Un massage de la tête est fabuleux. En plus du plaisir sensoriel qu'il offre, un massage de la tête peut soulager les symptômes d'un mal de tête, réduire le stress et éventuellement stimuler la croissance des cheveux.
Et la meilleure partie? Vous pouvez apprendre à en faire un à la maison. Ou vous pouvez consulter un massothérapeute si vous voulez un massage de la tête expert.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les bienfaits d'un massage de la tête, comment en faire un vous-même et à quoi vous attendre si vous obtenez un massage de la tête professionnel.
Avantages d'un massage de la tête
Sarah Monreal, massothérapeute agréée et propriétaire de Wayfare Wellness, affirme que les avantages dépendent du type de massage de la tête que vous obtenez.
Par exemple, elle propose des massages crânio-sacrés. Il s'agit d'une technique de massage doux qui se concentre sur le système nerveux central de la tête, de la colonne vertébrale et du sacrum.
Ce type de massage de la tête est souvent utilisé pour:
- relâcher la tension
- soulager la migraine et les maux de tête
- réduire le stress
- favoriser la relaxation
Cela dit, Monreal souligne que même des massages moins spécialisés, comme le type que vous faites à la maison, peuvent aider à réduire le stress et la tension, à conditionner le cuir chevelu et à améliorer la circulation sanguine dans la région de la tête et du cou.
Voici quelques autres avantages d'un massage de la tête.
Favorise la croissance des cheveux
Si vos cheveux sont clairsemés ou moins épais qu'avant, vous pouvez envisager un massage du cuir chevelu.
Dans une petite étude de 2016, les participants ont constaté une augmentation de l'épaisseur des cheveux après 24 semaines de massages quotidiens du cuir chevelu.
Abaisse la tension artérielle
Ce n'est un secret pour personne qu'un massage du cuir chevelu peut aider à soulager le stress de la journée et favoriser une sensation de relaxation.
Une étude de 2016 a également révélé que les massages du cuir chevelu de 15 et 25 minutes pouvaient diminuer la pression artérielle systolique et diastolique chez les participantes.
Les auteurs de l'étude pensent que cela peut être dû au fait qu'un massage de la tête peut aider à favoriser la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur la relaxation des vaisseaux sanguins et des muscles du cou.
Réduit les symptômes de maux de tête de tension
Un mal de tête de tension provoque généralement des douleurs à la tête et au cou et derrière les yeux. Les contractions musculaires déclenchent souvent ces types de maux de tête.
L'American Massage Therapy Association rapporte qu'un massage du cuir chevelu peut aider à réduire l'intensité, la durée et la fréquence des céphalées de tension. Cela peut être dû à l'effet relaxant d'un massage de la tête sur les muscles de votre cou.
Comment faire un massage de la tête
La beauté d'un massage de la tête est que vous pouvez le faire vous-même. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos doigts. L'huile de massage est facultative.
Si vous préférez, vous pouvez utiliser un outil de massage du cuir chevelu au lieu de vos doigts. Ces outils se présentent sous la forme de brosses ou de masseurs en caoutchouc portatifs. Vous pouvez utiliser l'outil de massage sur tout votre cuir chevelu de la même manière que vous utiliseriez vos doigts.
Pour vous faire un massage de la tête, procédez comme suit:
- Asseyez-vous dans une chaise confortable. Si vous utilisez de l'huile, assurez-vous de mettre une serviette autour de votre cou et sur la chaise pour attraper les gouttes.
- Commencez par appliquer une pression légère à moyenne sur votre tête avec le bout des doigts ou un outil de massage. Si vous utilisez des huiles, plongez le bout de vos doigts dans l'huile, puis procédez au massage.
- Déplacez votre cuir chevelu en petits mouvements circulaires.
- Massez pendant au moins 5 minutes, en veillant à couvrir toute votre tête.
- Vous pouvez laver l'huile avec un shampooing.
Les massages du cuir chevelu sont également un bon moyen de se connecter avec votre partenaire. Essayez de vous donner un massage de la tête à la maison avec ces conseils de Monreal:
- Demandez à votre partenaire de s'allonger ou de s'asseoir sur une chaise confortable. Si vous utilisez des huiles essentielles, commencez par une petite quantité. Trempez le bout de vos doigts dans l'huile.
- Concentrez-vous sur des mouvements lents et doux sur la tête de votre partenaire et faites de légers mouvements circulaires qui traversent sa tête.
- Utilisez également vos pouces pour masser doucement leur cou.
Quelles sont les meilleures huiles à utiliser pour un massage de la tête?
Bien que vous puissiez faire un massage de la tête sans huile, vous aimerez peut-être l'arôme et les avantages supplémentaires de l'utilisation des huiles essentielles.
Bien que vous puissiez utiliser n'importe quelle huile de votre choix, certaines huiles essentielles semblent mieux se marier avec ce massage relaxant.
«Nous aimons utiliser les huiles essentielles chaque fois que possible», déclare Monreal. "Deux de nos huiles essentielles préférées pour un massage de la tête sont l'huile de lavande et l'huile de menthe poivrée, mais vous pouvez même opter pour l'huile de noix de coco si vous préférez."
Kathy Sadowski, MS en aromathérapie et aromathérapeute enregistrée, dit que si vous souhaitez utiliser de l'huile pour un massage de la tête, le jojoba ou l'amande douce sont tous deux de bons choix car ils n'obstrueront pas vos pores.
Un mot d'avertissement avec les huiles essentielles est de vous assurer de diluer l'huile avant de l'utiliser sur votre peau. Pour éviter les irritations, mélangez quelques gouttes d'huile essentielle avec une huile de support, comme l'huile de coco ou l'huile de jojoba, avant de l'utiliser sur votre tête.
Avant d'utiliser des huiles essentielles sur une grande surface de peau, il est également important de faire un test épicutané pour voir comment votre peau va réagir. Voici comment en faire un:
- Lavez votre avant-bras avec un savon doux et non parfumé, puis séchez en tapotant.
- Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur un petit morceau de peau sur votre avant-bras.
- Couvrez la zone avec un pansement et gardez-la au sec pendant 24 heures. Si vous présentez des signes de réaction allergique, tels qu'une éruption cutanée, une irritation ou une gêne, retirez immédiatement le bandage et lavez la zone avec du savon et de l'eau. Arrêtez d'utiliser l'huile essentielle. Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, l'huile essentielle est probablement sans danger.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devriez consulter les directives de grossesse de la Fédération internationale des aromathérapeutes professionnels (IFPA) pour éviter les huiles qui pourraient causer des problèmes.
À quoi s'attendre d'un massage de la tête professionnel
Se faire un massage de la tête est à la fois facile et très abordable. Mais parfois, vous voudrez peut-être confier le travail à un professionnel.
Si vous êtes intéressé par un massage professionnel du cuir chevelu, il y a quelques choses que vous devez savoir avant de prendre rendez-vous.
«Lorsque vous recherchez un massage crânio-sacré professionnel, vous pouvez vous attendre à un massage très apaisant et relaxant», explique Monreal. Au cours de votre séance, le massothérapeute se concentrera sur les mouvements légers sur l'ensemble de votre crâne et de votre cou.
Monreal dit qu'ils peuvent également travailler pour manipuler doucement les os de votre crâne et de votre colonne vertébrale pour normaliser le flux de votre liquide céphalo-rachidien dans le système nerveux central.
«Avec un débit plus normal, ce fluide aidera à améliorer la capacité naturelle de votre corps à se guérir», explique-t-elle.
Monreal dit que vous pouvez vous attendre à ce qu'une séance de massage professionnel dure environ 45 minutes à une heure. «Tout au long de la séance, vous communiquerez avec votre massothérapeute pour vous assurer que vos besoins sont satisfaits de manière appropriée et efficace», dit-elle.
À la clinique de Monreal, un massage crânio-sacré de 45 minutes coûterait probablement environ 60 $.
Selon l'endroit où vous vivez, le coût exact peut varier. Renseignez-vous auprès du massothérapeute sur les prix avant de prendre rendez-vous.
La ligne du bas
Un massage de la tête offre une variété d'avantages, que vous utilisiez le bout de vos doigts ou que vous en obteniez un auprès d'un professionnel.
Un massage de la tête peut aider à soulager le stress et à réduire les tensions. Il peut également soulager les migraines ou les maux de tête, abaisser la tension artérielle, améliorer la circulation dans la tête et le cou et favoriser la croissance des cheveux.
Avant d'utiliser les huiles essentielles, assurez-vous qu'elles sont diluées et faites un test épicutané avant de les utiliser sur une grande surface de peau. Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de revoir les types d'huiles à éviter.
