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Un engourdissement inexpliqué dans vos mains peut être un symptôme alarmant avec lequel vous réveiller, mais il n'y a généralement pas de quoi s'inquiéter si c'est votre seul symptôme.
Il est probable que ce soit le résultat d'une compression nerveuse due à votre position de sommeil.
Cependant, si vous avez un engourdissement dans les mains en plus d'autres symptômes inhabituels, comme un engourdissement ailleurs, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
La compression nerveuse se produit lorsque quelque chose (dans ce cas, la position de vos bras) exerce une pression supplémentaire sur un nerf.
Si votre main est engourdie, cela est probablement dû à la compression de vos nerfs ulnaire, radial ou médian. Chacun de ces nerfs commence à votre cou. Ils coulent le long de vos bras et entre vos mains.
Lisez la suite pour apprendre à identifier les différents types de compression nerveuse afin que vous puissiez ajuster votre position de sommeil en conséquence.
Compression du nerf ulnaire
Votre nerf ulnaire aide à contrôler les muscles de l'avant-bras qui vous permettent de saisir les choses. Il procure également une sensation à votre petit doigt et à la moitié de votre annulaire à côté de votre petit doigt à l'avant et à l'arrière de votre main.
Le nerf ulnaire est également responsable de l'engourdissement, de la douleur ou du choc que vous pourriez ressentir en heurtant l'intérieur de votre coude, communément appelé votre «os drôle».
La compression du nerf ulnaire résulte généralement d'une pression excessive sur votre coude ou votre poignet.
Donc, si vous dormez les bras et les mains repliés vers l'intérieur, vous pourriez ressentir un engourdissement dans:
- ton petit doigt et le côté petit doigt de ton annulaire
- la partie de votre paume sous ces doigts
- le dos de ta main sous ces doigts
Une compression continue du nerf ulnaire peut contribuer au développement du syndrome du tunnel cubital. Si une douleur ou une faiblesse commence à accompagner votre engourdissement, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des exercices à domicile ou porter périodiquement une attelle de coude.
Compression nerveuse médiane
Votre nerf médian contrôle les muscles et la sensation de votre index et de votre majeur. Il est également responsable des muscles et des sensations du côté du majeur de votre annulaire et de votre pouce du côté de la paume.
La compression du nerf médian a également tendance à se produire au niveau du coude ou du poignet, donc vous recroqueviller en position fœtale peut vous laisser un engourdissement:
- sur le côté avant (paume) de votre pouce, index, milieu et la moitié de votre annulaire (la moitié du côté du majeur)
- autour de la base de votre pouce du côté de la paume
Une compression continue du nerf médian au niveau de votre poignet peut contribuer au syndrome du canal carpien, bien que votre position de sommeil ne le cause généralement pas d'elle-même.
Compression nerveuse radiale
Votre nerf radial contrôle les muscles utilisés pour étendre vos doigts et votre poignet. Il est également responsable des muscles et des sensations du dos de la main et du pouce.
Une pression excessive au-dessus de votre poignet ou le long de votre avant-bras peut entraîner une compression du nerf radial.
S'endormir sur votre bras ou votre poignet, par exemple, peut provoquer un engourdissement:
- dans ton index
- à l'arrière de votre pouce
- dans la sangle entre votre index et votre pouce
La pression sur votre nerf radial peut également entraîner une affection appelée syndrome du tunnel radial, mais vous n'aurez généralement pas d'engourdissement dans les doigts ou la main avec cette affection. Au lieu de cela, vous ressentirez probablement des douleurs à l'avant-bras, au coude et au poignet.
Comment le gérer
Vous pouvez généralement gérer la compression nerveuse la nuit en modifiant votre position de sommeil.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
- Évitez de dormir en position fœtale. Dormir avec les bras et les coudes pliés peut mettre plus de pression sur vos nerfs et provoquer un engourdissement. Essayez de bien rentrer vos couvertures pour qu'il soit plus difficile pour vous de vous retourner et de vous recroqueviller dans votre sommeil.
- Si vous dormez sur le ventre, essayez de garder vos bras à vos côtés. Dormir avec eux sous votre corps peut exercer une pression excessive sur eux et provoquer des engourdissements.
- Dormez avec vos bras à vos côtés plutôt qu'au-dessus de votre tête. Dormir avec les bras au-dessus de la tête peut provoquer un engourdissement en coupant la circulation dans vos mains.
- Évitez de plier les bras sous votre oreiller pendant que vous dormez. Le poids de votre tête peut exercer une pression sur vos poignets ou vos coudes et comprimer un nerf.
Bien sûr, il est difficile de contrôler les mouvements de votre corps lorsque vous dormez, vous pourriez donc avoir besoin d'une aide supplémentaire.
Si vous avez du mal à garder vos coudes ou vos poignets droits pendant la nuit, vous pouvez essayer de porter une attelle immobilisante pendant que vous dormez. Cela empêchera vos coudes ou poignets de bouger.
Vous pouvez trouver ces accolades en ligne pour votre coude et votre poignet. Ou vous pouvez créer votre propre attelle en enroulant une serviette autour de la zone que vous souhaitez immobiliser et ancrer.
Que vous achetiez une orthèse ou en fabriquiez une, assurez-vous qu'elle est suffisamment serrée pour qu'elle ne glisse pas pendant votre sommeil, mais pas trop serrée au point de provoquer plus de compression.
Après quelques semaines d'utilisation, votre corps peut commencer à s'adapter à cette nouvelle position et vous pouvez renoncer à porter le corset au lit.
Quand voir un médecin
Si vous avez essayé de dormir dans différentes positions et d'utiliser une attelle la nuit et que vous vous réveillez toujours avec un engourdissement dans les mains, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
Consultez également un professionnel de la santé si vous avez:
- engourdissement qui dure toute la journée
- engourdissement dans d'autres parties de votre corps, telles que les épaules, le cou ou le dos
- engourdissement des deux mains ou d'une seule partie de votre main
- faiblesse musculaire
- maladresse dans vos mains ou vos doigts
- réflexes faibles dans vos bras ou vos jambes
- douleur dans les mains ou les bras
La ligne du bas
L'engourdissement des mains résulte souvent de la compression des nerfs radiaux, ulnaire ou médian. Ces nerfs sont responsables des muscles de vos mains et de vos doigts. Trop de pression sur eux peut entraîner un engourdissement.
Se réveiller avec un engourdissement uniquement dans les mains et les doigts n'est généralement pas préoccupant si vous ne présentez pas d'autres symptômes. Dormir dans une position différente ou garder les poignets et les coudes droits pendant que vous dormez peut être suffisant pour améliorer l'engourdissement.
Mais si vous ressentez toujours un engourdissement ou commencez à remarquer d'autres symptômes inhabituels, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
