuite
L'anxiété survient lorsque vous vous sentez menacé ou stressé.
Pour gérer cette menace perçue, votre corps réagit avec ce que l'on appelle la réponse de combat ou de fuite.
Votre cerveau commence immédiatement à envoyer des signaux au reste de votre corps, lui disant de se préparer à faire face à la menace ou à y échapper.
Une partie importante de ces préparations est une augmentation du flux sanguin vers vos muscles et organes importants, ou les zones de votre corps qui fourniraient le plus de soutien pour combattre ou fuir.
D'où vient ce sang?
Vos extrémités, ou les parties de votre corps qui ne sont pas aussi essentielles à une situation de combat ou de fuite. Ce flux rapide de sang loin de vos mains et de vos pieds peut souvent provoquer un engourdissement temporaire.
Hyperventilation
Si vous vivez avec de l'anxiété, vous pourriez avoir une certaine expérience de la façon dont elle peut affecter votre respiration.
Lorsque vous vous sentez très anxieux, vous pouvez vous retrouver à respirer rapidement ou irrégulièrement. Même si cela peut ne pas durer très longtemps, cela peut quand même diminuer la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang.
En réponse, vos vaisseaux sanguins commencent à se contracter et votre corps interrompt la circulation sanguine vers les zones moins essentielles de votre corps, comme vos extrémités, afin de permettre au sang de circuler là où vous en avez le plus besoin.
Lorsque le sang s'écoule de vos doigts, de vos orteils et de votre visage, ces zones peuvent être engourdies ou picotées.
Si l'hyperventilation se poursuit, la perte de flux sanguin vers votre cerveau peut provoquer un engourdissement plus important de vos extrémités et éventuellement une perte de conscience.
Comment le gérer
Si votre anxiété se manifeste parfois par un engourdissement, il y a quelques choses que vous pouvez essayer sur le moment pour vous soulager.
Bouger
Une activité physique régulière peut grandement contribuer à améliorer la détresse émotionnelle liée à l'anxiété. Le fait de vous lever et de vous déplacer peut également vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez soudain très anxieux.
Bouger votre corps peut vous aider à vous distraire de la cause de votre anxiété, par exemple. Mais l'exercice fait aussi circuler votre sang et peut également aider votre respiration à revenir à la normale.
Vous ne vous sentirez peut-être pas à la hauteur d'un entraînement intense, mais vous pouvez essayer:
- marche rapide
- un léger jogging
- quelques étirements simples
- courir en place
- danser sur ta chanson préférée
Essayez des exercices de respiration
La respiration du ventre (diaphragmatique) et d'autres types de respiration profonde aident de nombreuses personnes à gérer l'anxiété et le stress sur le moment.
La respiration profonde peut également aider à soulager l'engourdissement, car ces sensations surviennent souvent lorsque vous avez du mal à respirer.
Ventre respiration 101
Si vous ne savez pas comment respirer de votre ventre, voici comment pratiquer:
- Asseyez-vous.
- Penchez-vous en avant avec vos coudes reposant sur vos genoux.
- Prenez quelques respirations lentes et naturelles.
Vous respirerez automatiquement à partir de votre ventre lorsque vous serez assis comme ça, ce qui vous aidera à vous familiariser avec la sensation de respiration abdominale.
Vous pouvez également essayer de poser une main sur votre ventre tout en respirant. Si votre estomac se dilate à chaque respiration, vous le faites correctement.
Si vous prenez l'habitude de pratiquer la respiration abdominale chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous pouvez aider à empêcher cette réaction de combat ou de fuite embêtante de prendre le dessus.
Trouvez plus d'exercices de respiration pour l'anxiété ici.
Faites quelque chose de relaxant
Si vous travaillez sur une tâche qui vous rend anxieux, essayez de vous distraire avec une activité discrète et agréable qui peut également vous aider à oublier ce qui contribue à votre anxiété.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous éloigner, gardez à l'esprit que même une courte pause de 10 ou 15 minutes peut vous aider à vous réinitialiser. Vous pouvez revenir au facteur de stress plus tard lorsque vous vous sentez plus équipé pour le gérer de manière productive.
Essayez ces activités apaisantes:
- regarder une vidéo amusante ou apaisante
- écouter de la musique relaxante
- appeler un ami ou un être cher
- prendre une tasse de thé ou une boisson préférée
- passer du temps dans la nature
Au fur et à mesure que votre anxiété immédiate passe, l'engourdissement le sera probablement aussi.
Essayez de ne pas vous inquiéter
Plus facile à dire qu'à faire, non? Mais s'inquiéter d'un engourdissement peut parfois aggraver les choses.
Si vous ressentez souvent un engourdissement avec anxiété (et que vous commencez à vous inquiéter encore plus de la source de l'engourdissement), essayez de suivre les sensations.
Peut-être que vous vous sentez un peu anxieux en ce moment. Essayez un exercice de mise à la terre ou une autre stratégie d'adaptation pour gérer ces sentiments immédiats, mais faites attention à l'engourdissement. Comment vous sentez-vous? Où est-il situé?
Une fois que vous vous sentez un peu plus calme, notez si l'engourdissement est également passé.
Si vous ne ressentez cela qu'avec de l'anxiété, vous n'avez probablement pas besoin d'être trop préoccupé.
Si cela se produit lorsque vous ne vous sentez pas activement anxieux, notez ce que vous ressentez dans un journal. Y a-t-il d'autres symptômes émotionnels ou physiques?
Tenir un journal de tous les modèles d'engourdissement peut vous aider (ainsi que votre professionnel de la santé) à obtenir plus d'informations sur ce qui se passe.
Quand voir un médecin
L'engourdissement ne suggère pas toujours un problème de santé grave, mais dans certains cas, cela pourrait être le signe que quelque chose d'autre se passe.
Il est sage de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé si vous ressentez un engourdissement qui:
- s'attarde ou revient sans cesse
- s'aggrave avec le temps
- se produit lorsque vous effectuez des mouvements spécifiques, tels que la saisie ou l'écriture
- ne semble pas avoir de cause claire
Il est particulièrement important de parler immédiatement à votre professionnel de la santé si un engourdissement survient soudainement ou après un traumatisme crânien, ou affecte une grande partie de votre corps (comme votre jambe entière au lieu de seulement vos orteils).
Vous voudrez obtenir une aide d'urgence si vous ressentez un engourdissement avec:
- vertiges
- douleur à la tête soudaine et intense
- faiblesse musculaire
- désorientation
- difficulté à parler
Voici une dernière chose à garder à l'esprit: la meilleure façon de soulager l'engourdissement lié à l'anxiété est de traiter l'anxiété elle-même.
Bien que les stratégies d'adaptation puissent beaucoup aider, si vous vivez avec une anxiété sévère et persistante, le soutien d'un thérapeute qualifié peut être utile.
La thérapie peut vous aider à commencer à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de l'anxiété, ce qui peut entraîner une amélioration de tous vos symptômes.
Si vous remarquez que vos symptômes d'anxiété ont commencé à affecter vos relations, votre santé physique ou votre qualité de vie, le moment est peut-être venu de demander de l'aide.
Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
La ligne du bas
Il n'est pas rare de ressentir un engourdissement en tant que symptôme d'anxiété. Par conséquent, même si les sensations de picotements peuvent être assez troublantes, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter.
Si l'engourdissement revient ou se produit avec d'autres symptômes physiques, vous voudrez probablement vous renseigner auprès de votre professionnel de la santé.
Cela ne fait jamais de mal de rechercher un soutien professionnel pour la détresse émotionnelle, soit la thérapie offre un espace sans jugement où vous pouvez obtenir des conseils sur des stratégies exploitables pour gérer les symptômes d'anxiété.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
