Nos pieds nous transportent à travers des milliers de pas par jour. Pourtant, nous les entassons dans des pompes pointues, les pilons sur le trottoir et les avons souvent tendance à durer quand il s'agit de prendre soin de soi.
Une enquête de 2014 montre que 8 Américains sur 10 ont connu un problème de pied - défini comme tout, d'un ongle incarné à une douleur chronique au pied. Et selon la durée de ce problème de pied, cela pourrait avoir un impact sur la qualité de vie et la santé en général. Si vous avez mal au pied ou même une légère irritation cutanée, vous êtes plus susceptible d'éviter l'exercice, par exemple.
Essentiellement, si vos pieds tombent en arrière, vous aussi.
«Ils nous maintiennent ambulatoires», déclare le podiatre Michael J. Trepal, vice-président des affaires académiques et doyen du New York College of Podiatric Medicine. «Les personnes incapables de se déplacer souffrent de nombreuses affections physiques, psychologiques et sociales résultant directement ou indirectement d'un dysfonctionnement du pied.»
Même si vous êtes connu parmi vos amis comme ayant des pieds délicats de Cendrillon, ou la grande fille qui se réfère en plaisantant à ses pieds comme des skis, la santé des pieds est essentielle. «Ce n'est pas simplement leur apparence, mais leur fonctionnement qui compte le plus», déclare Trepal.
Apprenez-en davantage sur les bonnes semelles, l'hygiène et les autres choix de style de vie pour donner à vos pieds le soutien qu'ils vous ont apporté.
10 façons simples de traiter vos pieds correctement et sans douleur
Soyez un bon ami pour vos pieds en évitant ces mauvaises habitudes:
Santé des pieds 101
- Ne portez pas de chaussures trop serrées.
- Ne partagez pas vos chaussures.
- Ne partagez pas les ustensiles de pédicure avec vos amis.
- Ne cachez pas les ongles décolorés avec du vernis. Laissez-les respirer et traiter le problème sous-jacent.
- Ne rasez pas les callosités.
- N'effectuez pas de «chirurgie de bricolage» sur un ongle incarné.
- Essayez la pose de yoga Legs-Up-the-Wall après une longue journée ou un entraînement intensif.
- Offrez-vous un massage des pieds ou réservez une séance de réflexologie.
- Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds.
- Apaisez l'irritation avec un bain de pieds au vinaigre.
Si vous vous demandez si les chaussettes au lit sont correctes, pour l'hygiène ou pour la santé générale des pieds, voici la réponse à votre question brûlante: Oui, c'est OK de porter des chaussettes au lit! «Ils ne sont pas un problème à moins qu'ils ne soient trop serrés et serrés», dit Trepal à propos des chaussettes nocturnes. «Bien sûr, ils devraient être changés quotidiennement.» Mais gardez à l'esprit que des tootsies chroniquement froids pourraient être le signe d'une maladie sous-jacente.
Assurez-vous que vos chaussures sont une chaussure
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Beaucoup de gens ont un pied plus large que l'autre, et si cela est vrai pour vous, n'oubliez pas d'adapter vos chaussures à votre pied plus large. L'ajustement des chaussures est primordial lors de l'achat. Ne comptez pas sur une jolie paire pour vous étirer ou sur l'idée de «les casser» dans la maison.
L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society a ces lignes directrices pour un bon ajustement des chaussures:
Chaussure parfaite
- La plante de votre pied doit s'adapter confortablement dans la partie la plus large de la chaussure.
- Vous devriez avoir suffisamment de profondeur pour que vos orteils ne frottent pas les sommets.
- Levez-vous avec les chaussures et assurez-vous d'avoir un demi-pouce (environ la largeur de votre doigt) entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure.
- Promenez-vous dans les chaussures et assurez-vous de ne pas frotter ou glisser.
Si vous vous interrogez sur les tendances récentes des chaussures, Trepal dit que les bottines en tissu, comme les slip-ons en coton ou les baskets en toile, conviennent parfaitement. Ne les portez pas pour la course, la randonnée ou les activités nécessitant une protection des pieds.
Quant à l'engouement pour les chaussures de course minimalistes, vous ne voulez pas changer trop vite. Ces chaussures sont destinées à imiter la course pieds nus en encourageant une frappe de l'avant-pied (l'avant du pied touchant le sol en premier) plutôt que la frappe du talon que les chaussures renforcées ou rembourrées encouragent. Une étude récente montre que ce changement de frappe du pied peut rendre certains coureurs plus efficaces, mais une transition trop rapide des chaussures traditionnelles aux chaussures minimalistes pourrait causer des douleurs au mollet ou au tibia.
Choses à faire
- N'abandonnez pas vos baskets habituelles.
- Faites quelques courses courtes par semaine dans des chaussures minimalistes et voyez comment vous vous adaptez.
- Augmentez votre utilisation des baskets minimalistes au fil du temps.
Portez vos talons comme s'ils valaient des millions - avec parcimonie
Nous aimons peut-être la façon dont les talons allongent nos jambes et nous font nous sentir puissants, mais lorsque nous les portons, nous sacrifions notre santé. 52 des os du corps humain se trouvent en fait dans nos pieds et nos chevilles. Les talons hauts, qui nous font basculer vers l'avant, modifient la position naturelle du pied par rapport à la cheville.
La recherche montre que cela déclenche une réaction en chaîne au niveau des jambes et du bas de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques au genou, à la hanche ou au dos. Si vous n'êtes pas disposé à vous séparer de vos talons, choisissez-en des judicieux et portez-les avec parcimonie. "Si elles doivent être portées", dit Trepal, "trouvez une chaussure avec un talon aussi large que possible pour augmenter la surface de contact entre la chaussure et le sol."
Inspectez toujours vos chaussures
Quels que soient les types de chaussures dans votre placard, vous devez les inspecter régulièrement pour vérifier leur usure.
La liste de contrôle des «bonnes chaussures»
- 1. Remplacez vos chaussures de course tous les 300 miles.
- Les jolies chaussures plates ou bottes peuvent généralement être réparées, mais surveillez les fissures sur la partie supérieure, le ramollissement des semelles et les dommages aux orteils.
- Vérifiez les talons hauts pour les mêmes problèmes, ainsi que pour les ongles exposés, un indicateur que vous avez besoin d'un nouveau soulèvement du talon.
- Vérifiez les sandales pour les bretelles lâches ou cassées.
- Réparez, recyclez ou jetez le cas échéant.
Gardez vos pieds propres et secs
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Quelle est la meilleure façon de lutter contre la peau rugueuse et les callosités?
Nous nous brossons les dents et frottons nos fosses, mais nous écartons souvent la partie des orteils de l'hygiène de la tête aux pieds. Trepal note trois règles: «Portez des chaussures bien ajustées, lavez-vous tous les jours et limitez les conditions de teneur excessive en humidité dans les chaussures.»
«Les cors et les callosités sont des zones de peau épaissie résultant d'une pression anormale ou d'un frottement», explique Trepal. "Ils ne sont pas le problème mais plutôt le résultat d'une structure ou d'une fonction anormale du pied."
De mauvaises chaussures causeront
- cors
- callosités
- cloques
- ongles incarnés
- autres sources d'irritation
Il recommande d'utiliser une pierre ponce et des adoucissants pour la peau si la peau durcie vous dérange. Mais Trepal ne recommande pas les peelings à la mode des pieds ou l'élimination des callosités avec des rasoirs pour callosités. Ne faites jamais cela et ne laissez pas votre pédicure le faire non plus. Cela peut causer de graves dommages à votre pied, surtout si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation sanguine.
Mais rappelez-vous que le traitement du symptôme ne résoudra pas la cause sous-jacente. La peau rugueuse et épaissie autour du pied est le résultat d'un mauvais ajustement de la chaussure. Conseil de pro: En ce qui concerne l'élimination des callosités, restez simple et évitez les gadgets. Pour les cas extrêmes, rendez-vous chez le podiatre.
Et les ampoules inévitables?
Si vous êtes un coureur, un rat de gym ou si vous aimez acheter de nouvelles chaussures (qui ne le fait pas?), Vous n'êtes probablement pas étranger à l'ampoule. «De grosses cloques peuvent apparaître si vous le faites avec un instrument propre», explique Trepal. «Ils ne devraient jamais être sans toit. Après la ponction, appliquez un antiseptique topique et couvrez avec un bandage pour protéger. »
Conseil de pro: pour éviter les ongles incarnés, coupez les ongles en ligne droite. N'arrondissez pas les bords. Si vous avez un ongle incarné douloureux, n'effectuez pas de «chirurgie de bricolage» dessus. Laissez cela aux professionnels.
Comment éliminer les odeurs de pieds?
Se baigner tous les jours et prendre le temps de sécher la peau entre les orteils par la suite aidera à prévenir les odeurs et les infections bactériennes et fongiques comme le pied d'athlète. Conseil de pro: Si vous vous retrouvez avec la démangeaison redoutée, essayez un trempage à la Listerine.
Prenez soin de vos pieds à travers les âges
Nos yeux sont peut-être les fenêtres de notre âme, mais nos semelles sont souvent les fenêtres de notre santé globale. «Les pieds ont tendance à refléter le corps à mesure que les gens vieillissent», dit Trepal. «Nous voyons des choses comme une diminution de la circulation, un amincissement de la peau, des os fragiles, une atrophie musculaire, de l'arthrite, etc. Beaucoup de ces conditions peuvent initialement se manifester dans le pied et la cheville.»
Gardez un œil sur vos pieds pour les changements, la douleur, l'irritation et toute autre chose. Encore une fois, soyez conscient de ce que vous mettez sur vos pieds.
«Les plus jeunes sacrifient souvent la douleur et la fonction pour le style», dit Trepal à propos des chaussures. «À mesure que les gens vieillissent, il semble y avoir un glissement vers le confort et la fonction plutôt que le style.» N'attendez pas que la douleur et l'inconfort vous rattrapent plus tard dans la vie. Les pieds sont de toutes formes et tailles - et littéralement de tous les horizons - mais si vous ressentez une douleur au pied qui ne disparaît pas ou un problème qui interfère avec vos activités quotidiennes, consultez un podiatre et prenez soin de vos tappers maintenant.
Jennifer Chesak est une rédactrice indépendante de livres et une enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme au Northwestern's Medill et travaille sur son premier roman de fiction, dans son état natal du Dakota du Nord.
