Colère pendant la ménopause
Pour de nombreuses femmes, la périménopause et la ménopause font partie du processus naturel du vieillissement.
La ménopause a commencé lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis un an, ce qui aux États-Unis a environ 51 ans.
La périménopause est la période précédant la ménopause où tous les symptômes apparaissent. À mesure que vos niveaux d'hormones de reproduction changent, votre corps peut réagir avec des bouffées de chaleur, des interruptions de sommeil et des changements d'humeur qui peuvent être imprévisibles. Parfois, ces changements d'humeur prennent la forme de sentiments extrêmes et soudains de panique, d'anxiété ou de colère.
La colère peut être le résultat de facteurs liés à la ménopause. Les réalités du vieillissement et du passage à une autre phase de la vie - en plus du stress que causent parfois la perte de sommeil et les bouffées de chaleur - peuvent contribuer à des humeurs instables. N'oubliez pas que votre corps change, mais vous n'êtes pas responsable de ces émotions. Une réaction chimique très réelle est en jeu.
La ménopause affecte toutes les femmes différemment, il est donc difficile de dire à quel point la colère de la ménopause est rare ou courante. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet significatif sur votre humeur, mais cela ne signifie pas que vous avez définitivement perdu le contrôle de ce que vous ressentez.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ces changements d'humeur peuvent survenir et ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.
Oestrogène, sérotonine et humeur
L'œstrogène est l'hormone qui gère la plupart des fonctions de reproduction d'une femme. À l'approche de la ménopause, vos ovaires ralentissent leur production d'œstrogènes.
L'œstrogène contrôle également la quantité de sérotonine produite dans votre cerveau. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler votre humeur. Si vous produisez moins d'œstrogènes, vous produisez également moins de sérotonine. Cela peut avoir un impact direct sur votre stabilité et votre optimisme.
Équilibrer vos hormones est la clé pour retrouver le contrôle de l'humeur. Vous pouvez essayer plusieurs activités et changements de style de vie qui pourraient contribuer à équilibrer naturellement vos hormones.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Votre alimentation a un impact significatif sur vos niveaux d'hormones. L'ajout d'aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à garder vos os solides à mesure que votre production d'œstrogènes ralentit.
La ménopause peut être liée à une prise de poids, ce qui peut à son tour affecter votre image de soi et vos humeurs. Adoptez un régime riche en fibres pour protéger la santé de votre côlon et maintenir votre digestion régulière. Être actif. Prenez la responsabilité de prendre soin de votre corps.
Les recherches en cours suggèrent également que les œstrogènes végétaux présents dans le soja peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause, alors envisagez de transformer l'edamame, le tofu et le lait de soja en aliments de base. Les femmes ayant des antécédents médicaux de cancer et devraient parler à leur médecin avant d'augmenter le soja dans leur alimentation.
La caféine a été liée à l'aggravation des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, donc réduire ici peut également être utile. Buvez des liquides frais. Dormez avec un ventilateur la nuit.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut stimuler les hormones endorphines, qui stimulent votre humeur. Après la ménopause, vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque, il est donc plus important que jamais de faire du cardio pour votre santé à long terme.
Les exercices cardiovasculaires à faible impact - tels que le Pilates, les appareils elliptiques et le jogging - peuvent faire pomper votre sang et améliorer votre perception de votre corps.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour les personnes âgées, y compris les femmes ménopausées.
3. Transformez votre colère en activité créative
Selon les chercheurs d'un essai clinique, le contrôle perçu de vos symptômes peut être un indicateur de la gravité des symptômes. C'est peut-être pourquoi certaines femmes trouvent utile de canaliser leurs émotions fortes vers un exutoire productif.
Des activités comme la peinture, l'écriture, le jardinage et même la décoration de la maison peuvent vous donner l'espace nécessaire pour traiter vos émotions de manière positive.
Lorsque vous êtes en mesure d'accepter que vous entrez dans une nouvelle phase de la vie et que vous décidez d'accepter ce changement comme positif, vous constaterez peut-être une diminution de vos fortes sautes d'humeur.
4. Pratiquez la pleine conscience, la méditation et la gestion du stress
La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à retrouver une conscience positive et un sentiment de contrôle sur vos symptômes. Soyez dans le moment. Concentrez-vous sur ce que vos sens vous disent en ce moment. Que voyez-vous, sentez-vous, ressentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous?
Des études émergent pour sonder l'effet de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété, mais nous savons déjà que ces pratiques nous donnent un sentiment de compassion et d'empathie.
En utilisant une application de pleine conscience, en pratiquant des techniques de respiration profonde ou en commençant simplement votre journée avec 10 minutes de temps libre pour réfléchir, vous êtes déjà sur la voie d'une pratique de pleine conscience.
Utilisez cette capacité pour vider votre esprit de vos pensées négatives lorsque votre colère s'enflamme. Connectez-vous profondément à vos sentiments pendant les moments de chaleur ou les bouffées de chaleur inconfortables. Plus vous pratiquez cette habitude, plus elle deviendra automatique.
Suivez un cours de gestion du stress pour avoir de nouvelles façons d'arrêter les accès de stress. Pensez à un groupe de soutien en ligne sur la ménopause.
Essayez de tenir un journal, c'est-à-dire d'écrire vos frustrations. Réfléchissez à votre propre comportement et pensez aux éléments déclencheurs.
La prochaine fois, une explosion pourrait être évitée en reconnaissant que vous êtes sur la voie de celle-ci. Arrêtez, respirez cinq respirations profondes. Retirez-vous de la situation.
Quand consulter votre médecin
Si vous vous inquiétez de la façon dont votre humeur affecte votre vie, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou votre OB-GYN.
Vous pouvez bénéficier d'un traitement ciblé si vous:
- avoir l'impression que votre comportement est erratique
- souffrez de crises de panique ou d'insomnie
- avoir des relations qui souffrent à cause de vos humeurs
Vous devriez également consulter votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression. Ceci comprend:
- épuisement
- apathie
- impuissance
N'hésitez pas à impliquer votre médecin. Ils peuvent vous aider à vous sentir à nouveau comme vous-même en élaborant un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.
Options de traitement
Votre médecin pourrait vous recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à stabiliser votre humeur.
Par exemple, l'hormonothérapie avec des œstrogènes synthétiques à faible dose est un bon choix pour certaines femmes pour aider à soulager les symptômes. Les antidépresseurs à faible dose (ISRS) peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.
Votre médecin pourrait également vous recommander de consulter un psychologue ou un conseiller agréé pour élaborer un plan de santé mentale qui répond à vos besoins à long terme.
La ligne du bas
Bien que les sautes d'humeur, l'anxiété et la colère intense pendant la ménopause soient normales, ce ne sont pas des symptômes avec lesquels vous devez vivre. Grâce à des traitements holistiques, à des remèdes maison et à l'aide de votre médecin, vous pouvez reprendre le contrôle de vos humeurs et embrasser la nouvelle phase de la vie dans laquelle vous entrez.
