Y a-t-il une connexion?
Les maux de tête peuvent être de nature inconstante. Ce qui déclenche la douleur d'une personne peut guérir celle d'une autre. Par exemple, le chocolat et la caféine peuvent avoir des effets différents selon les personnes. La même chose est vraie pour vos hormones.
De nombreuses femmes qui souffrent de maux de tête hormonaux trouvent un soulagement pendant la ménopause. D'autres femmes peuvent remarquer une augmentation des maux de tête après avoir atteint cette phase de leur vie. Ici, nous discuterons du lien entre les maux de tête et la ménopause et vous proposerons des conseils pour améliorer votre qualité de vie.
Comprendre la ménopause
La ménopause marque la fin officielle de la fertilité d'une femme. C'est un processus tout à fait naturel qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Lorsque vous avez manqué une année de règles (sans autre cause évidente), vous traversez la ménopause.
La période précédant la ménopause s'appelle la périménopause. Cela pourrait durer des mois, voire des années. La périménopause est associée à un certain nombre de symptômes différents. Ceci comprend:
- sécheresse vaginale
- les bouffées de chaleur
- sueurs nocturnes
- des changements d'humeur
- amincissement des cheveux
- gain de poids
Il est possible, mais peu probable, d'avoir un cycle menstruel complètement normal jusqu'au jour où vos règles s'arrêtent complètement. Plus souvent qu'autrement, vous vivrez une période normale quelques mois et sauterez vos règles d'autres mois. Ceci est dû aux fluctuations hormonales de votre corps.
À l'approche de la ménopause, vos taux d'œstrogènes diminuent généralement, bien que cela puisse se produire de manière irrégulière. Votre corps produira également moins de progestérone et de testostérone que les années précédentes. Ces fluctuations hormonales peuvent affecter vos maux de tête.
Comment la ménopause peut-elle affecter vos maux de tête?
La ménopause peut affecter vos maux de tête de plusieurs manières. Les effets peuvent être différents pour chaque femme, vous ne pouvez donc pas ressentir les mêmes changements que quelqu'un d'autre.
Si vos maux de tête sont de nature hormonale, vous pouvez trouver un soulagement après la ménopause. Cela peut signifier que vous avez moins de maux de tête ou des maux de tête moins sévères. C'est parce que vos niveaux d'hormones restent bas, avec peu de fluctuations, après l'arrêt définitif de vos règles.
D'autre part, certaines femmes ont des maux de tête plus fréquents ou plus graves pendant la périménopause. Il est même possible que les femmes qui n'ont jamais eu de problèmes de maux de tête hormonaux commencent à avoir des maux de tête pendant cette période.
Les femmes qui souffrent de migraines rapportent souvent que leurs maux de tête sont considérablement pires pendant la périménopause, explique Mark W. Green, MD, directeur du Centre de médecine des maux de tête et de la douleur à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï. «Cela est particulièrement vrai des femmes qui avaient auparavant des maux de tête qui s'aggravaient autour des règles et de l'ovulation.»
Les migraines sont un sous-type de maux de tête. Ils sont généralement les plus débilitants de la nature. Ils se caractérisent par une douleur lancinante d'un côté de la tête, ainsi qu'une sensibilité à la lumière ou au son.
Le sevrage des œstrogènes est un déclencheur courant. C'est pourquoi les maux de tête peuvent s'aggraver autour des menstruations, dit Green. La même hormone - ou son absence - qui soulage certaines femmes des migraines après la ménopause peut causer plus de maux de tête dans les mois qui ont précédé.
C'est parce que les niveaux d'hormones tels que les œstrogènes et la progestérone diminuent pendant la périménopause. Cette baisse n'est pas toujours constante, de sorte que les femmes qui éprouvent des maux de tête liés à leur cycle menstruel mensuel peuvent avoir plus de maux de tête pendant la périménopause. Il est également courant d'éprouver des maux de tête plus sévères pendant cette période.
Cela signifie-t-il que l'hormonothérapie peut affecter vos maux de tête?
Votre médecin peut vous prescrire une forme de traitement hormonal substitutif (THS) pour traiter les bouffées de chaleur ou d'autres symptômes liés à la ménopause. La façon dont ce traitement affecte vos maux de tête vous sera propre. Cela pourrait aider vos migraines ou les aggraver.
Si vous avez remarqué une aggravation des maux de tête et que vous êtes sous THS, vous devez en informer votre médecin. Ils voudront peut-être que vous essayiez plutôt un patch cutané aux œstrogènes. Les patchs œstrogènes peuvent être moins susceptibles que les autres formes de THS de déclencher des maux de tête. Votre médecin peut également suggérer d'autres options de traitement.
Comment prévenir ou soulager les maux de tête
Un certain nombre de médicaments peuvent aider à traiter ou même à prévenir les migraines. Certains sont disponibles au comptoir. D'autres nécessitent une prescription médicale.
Les changements de régime alimentaire et de style de vie peuvent également aider à réduire le nombre de maux de tête ou à atténuer vos symptômes.
Changements de régime
Ce que vous mangez peut avoir un impact énorme sur vos maux de tête. Gardez à l'esprit que ce qui déclenche vos maux de tête ne sera pas le même pour quelqu'un d'autre. Pour cette raison, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pour déterminer les déclencheurs de vos maux de tête.
Lorsque vous avez mal à la tête, notez ce que vous avez mangé dans les heures précédentes. Au fil du temps, cela peut vous aider à trouver des habitudes alimentaires. Si un modèle émerge, vous devriez essayer de limiter cet élément. À partir de là, vous pouvez déterminer si le fait de supprimer cela de votre alimentation a un effet sur vos maux de tête.
Les déclencheurs alimentaires courants comprennent:
- alcool, en particulier le vin rouge
- fromages affinés, comme le parmesan
- caféine
- Chocolat
- les produits laitiers
Exercice
Une activité physique régulière peut également aider à prévenir les maux de tête. Visez 30 minutes d'exercice trois à quatre fois par semaine. Les cours de spinning ou de natation sont deux excellents choix. Une belle promenade à l'extérieur est également facile et accessible.
Il est important d'aller lentement dans vos objectifs d'activité. Laissez votre corps se réchauffer progressivement. Se lancer immédiatement dans un entraînement de haute intensité pourrait en fait déclencher un mal de tête.
Acupuncture
Il s'agit d'une forme de médecine alternative qui utilise de fines aiguilles pour stimuler les voies énergétiques de votre corps. L'acupuncture découle de la médecine traditionnelle chinoise et est utilisée pour traiter divers types de douleur. Les opinions sur son efficacité sont mitigées, mais vous constaterez peut-être que cela vous aide.
Thérapie comportementale
Le biofeedback et les thérapies de relaxation sont deux types de thérapies comportementales connues pour aider certaines personnes à faire face à de graves maux de tête. Ceux-ci utilisent différentes techniques pour contrôler la façon dont votre corps réagit physiquement au stress, à la tension musculaire et même à la douleur.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est légèrement différente. CBT vous enseigne les techniques de soulagement du stress, ainsi que la façon de mieux gérer les facteurs de stress ou la douleur. Il est souvent recommandé d'associer la TCC avec le biofeedback ou la thérapie de relaxation pour de meilleurs résultats.
Suppléments
Certains compléments nutritionnels ont réussi à limiter la fréquence des maux de tête. La vitamine B-2, le pétasite et le magnésium peuvent être vos meilleurs choix pour la prévention des maux de tête. La vitamine D et la coenzyme Q10 peuvent également être bénéfiques. Vous devez vérifier auprès de votre médecin avant de les ajouter à votre régime pour vous assurer que vous ne prenez aucun risque inutile.
Ce que tu peux faire maintenant
Bien que ce ne soit pas garanti, la ménopause peut soulager de nombreuses femmes des maux de tête une fois que les montagnes russes hormonales sont officiellement arrêtées. D'ici là, vous devriez travailler avec votre médecin pour trouver la meilleure combinaison de médicaments ou de changements de mode de vie pour vous.
Si vous remarquez que vos maux de tête s'aggravent ou interfèrent avec votre qualité de vie, vous devez en parler à votre médecin. Ils peuvent exclure toute autre cause et, si nécessaire, ajuster votre plan de traitement.
