Top 10 des conseils pour soulager le stress
Votre corps est câblé pour répondre au stress. Son système de réponse «combat ou fuite» est conçu pour intervenir lorsque vous êtes confronté à une menace. Cependant, les humains modernes sont confrontés à un barrage constant de facteurs de stress que votre corps peut interpréter à tort comme menaçants. Cela peut vous garder à l'aise. Au fil du temps, le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique.
Suivez ces 10 conseils pour vous aider à apaiser vos nerfs et à mettre votre esprit et votre corps à l'aise.
Identifier les déclencheurs
La dure réalité est que le stress existera toujours. Identifier vos déclencheurs ou sources de stress peut vous aider à le gérer.
Regardez les différents domaines de votre vie: travail, finances, relations personnelles, etc. Pouvez-vous prendre des mesures pour réduire le stress auquel vous êtes confronté dans l'un de ces domaines? Y a-t-il des activités, des personnes ou des endroits stressants que vous pouvez éviter? Le travail, la famille et les finances continueront de jouer un rôle essentiel dans votre vie, mais vous pouvez changer la façon dont vous gérez chacun d'eux.
Suer
Si vous avez besoin de plus de raisons pour programmer des exercices dans votre calendrier, sachez que l'activité physique peut aider à soulager le stress. L'exercice régulier peut améliorer votre humeur, favoriser la perte de poids et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Pour les adultes, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Il encourage également les adultes à faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Si cela vous semble beaucoup, divisez votre exercice en séances d'entraînement de 30 minutes.
Pleurer parfois
Certaines études suggèrent qu'un bon cri peut vous aider à vous sentir mieux. Une recherche publiée dans Motivation and Emotion a révélé que les personnes qui pleuraient en regardant un film se sentaient plus mal immédiatement après. Mais en 90 minutes, ils ont déclaré se sentir mieux qu'avant de regarder le film.
Libérer le stress refoulé dans un flot de larmes, c'est comme laver votre palette émotionnelle. Les pleurs peuvent même stimuler la production d'endorphines par votre corps, des hormones de bien-être qui aident à améliorer votre humeur. Alors, continuez - laissez tout sortir.
Apprenez à être imparfait
Il est sain d'avoir des objectifs, mais se mettre trop de pression peut nuire à sa santé. Se tenir à des attentes irréalistes est la recette parfaite de l'échec et du stress.
Essayez d'accepter qu'il n'existe pas de perfection. Ensuite, abandonnez votre besoin d'y parvenir. Engagez-vous à définir des attentes réalistes, à accepter vos défauts et à apprendre de vos erreurs. Votre esprit et votre corps vous remercieront.
Programmer l'heure «moi»
Vous avez une énorme pile de factures à payer, de linge à plier ou de vaisselle à nettoyer? Bien sûr, ces choses doivent être faites. Mais vous n'aurez peut-être pas l'énergie ou l'enthousiasme pour cocher quoi que ce soit de votre liste de choses à faire si vous ne rédigez pas également un temps privé réparateur.
Que ce soit cinq minutes de méditation pour commencer votre journée, un bain apaisant ou une marche de 30 minutes, il est important de prendre du temps pour vous-même. Planifiez-le dans votre calendrier pour en faire une priorité.
Faites une chose saine chaque jour
Prenez les escaliers à la gare. Échangez votre prochaine barre chocolatée contre un fruit. Échangez votre tasse du matin de café hautement caféiné contre une tasse de thé vert riche en antioxydants. Conduisez sur la voie lente lors de votre trajet domicile-travail.
Même lorsque votre calendrier est encombré, trouvez le temps de faire de votre santé une priorité. Vous découvrirez peut-être que chaque choix sain que vous faites vous motive à en faire plus. Les bienfaits physiques et mentaux de prendre soin de vous peuvent faire une grande différence dans votre vie.
Soyez prêt
Des erreurs, des accidents et même des tragédies se produisent parfois. Vous pouvez contribuer à réduire le stress qu'ils causent en vous préparant à des événements inévitables ou désagréables.
Par exemple, faites des copies des clés de votre maison, de votre appartement ou de votre voiture pour les donner à un membre de votre famille ou à un ami proche. Garder une pièce de rechange facilement accessible vous laissera moins stressé si vous perdez un ensemble. Pour les moments où des incidents imprévus surviennent, comptez jusqu'à 10 avant de parler, prenez trois respirations profondes ou allez vous promener pour vous vider l'esprit. Si vous le pouvez, attendez de vous sentir calme et rassuré pour résoudre le problème.
Écris le
De plus en plus de preuves suggèrent que la journalisation peut vous aider à trier une gamme d'émotions, telles que la colère, la tristesse et la perte. Écrire sur vos émotions peut même vous aider à guérir du stress et des traumatismes, suggère une recherche rapportée dans Monitor on Psychology.
Plutôt que de simplement évoquer vos sentiments dans votre journal, il est important de rechercher un sens dans vos expériences. Par exemple, demandez-vous ce que vous avez appris ou comment vous avez changé suite à une situation difficile.
Boire
La gestion du stress repose en partie sur l'hydratation. L'hydratation est importante pour rester en bonne santé et combattre la fatigue. Si vous vous sentez léthargique et grincheux, vous pourriez être moins productif et plus stressé au cours de votre journée.
Pour garder votre corps en bonne santé, votre esprit vif et le stress à distance, n'attendez pas que votre bouche soit desséchée avant de prendre un verre. Buvez de l'eau tout au long de la journée et avec vos repas. La clinique Mayo recommande de viser environ 13 tasses de liquides par jour si vous êtes un homme et 9 tasses si vous êtes une femme. Cela équivaut à environ 3 litres pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes.
Dis non
Cela peut sembler naturel et carrément agréable de dire «oui» à chaque projet, proposition et demande qui se présente à vous. Mais trop empiler dans votre assiette peut entraîner une fusion majeure. Reconnaître et respecter vos limites est essentiel pour garder le contrôle de votre temps et de votre santé.
Considérez attentivement chaque demande et opportunité avant de l'accepter. Ne dites oui qu'à autant de choses que vous êtes capable et désireux de gérer sans mettre votre santé mentale et physique en danger. Puis dites poliment «non» aux autres.
Plus d'informations
Pour faire face au stress, il peut également aider à:
- rire un peu tous les jours
- réduire les stimulants, tels que la caféine et le sucre
- pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration rythmique et la méditation
- parler à un ami ou à un membre de la famille
Si le stress interfère avec votre capacité à faire face à la vie quotidienne, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute. Ils peuvent recommander des changements de mode de vie, des médicaments, des conseils ou d'autres stratégies pour vous aider à acquérir un sentiment de relaxation et de contrôle.
