Que signifie même «ajustement»?
Nous savons que l'exercice a des tonnes d'avantages - renforcer la force, mieux dormir, moins de stress. Être en forme fait du bien, n'est-ce pas?
Mais si vous avez besoin d'une autre raison pour intensifier votre jeu de fitness, celle-ci devrait le faire: un meilleur sexe! C'est vrai - considérez que votre vie sexuelle a accéléré la forme que vous devenez.
Alors jetez par la fenêtre toutes les idées préconçues que vous auriez pu avoir et préparez-vous à transpirer pour que le temps de votre chambre puisse grésiller.
Comment l'exercice régulier peut-il affecter votre vie sexuelle?
Qu'il ait un impact direct (bonjour, Kegels!) Ou que ses effets soient plus subtils, l'exercice régulier offre une gamme d'avantages mentaux et physiques améliorant le sexe.
Il réduit le stress
Rien ne tue l'ambiance comme penser au travail qui s'accumule, aux enfants et aux animaux de compagnie dont il faut s'occuper ou aux tâches à accomplir.
Nous savons que l'exercice peut aider à remédier à cela - l'activité physique produit des endorphines, un groupe d'hormones qui agissent comme un analgésique naturel - vous faisant vous sentir plus heureux.
Et si vous êtes plus heureux, votre libido en profitera à coup sûr.
Cela stimule l'estime de soi
L'activité physique régulière vous permet de vous sentir mieux dans votre peau, et cela se traduit dans la chambre à coucher.
Une étude plus ancienne de l'Electronic Journal of Human Sexuality a révélé que ceux qui font de l'exercice sont plus susceptibles d'avoir une perception positive d'eux-mêmes et de se sentir plus sexuellement désirables.
Cela peut stimuler la circulation et le flux sanguin
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur se contracte plus rapidement, ce qui augmente la vitesse à laquelle votre sang circule dans le corps.
Une bonne circulation peut aider à augmenter la sensation là où cela compte le plus - et si vous avez un pénis, elle peut même réduire votre risque de dysfonction érectile (DE).
Bien qu'un certain nombre de choses puissent contribuer à la dysfonction érectile, cela se produit finalement lorsque le sang est incapable de voyager efficacement vers le pénis.
Cela peut conduire à des orgasmes plus fréquents et plus intenses
Si vous faites de l'exercice régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez des muscles du tronc, du plancher pelvien et des jambes plus forts que si vous étiez sédentaire. Plus ces muscles sont forts - en particulier votre plancher pelvien - plus vos orgasmes peuvent être intenses.
Quels exercices pouvez-vous faire pour augmenter l'endurance et les sensations?
Si vous êtes déjà actif, vous constaterez peut-être que certains des mouvements de votre routine actuelle ont toujours fourni ces avantages sexy.
L'ajout d'un ou plusieurs des éléments suivants peut aider à augmenter l'endurance et la sensation:
- Kegel. Cet exercice du plancher pelvien renforce les muscles de votre région inférieure, aide au contrôle de la vessie et des intestins, ainsi qu'à l'amélioration de la fonction sexuelle.
- Pont. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre plancher pelvien avec un pont, qui vous aidera à pousser plus fort et plus longtemps.
- S'accroupir. Des jambes plus solides signifient plus de plaisir dans la chambre. Ciblez vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec des squats. Ils toucheront aussi votre plancher pelvien.
- Fente. Les fentes ciblent vos jambes et favorisent la stabilité - une bonne chose si vous aimez faire preuve de créativité entre les draps.
- Pushup. Construisant principalement la force du haut du corps, les pompes vous permettront de supporter votre propre poids avec facilité et d'essayer des positions avancées en toute confiance.
- Saut de grenouille. Les exercices plyométriques comme les sauts de grenouilles exigent que vos muscles exercent un effort maximal en très peu de temps. Ils développeront l'explosivité, la puissance et la force, ce qui profitera à votre vie sexuelle.
- Planche. Un exercice pour tout le corps idéal pour développer la force et la stabilité globales, une planche vous aide également à supporter votre propre poids. Vous travaillerez également sur votre équilibre, ce qui vous aidera à maintenir ces positions instables plus facilement.
Le sexe compte-t-il comme exercice?
L'activité sexuelle peut certainement sembler être un travail difficile, surtout si vous occupez des positions compliquées.
Et bien que bouger votre corps de quelque manière que ce soit soit bénéfique pour votre santé, nous avons de mauvaises nouvelles: l'activité sexuelle n'est pas un énorme brûleur de calories.
Une étude de 2013 a porté sur 21 couples hétérosexuels au début de la vingtaine, en suivant la dépense énergétique pendant l'exercice et l'activité sexuelle.
Les résultats ont montré qu'en moyenne, les participants en bonne santé brûlaient en moyenne 3,6 calories par minute pendant une activité sexuelle.
Dans quelles positions sexuelles pouvez-vous essayer de vous entraîner?
Si vous cherchez à augmenter l'équité de la sueur de votre temps de chambre, vous avez beaucoup d'options.
Bien que les mouvements suivants soient souvent associés au sexe pénis dans le vagin, vous pouvez également essayer avec les doigts ou un jouet à baguette, changer le point d'entrée ou renoncer complètement à la pénétration au profit d'un peu de bosse et de grincement.
S'accroupir
Cette position de brûlure des jambes est exactement ce à quoi cela ressemble.
Pour ce faire, demandez au partenaire qui donne de s'allonger sur le dos afin que le partenaire de réception puisse monter en position accroupie.
Le partenaire du haut peut reposer ses mains sur la poitrine du partenaire du bas ou se pencher légèrement en arrière pour aider à maintenir la stabilité tout en rebondissant.
Si vos jambes sont fatiguées, passez à la position de conduite traditionnelle en passant d'une position accroupie à une posture à genoux.
Lotus
Pour ce mouvement intime, le partenaire qui donne est assis les jambes croisées sur le lit ou le sol.
Le partenaire qui reçoit est assis sur les genoux du partenaire, face à face, les jambes étroitement enroulées autour de la taille du donneur.
Ensuite, enroulez vos bras l'un autour de l'autre, embrassez-vous et grincez jusqu'à ce que vous soyez tous les deux satisfaits.
Fente
Vous voyez une tendance? Cette position d'exercice devenue sexuelle est certainement plus amusante que les répétitions au gymnase!
Pour essayer, le partenaire qui reçoit doit prendre une position de fente au-dessus du partenaire qui donne.
L'une des jambes du partenaire supérieur doit être pliée dans un angle de 90 degrés - comme une fente - avec le pied planté à côté de la section médiane du partenaire inférieur.
L'autre jambe doit être étendue entre les jambes du partenaire inférieur. De là, le partenaire inférieur peut pousser ou moudre vers le haut.
chaise
Imaginez la position du lotus, puis ajoutez une chaise.
Permettre au partenaire qui donne de rester assis donnera à ses jambes une pause bien nécessaire, mais le partenaire qui reçoit devra reprendre le jeu.
Pour tirer le meilleur parti du rebond, le partenaire qui reçoit doit s'appuyer contre les épaules du donneur ou se tenir au dossier de la chaise pour le soutenir.
Congrès suspendu
Bien que le partenaire effectuera le gros du travail, le receveur s'appuiera sur ses bras, son tronc et ses cuisses pour l'aider à maintenir sa position.
Lorsque le partenaire donneur est dans une position stable, le receveur enroulera ses bras autour du cou du donneur et sautera pour enrouler ses jambes autour de la taille du donneur.
Le partenaire qui donne peut utiliser ses mains pour guider les hanches du partenaire supérieur pendant qu'elles se balancent d'avant en arrière.
Quelles positions avancées sont plus faciles à essayer lorsque vous êtes en forme?
Si vous êtes à la hauteur, ces positions acrobatiques mettront à l'épreuve votre force et votre endurance.
Brouette
Vous vous souvenez de ce jeu amusant auquel vous jouiez à l'école primaire? Dites bonjour à la version sexy!
Le récepteur aura besoin d'une grande force du haut du corps pour rester soutenu, alors gardez cela à l'esprit.
Pour ce faire, le receveur doit se mettre à quatre pattes pendant que le partenaire donneur se tient derrière.
Le partenaire qui donne saisira les chevilles du receveur - permettant au receveur de redresser ses jambes - et se rapproche.
Lorsque le partenaire debout est situé entre les jambes du partenaire inférieur, le partenaire debout peut entrer le partenaire inférieur par l'arrière.
Pont
Le partenaire qui reçoit sera dans une position de table inversée, donc cela nécessite une force sérieuse du bras, du tronc et des fessiers. Ne laissez pas ces hanches s'affaisser!
Le partenaire doit s'agenouiller entre les jambes du partenaire receveur et pousser vers le haut.
Si vous voulez bouger de manière synchronisée, le partenaire qui vous donne peut offrir un soutien en tenant les hanches du receveur et en le guidant d'avant en arrière.
Vous pouvez également placer un oreiller ou un autre support sous le dos du récepteur pour l'aider à maintenir la position et éviter l'inconfort.
Position V
Vous aurez besoin d'être assez flexible et d'avoir des muscles abdominaux solides pour vous occuper dans cette position.
Le partenaire qui reçoit doit s'asseoir sur une table ou sur un lit haut, se pencher en arrière et écarter les jambes.
Le partenaire qui donne doit se tenir entre les jambes du receveur, les soulevant pour se reposer contre sa poitrine.
Les pieds du receveur reposeront probablement sur les épaules du donneur, créant cette forme en V.
Le partenaire qui reçoit peut planter ses mains derrière lui pour un soutien supplémentaire pendant que le partenaire debout pousse.
Ciseaux suspendus
C'est comme la position normale des ciseaux, mais le récepteur supportera son poids tout en étant suspendu au bord du lit.
En d'autres termes, le récepteur aura besoin d'une forte force du haut du corps et du tronc.
Pour se mettre en place, le récepteur doit se retirer du lit avec les pieds sur le bord.
Le donneur doit chevaucher la jambe gauche du receveur et soulever doucement la jambe droite du receveur d'un pouce ou deux. Cela aidera le récepteur à faire pivoter son torse afin que le donneur puisse facilement entrer par derrière.
Équilibre squat
Encore une prise accroupie, mais cette fois, le donneur ne sera pas en bas! Ils seront debout derrière le récepteur, ce qui rend les choses plus difficiles.
Lorsque le partenaire donneur est en position, le receveur doit s'accroupir sur une chaise, une table ou même un lit - n'importe quelle surface surélevée solide fera l'affaire.
Le donneur doit être capable de pousser vers le haut dans le partenaire récepteur ou de guider ses hanches vers le bas pour une entrée plus facile.
Le récepteur peut appuyer contre la poitrine du donneur pour un soutien supplémentaire.
La ligne du bas
L'activité sexuelle n'a pas à être un entraînement - mais si vous voulez mettre votre force et votre endurance à l'épreuve, cela peut l'être.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.
