Le mouvement humain est de nature réciproque: les groupes musculaires opposés doivent se coordonner pour un mouvement approprié.
La longueur et la force musculaire entre les groupes musculaires opposés doivent être équilibrées pour un mouvement et une fonction normaux.
Il existe deux principaux types de déséquilibres musculaires:
- Déséquilibre musculaire corporel. Les muscles de chaque côté de votre corps doivent être symétriques les uns avec les autres en taille et en force. Lorsqu'un muscle (ou des muscles) d'un côté de votre corps est plus grand, plus petit, plus fort ou plus faible que le ou les muscles correspondants de l'autre côté, vous avez un déséquilibre musculaire.
- Déséquilibre musculaire articulaire. Chacun des muscles qui entourent une articulation travaille avec une force opposée qui maintient les os de l'articulation centrés pour un mouvement optimal. Si un ou plusieurs de ces muscles deviennent plus faibles, plus forts, plus lâches ou plus serrés que la normale, vous avez un déséquilibre musculaire et les mouvements articulaires peuvent être limités.
Qu'est-ce qui cause un déséquilibre musculaire?
Un déséquilibre musculaire est souvent le résultat de:
- développement naturel
- certaines activités de la vie quotidienne
- inactivité
- Mauvaise posture
- un programme d'exercice déséquilibré
- faire de l'exercice avec une forme incorrecte
Paires musculaires
Les paires de muscles antagonistes sont essentiellement des partenaires: l'un est responsable de la traction et l'autre est responsable de la poussée.
Quand l'un (l'agoniste) se contracte, l'autre (l'antagoniste) se détend. Cela permet un mouvement articulaire complet.
Vous pouvez voir cela en action lorsque vous buvez de l'eau dans une bouteille.
Avec la bouteille dans votre main, vous fléchissez (contractez) vos biceps pour amener la bouteille à votre bouche. Lorsque vos biceps se contractent, vos triceps se détendent.
Si votre biceps ou votre triceps est plus développé que son homologue, vous n'aurez peut-être pas une amplitude de mouvement complète. Dans certaines situations, le muscle le plus développé peut se contracter davantage et se resserrer.
Quels sont les effets d'un déséquilibre musculaire?
Renforcer vos muscles est généralement bénéfique. Cependant, si vous vous concentrez trop sur certaines zones du corps tout en négligeant d'autres, vous pouvez vous retrouver avec un déséquilibre musculaire.
Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des problèmes physiques, tels que:
- mobilité réduite
- douleur
- apparence déséquilibrée
Les déséquilibres musculaires peuvent également entraîner une instabilité. Cela peut entraîner un risque accru de blessures, y compris des dommages à:
- les articulations
- ligaments
- tendons
- des os
- muscles
- tissu conjonctif
Comment corriger les déséquilibres musculaires?
Tout dans votre corps est connecté, donc quelque chose qui affecte une partie de votre corps affecte - de manière majeure ou mineure - tout le reste.
Votre première étape pour corriger un déséquilibre musculaire est l'identification.
Tests de force musculaire et d'endurance
Une méthode d'identification est le test biométrique. Cette méthode utilise une machine pour mesurer les contractions musculaires qui peuvent révéler des carences de force et des déséquilibres musculaires.
Les tests biométriques peuvent se concentrer sur des articulations individuelles, y compris:
- épaules
- coudes
- poignets
- les hanches
- les genoux
- chevilles
Observation
Pour identifier le déséquilibre musculaire de leur corps, certains athlètes utilisent des photos prises sous des angles autres qu'une vue en miroir.
Cela les aide à voir où leur corps est symétrique et où ils peuvent avoir des déséquilibres de taille. Ces photos peuvent aider à identifier les déséquilibres dans les paires de muscles affectant:
- position de la tête
- épaules voûtées
- inclinaison pelvienne
- rotation des jambes
Corriger les déséquilibres avec l'exercice
Les déséquilibres peuvent souvent être corrigés par l'exercice.
Une étude réalisée en 2015 sur des escrimeurs d'élite a montré que l'utilisation intensive de la longe lors de l'escrime entraîne un déséquilibre des muscles des membres inférieurs et supérieurs.
En améliorant l'équilibre musculaire global, l'équilibre des membres inférieurs des tireurs a été amélioré pendant le sport.
Forme
Une autre étape pour éviter ou corriger les déséquilibres musculaires consiste à s'assurer que votre forme d'exercice est appropriée.
Vérifiez votre formulaire avec un professionnel de l'exercice (comme un entraîneur ou un entraîneur) ou en vous regardant dans le miroir pendant que vous vous entraînez, pour vous assurer que vous travaillez votre corps de la bonne manière.
Concentrer
Une façon d'éviter le déséquilibre musculaire induit par l'exercice consiste à se concentrer sur la fonction et sur l'ensemble du corps.
Évitez d'essayer de développer d'énormes muscles dans une zone. Par exemple, si vous soulevez des poids ou effectuez un exercice spécifique comme une fente, faites toujours le même nombre de répétitions des deux côtés du corps.
À emporter
Pour un mouvement approprié, vos groupes musculaires opposés doivent se coordonner les uns avec les autres. Une bonne coordination pour un mouvement et une fonction normaux dépend de l'équilibre de ces groupes musculaires opposés.
Un déséquilibre musculaire peut entraîner:
- mobilité réduite
- douleur
- apparence déséquilibrée
Si vous rencontrez un déséquilibre musculaire, vous pourrez peut-être y remédier via des exercices ciblés. Pensez à travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer et à corriger tout déséquilibre que vous pourriez avoir.
