Comment savoir si vous avez une vessie hyperactive?
Avoir une vessie hyperactive (OAB) signifie que votre vessie a des problèmes pour stocker l'urine normalement. Les symptômes courants de la vessie hyperactive comprennent:
- besoin d'aller aux toilettes plus souvent que d'habitude
- être incapable de retenir votre urine
- éprouver des fuites lorsque vous avez besoin d'uriner (incontinence)
- besoin d'uriner plusieurs fois au cours de la nuit
Au fil du temps, ces symptômes peuvent affecter votre vie quotidienne. Ils peuvent compliquer la planification des voyages, provoquer des perturbations involontaires pendant le travail ou affecter la qualité de votre sommeil.
La vessie hyperactive peut avoir de nombreuses causes, notamment des changements liés au vieillissement, des conditions médicales telles que la maladie de Parkinson, une obstruction de la vessie et des muscles pelviens faibles. Parfois la cause est inconnue. OAB est une condition très courante et traitable.
En fait, plusieurs remèdes comme les herbes, les exercices et les thérapies comportementales sont connus pour aider à gérer les symptômes urinaires. Environ 70% des femmes qui utilisent ces méthodes déclarent être satisfaites des résultats, selon le Harvard Health Blog.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez renforcer une vessie hyperactive et réduire les voyages aux toilettes.
Traitements à base de plantes pour une vessie hyperactive
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez et provoquer des effets secondaires involontaires.
Mélanges d'herbes chinoises
Gosha-jinki-gan (GJG) est un mélange de 10 herbes traditionnelles chinoises. Plusieurs études ont été menées sur ce mélange d'herbes et les chercheurs ont découvert que le GJG inhibe la vessie et améliore considérablement la fréquence diurne. Les personnes qui ont pris 7,5 milligrammes de GJG par jour ont également rapporté de meilleurs résultats sur leur score international des symptômes de la prostate (IPSS), qui enregistre les symptômes urinaires.
Une autre phytothérapie chinoise est Hachimi-jio-gan (HE). HE est composé de huit ingrédients naturels, dont certains sont également en GJG. Des études préliminaires montrent que l'EH peut avoir un effet sur la contraction des muscles de la vessie.
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Ganoderma lucidum (GL)
Également connu sous le nom de champignon lingzhi, cet extrait d'Asie de l'Est est utilisé pour soigner de nombreux maux, notamment l'hépatite, l'hypertension et les cancers. Dans une étude randomisée, 50 hommes ont rapporté de meilleurs scores pour l'IPSS.
Cette étude recommande 6 milligrammes d'extrait de GL chez les hommes présentant des symptômes des voies urinaires inférieures.
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Soie de maïs (Zea mays)
La soie de maïs est le déchet de la culture du maïs. Les pays de la Chine à la France l'utilisent comme médicament traditionnel pour de nombreux maux, y compris l'énurésie et l'irritation de la vessie. Il peut aider à renforcer et à restaurer les muqueuses des voies urinaires pour prévenir l'incontinence, selon l'International Continence Society.
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Capsaïcine
La capsaïcine se trouve dans la partie charnue des piments du Chili, pas dans les graines. Il est couramment utilisé pour traiter le syndrome de la douleur pelvienne, qui est souvent un symptôme de la vessie hyperactive. Des études ont montré que la capacité maximale de la vessie est passée de 106 millilitres à 302 millilitres.
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Effets secondaires
Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer des remèdes alternatifs pour votre OAB. Ils peuvent provoquer des effets secondaires involontaires. Assurez-vous d'acheter vos herbes auprès d'une source fiable. Les herbes provenant de sources non fiables peuvent être contaminées et beaucoup n'ont pas de dose standard. De nombreuses herbes ne sont pas bien documentées et ne passent pas par des processus de contrôle de qualité ou des essais sur l'homme pour prouver leur efficacité.
Que puis-je manger ou boire pour ma vessie hyperactive?
Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Une étude a révélé que l'huile de pépins de citrouille améliore la fonction urinaire anormale et réduit les symptômes de la vessie hyperactive.
Une autre étude japonaise a révélé que les graines de citrouille et l'extrait de graines de soja réduisaient également considérablement l'incontinence. Les participants ont pris cinq comprimés de cet aliment transformé deux fois par jour pendant les deux premières semaines, puis trois comprimés par jour pendant les cinq prochaines.
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Thé kohki
Le thé Kohki est l'extrait d'une plante subtropicale du sud de la Chine. Ce thé sucré est vendu en vente libre au Japon et est riche en antioxydants. Il a également montré qu'il avait des effets protecteurs sur la vessie.
Une étude a révélé que le thé kohki avait un effet protecteur significatif sur la fonction de la vessie et les réponses contractiles chez les lapins présentant une obstruction partielle de la vessie.
Les autres boissons respectueuses de la vessie comprennent:
- l'eau claire
- le lait de soja, qui peut être moins irritant que le lait de vache ou de chèvre
- jus de cranberry
- jus de fruits moins acides, comme la pomme ou la poire
- boisson orgée
- courge diluée
- thés sans caféine comme les thés aux fruits
Manger pour réduire la constipation
Parfois, la constipation peut exercer une pression supplémentaire sur votre vessie. Vous pouvez prévenir la constipation en faisant de l'exercice régulièrement et en incluant plus de fibres dans votre alimentation. Les aliments riches en fibres comprennent les haricots, les pains de blé entier, les fruits et les légumes.
La Cleveland Clinic recommande de manger 2 cuillères à soupe d'un mélange de 1 tasse de compote de pommes, 1 tasse de son de blé non transformé et 3/4 tasse de jus de pruneau chaque matin pour favoriser la régularité de l'intestin.
Quels aliments et boissons éviter
Bien que vous souhaitiez peut-être boire moins de liquide pour ne pas avoir à uriner aussi souvent, vous devez tout de même vous assurer de rester hydraté. Une urine plus concentrée, généralement de couleur plus foncée, peut irriter votre vessie et provoquer des mictions plus fréquentes.
D'autres aliments et boissons peuvent contribuer aux symptômes de la vessie hyperactive, notamment:
- de l'alcool
- édulcorants artificiels
- Chocolat
- les agrumes
- café
- un soda
- aliments épicés
- thé
- aliments à base de tomates
Vous pouvez tester quelles boissons ou quels aliments irritent votre vessie en les éliminant de votre alimentation. Puis réintègre-les un par un tous les deux à trois jours à la fois. Éliminez définitivement la nourriture ou la boisson qui aggrave vos symptômes.
Autres irritants
Vous pouvez réduire le nombre de fois que vous sortez du lit en ne buvant pas deux à trois heures avant de dormir.
Il est également recommandé de ne pas fumer. Le tabagisme peut irriter le muscle de la vessie et provoquer de la toux, ce qui contribue souvent à l'incontinence.
Que peut faire l'exercice pour un OAB?
Perdre du poids
Un poids supplémentaire peut également augmenter la pression sur votre vessie et provoquer une incontinence à l'effort. L'incontinence à l'effort se produit lorsque l'urine fuit après que vous ayez fait quelque chose qui augmente la pression sur la vessie, comme rire, éternuer ou soulever. Bien que manger des aliments sains puisse vous aider à perdre du poids, faire de l'exercice régulièrement, comme la musculation, peut aider à la gestion à long terme.
La recherche montre que les femmes en surpoids et souffrant d'incontinence ont moins d'épisodes de vessie hyperactive. Une étude a révélé que les femmes obèses qui perdent 10% de leur poids corporel ont vu un meilleur contrôle de la vessie de 50%.
Exercices simples pour surmonter une vessie hyperactive »
Exercices de Kegel et entraînement musculaire
Vous pouvez également faire des exercices spéciaux du plancher pelvien, ou des exercices de Kegel, en plus de l'exercice régulier. Les exercices de Kegel renforcent les muscles pour minimiser les contractions involontaires et améliorer la posture. C'est aussi l'une des thérapies comportementales les plus sûres sans effets secondaires ni complications.
Pour faire des exercices de Kegel:
- Essayez d'arrêter votre urine à mi-chemin lorsque vous partez. Les muscles que vous utilisez sont les muscles du plancher pelvien. C'est ce sur quoi vous vous concentrerez lors des exercices de Kegel.
- Concentrez-vous sur le resserrement de ces muscles lorsque vous avez une vessie vide. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes à la fois. Détendez les muscles puis répétez cinq fois. À mesure que vos muscles se renforcent, augmentez la durée à 10 secondes et 10 répétitions. Effectuez les exercices 10 fois ou plus par jour.
- Respirez normalement lorsque vous faites ces exercices.
- Évitez de serrer le ventre, les cuisses ou les fesses au lieu des muscles du plancher pelvien.
Vous pouvez également parler à un physiothérapeute pour voir si vous serrez les bons muscles.
Oui, les exercices de Kegel fonctionnent aussi pour les hommes »
Recyclage de la vessie
Les heures supplémentaires OAB font réagir les muscles de la vessie d'une certaine manière. La rééducation de la vessie peut aider à redémarrer les muscles de la vessie. L'idée est de laisser passer l'envie d'uriner avant d'aller aux toilettes et de progresser progressivement vers des temps d'attente plus longs. La rééducation de la vessie fonctionne également mieux avec les exercices de Kegel.
Suivez les étapes suivantes pour entraîner votre vessie:
- Tenez un journal pour déterminer à quelle fréquence vous allez aux toilettes.
- Retardez la miction avec de petits intervalles. Une fois que vous ressentez le besoin de faire pipi, voyez si vous pouvez attendre cinq minutes et progresser.
- Planifiez des voyages à la salle de bain. Vous pouvez tenir un journal pour voir à quelle fréquence vous devez y aller et retarder cette heure. Vous pouvez commencer avec des retards de 10 minutes et travailler jusqu'à toutes les trois à quatre heures. La plupart des femmes devraient pouvoir attendre de trois à six heures entre les pauses aux toilettes.
- Effectuez régulièrement des exercices de Kegel.
Un programme de recyclage de la vessie peut prendre de six à huit semaines pour se révéler efficace.
Que se passe-t-il si ces remèdes ne fonctionnent pas?
Parlez à un médecin si vos symptômes interfèrent avec votre état de santé général. Faites-leur savoir si vous avez essayé ces remèdes. Votre médecin travaillera avec vous pour trouver un traitement approprié. Cela peut inclure des médicaments anti-OAB ou une intervention chirurgicale. En savoir plus sur les options chirurgicales pour la vessie hyperactive ici.
