Qu'est-ce que la postménopause?
Il existe plusieurs complications de santé associées à la postménopause. Pour rester en bonne santé dans cette nouvelle phase de la vie, il est important de connaître ces conditions et de s'engager à réduire votre risque.
La ménopause est une étape naturelle de la vie d'une femme. Il survient à l'âge moyen lorsque votre corps cesse d'ovuler, ce qui vous oblige à cesser d'avoir des cycles menstruels mensuels. Ce changement se produit en raison du changement d'hormones dans votre corps.
La ménopause est considérée comme un processus en trois étapes:
- La périménopause fait référence aux 8 à 10 ans précédant la ménopause, lorsque vos ovaires produisent lentement moins d'œstrogènes.
- La ménopause fait référence au moment où vos règles se sont arrêtées pendant au moins un an
- La postménopause est l'étape de la vie après que vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois ou plus
L'âge moyen de la ménopause chez les femmes est de 51 ans. Vous pouvez avoir la ménopause à tout moment dans la quarantaine ou la cinquantaine, voire dans la soixantaine. Le moment où vous passez par ce changement est unique à votre corps. En général, la ménopause fait partie intégrante de la vie d'une femme. Vous pouvez connaître la ménopause prématurément en raison d'une intervention chirurgicale, comme une hystérectomie, ou d'autres facteurs.
Une fois que vous êtes ménopausée, vos taux d'hormones resteront à un niveau bas constant. Vous ne pourrez plus tomber enceinte et vous ne subirez pas de cycles menstruels mensuels.
Vous pouvez être à risque accru pour les conditions suivantes après la ménopause:
- l'ostéoporose
- maladie cardiovasculaire
- dépression et autres problèmes de santé mentale
- changements dans la santé vaginale, tels que la sécheresse vaginale
Adopter de saines habitudes de vie et consulter régulièrement votre médecin vous aidera à gérer vos facteurs de risque pour ces conditions.
Ostéoporose
L'ostéoporose est une condition qui provoque l'amincissement de vos os. Ce changement de densité osseuse augmente après la ménopause, en particulier dans les premières années après la fin de vos règles. Cela est dû à la perte d'oestrogène dans votre corps. Vous pouvez perdre jusqu'à 25% de votre densité osseuse après la ménopause jusqu'à 60 ans.
L'ostéoporose vous rend vulnérable aux fractures osseuses, en particulier au niveau des hanches, de la colonne vertébrale et des poignets.
Traiter l'ostéoporose peut être aussi simple que de faire des ajustements de style de vie:
- consommer des aliments contenant du calcium ou prendre des suppléments de calcium
- ajoutez des suppléments de vitamine D à votre routine quotidienne
- exercice, incorporant à la fois des activités aérobiques et de renforcement de la force dans votre routine
- limitez votre consommation d'alcool
- arrêter de fumer
Vous voudrez peut-être également parler à votre médecin des traitements médicaux, comme l'œstrogénothérapie. Tout le monde n'est pas candidat à l'hormonothérapie.
En savoir plus: Ostéoporose, santé osseuse et ménopause »
Maladie cardiovasculaire
La ménopause ne cause pas directement de maladies cardiovasculaires, mais elle peut augmenter votre risque. Le changement d'hormones ainsi que les changements de tension artérielle, de «mauvais» cholestérol et de triglycérides peuvent également survenir après la ménopause. Selon l'American Heart Association, une femme sur trois développe une maladie cardiovasculaire. Il y a une augmentation de l'incidence des crises cardiaques chez les femmes 10 ans après la ménopause.
Pour gérer le risque de maladies cardiovasculaires, adoptez des comportements sains après la ménopause. Cela comprend le maintien d'une alimentation équilibrée, de l'exercice régulièrement et de ne pas fumer.
D'autres conditions
Certaines femmes cessent de ressentir les symptômes de la ménopause une fois qu'elles sont ménopausées. D'autres femmes continueront d'éprouver certains symptômes.
- Vous pouvez encore ressentir des bouffées de chaleur pendant un à deux ans après la ménopause.
- Vous pouvez remarquer un changement d'humeur et ressentir une dépression avant, pendant et après la ménopause. Les changements dans votre santé mentale doivent être discutés avec votre médecin.
- Vous pouvez également ressentir une sécheresse vaginale qui peut affecter votre santé sexuelle et provoquer des infections. L'utilisation de lubrifiants hydrosolubles peut aider à rendre les rapports sexuels plus confortables. Discutez de ces changements avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement.
Voir votre médecin
Continuez à consulter votre médecin une fois que vous êtes ménopausée. Ces examens avec votre médecin peuvent vous aider à prévenir les conditions qui peuvent se développer après la ménopause.
Les tests et les dépistages auxquels vous devez vous attendre après la ménopause comprennent:
- examens pelviens
- frottis vaginaux, probablement tous les trois ans
- mammographies
- autres dépistages gynécologiques
- autres dépistages du cancer
- tests d'ostéoporose, tels que les scans de densité osseuse
- immunisations
Si vous êtes ménopausée et que vous avez des saignements vaginaux, contactez votre médecin. Cela peut être le signe d'un problème de santé grave.
La gestion
Les années postménopausées vous obligent à rester au top de votre santé et de votre bien-être. Voici quelques façons de maintenir votre santé dans cette phase de la vie:
- Mangez des aliments sains. Incorporez des aliments qui vous donnent une alimentation équilibrée. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et évitez les excès de sels et de sucres, qui se trouvent souvent dans les aliments transformés. Vous avez besoin de plus de calcium et de vitamine D après la ménopause, alors assurez-vous que votre régime alimentaire les inclut. Sinon, demandez à votre médecin quels sont les suppléments.
- Exercice régulier. Assurez-vous de faire des exercices d'aérobie et de faire de la musculation.
- Consultez votre médecin. Des visites annuelles chez votre médecin vous aident à surveiller tout changement de votre état de santé. Vous devez consulter votre médecin si vous remarquez des changements dans votre corps ou si les symptômes de la ménopause persistent et ont un impact sur votre vie quotidienne.
- Éliminez les mauvaises habitudes. Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool.
Perspective
Les risques de certaines conditions comme l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires augmentent après la ménopause. Par conséquent, il est important de développer de saines habitudes de vie avant et après la ménopause. Vous devez également continuer à consulter votre médecin pour des rendez-vous de santé. Une attention permanente au calcium, à l'exercice et à un mode de vie sain réduisent vos risques.
