Aperçu
Le trapèze est un muscle plat en forme de triangle dans le dos. Il s'étend de votre cou, le long de la colonne vertébrale jusqu'à environ le milieu de votre dos et à travers votre omoplate. Vous avez un trapèze droit et gauche. Ces gros muscles soutiennent vos bras et vos épaules et sont nécessaires pour lever les bras.
Utilisez ce diagramme 3D interactif pour explorer les trapèzes gauche et droit.
Une souche trapèze est une blessure courante qui peut limiter votre amplitude de mouvement et la force de vos bras. Une tension se produit lorsque les fibres d'un muscle ou d'un tendon s'étirent au-delà de leur limite normale. Une tension peut survenir progressivement à la suite d'une surutilisation ou soudainement d'une blessure. Guérir une souche de trapèze peut ne nécessiter rien de plus que du repos et de la glace. L'exercice de votre trapèze peut aider à le renforcer et à le garder plus souple pour réduire le risque de blessure sur la route.
Quels sont les symptômes?
Les symptômes d'une souche trapèze varient en fonction de la cause de la blessure ainsi que de sa gravité. Vous pouvez ressentir des «nœuds» dans les muscles du cou et du haut du dos. Le trapèze sera douloureux et le muscle peut spasme ou crampe. Une souche grave peut également entraîner un gonflement et une inflammation.
Votre cou et votre épaule peuvent également sembler tendus et raides, offrant une amplitude de mouvement limitée. Vous pourriez avoir du mal à tourner la tête d'un côté à l'autre. Une souche trapèze peut également laisser un ou les deux bras picotements ou faibles.
Causes courantes
Les souches trapèzes peuvent survenir de deux manières: par une blessure aiguë ou par une surutilisation.
Blessure aiguë
Une blessure musculaire aiguë survient soudainement lorsque le muscle subit un traumatisme, tel qu'une torsion violente ou une collision. Une mauvaise chute peut provoquer une déformation du trapèze. Lorsqu'il y a un coup dur au trapèze, il peut y avoir une ecchymose ainsi que d'autres symptômes de tension musculaire. La douleur et la raideur d'une blessure aiguë seront ressenties immédiatement.
Surutilisation
Les blessures de surutilisation ont tendance à se produire lorsque des activités répétitives à faible impact sont effectuées sur une période prolongée. Mais vous pouvez également forcer votre trapèze par une activité rigoureuse et répétitive, comme l'haltérophilie lourde. Lorsque le trapèze ou n'importe quel muscle est surmené et n'a pas le temps de se réparer, une tension ou une autre blessure est probable.
Comment c'est diagnostiqué
Le diagnostic d'une lésion des tissus mous nécessite généralement un examen physique et un test d'imagerie. Au cours de l'examen, votre médecin examinera vos symptômes et vous expliquera quand et comment la blessure a pu se produire. S'il n'y a pas eu de blessure aiguë et que vous avez remarqué que les symptômes s'aggravent progressivement, essayez de vous rappeler quand ils ont commencé et quelles activités pourraient en être les déclencheurs.
Pendant l'examen, votre médecin vous demandera de déplacer votre bras et votre cou dans différentes positions. Votre médecin peut également bouger votre cou, votre bras ou votre épaule pour avoir une idée de votre amplitude de mouvement, de votre force, de l'emplacement et du déclencheur de la douleur.
Une radiographie ne peut pas révéler des images détaillées des lésions musculaires, mais elle peut aider à déterminer si vos symptômes sont dus à une fracture osseuse. L'imagerie par résonance magnétique (IRM) utilise un champ magnétique puissant et des ondes radio pour produire des images de tissus mous (tels que les muscles, les tendons et les organes). Une IRM peut aider à identifier l'emplacement précis d'une tension musculaire et s'il y a une déchirure musculaire complète ou simplement une tension.
Une blessure musculaire est généralement classée selon l'une des trois catégories suivantes:
- Une blessure de grade 1 est une légère tension musculaire, impliquant moins de 5 pour cent des fibres d'un muscle.
- Une blessure de grade 2 affecte beaucoup plus de fibres et constitue une blessure beaucoup plus grave. Le muscle n'est cependant pas complètement déchiré.
- Une blessure de grade 3 n'est pas une tension, mais une rupture complète d'un muscle ou d'un tendon.
Options de traitement
Si vous avez reçu un diagnostic de souche trapèze, il vous sera probablement conseillé d'appliquer de la glace sur la zone blessée et de vous reposer. Vous pouvez également essayer la glace et vous reposer si vous sentez que vous avez une souche trapèze, mais ne pensez pas que c'est assez grave pour obtenir une évaluation médicale.
RICE (repos, glace, compression, élévation) est un bon système de traitement pour les chevilles et les genoux, en particulier, mais la compression et l'élévation ne sont pas toujours réalistes pour une souche trapèze.
Un médecin peut essayer d'envelopper votre épaule pour comprimer le trapèze afin de réduire l'enflure. Mais cela n'est souvent ni nécessaire ni pratique, étant donné que la blessure peut se situer au milieu du haut du dos.
Le but de l'élévation est de réduire le gonflement au site de la blessure. Ceci est accompli en élevant le site de la blessure au-dessus du niveau du cœur. Mais comme le trapèze est déjà au-dessus du cœur, vous n'aurez peut-être pas à faire d'autres mesures que de surélever légèrement la tête et les épaules pendant que vous dormez.
La bande de kinésiologie est un nouveau traitement pour les tensions musculaires. C'est un ruban élastique extensible placé sur la peau au-dessus d'un muscle blessé. La bande tire doucement la peau vers elle, soulageant la pression sur les muscles et autres tissus en dessous. Vous pouvez voir des basketteurs, des joueurs de volley-ball et d'autres athlètes arborant une cassette de kinésiologie pendant les compétitions. Bien qu'une innovation relativement récente, la kinésiologie s'est avérée dans certaines recherches pour aider à soulager une souche trapèze.
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Lorsque la blessure va au-delà d'une contrainte et est une rupture complète du muscle ou du tendon, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle ou rattacher un tendon à l'os ou au muscle duquel il s'est détaché.
Calendrier de récupération
Votre rétablissement dépendra de la gravité de la souche et de la qualité du traitement initial. Si vous mettez le trapèze au repos et que vous le glacez, une souche de grade 1 peut ne prendre que deux ou trois semaines pour récupérer, tandis qu'une blessure plus grave peut nécessiter quelques mois.
Votre médecin vous conseillera probablement de reprendre facilement vos activités habituelles. Commencez par une activité légère et reprenez votre chemin vers votre travail ou vos exercices habituels.
Exercices pour le trapèze
Des exercices d'étirement et de renforcement peuvent aider à prévenir de futures souches de trapèze.
Un simple étirement trapèze se fait en regardant droit devant vous avec votre épaule détendue. Abaissez votre épaule droite et pliez votre cou vers la gauche, comme si vous essayiez de toucher votre épaule gauche avec votre oreille gauche. Tenez pendant 20 secondes, puis redressez lentement votre cou et faites de même du côté droit. Voici quelques autres étapes à essayer.
Pour renforcer le trapèze, essayez un exercice appelé réglage de l'omoplate. Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller ou une serviette sous votre front pour plus de confort, si vous le souhaitez. Avec vos bras à vos côtés, tirez vos omoplates ensemble et vers le bas aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 10 secondes. Essayez d'effectuer 1 série de 10 répétitions, 3 fois par semaine. Essayez également ces autres exercices.
Les plats à emporter
Une fois que vous avez récupéré d'une souche trapèze, vous voudrez prendre quelques précautions pour éviter une blessure similaire sur la route. L'une des mesures de prévention des blessures les plus importantes que vous puissiez prendre est de vous échauffer correctement avant de faire de l'exercice. Un jogging léger ou un peu de gymnastique aide à faire circuler le sang dans vos muscles. Les exercices d'échauffement détendent également vos muscles afin qu'ils soient moins susceptibles de cramper ou de geler en cas de besoin. Une routine de refroidissement similaire après une séance d'entraînement est également importante.
Intégrez les exercices d'étirement et de renforcement des trapèzes à votre routine habituelle et soyez prudent lorsque vous exercez vos bras et vos épaules lorsque vous soulevez quelque chose de lourd. Une souche trapèze peut vous mettre à l'écart pendant quelques semaines, mais une déchirure musculaire plus grave pourrait limiter l'utilisation d'une épaule ou d'un bras pendant des mois.
