Souvenirs
Les souvenirs immédiatement après la mort de mon père sont flous, au mieux. Je ne me souviens pas de ce qui s'est passé, de ce que j'ai fait ou de comment je m'en suis sorti.
J'oublierais tout - oublier où j'allais, oublier ce que j'étais censé faire, oublier qui j'étais censé rencontrer.
Je me souviens que j'avais de l'aide. J'avais un ami qui marchait avec moi au travail tous les jours (sinon je n'y arriverais pas), des membres de la famille qui cuisinaient des repas pour moi et une maman qui s'asseyait et pleurait avec moi.
Je me souviens aussi de la mort de mon père, encore et encore. Je n'ai jamais vu son corps, je n'ai jamais vu l'endroit où il est mort, ni l'arme qu'il a utilisée. Et pourtant, j'ai vu une version de mon père mourir chaque nuit quand je fermais les yeux. J'ai vu l'arbre où il était assis, l'arme qu'il utilisait, et je me tourmentais sur ses derniers instants.
Choc
J'ai fait tout ce que je pouvais pour ne pas fermer les yeux et être seul avec mes pensées. J'ai travaillé intensément, passé des heures à la salle de sport et des soirées entre amis. J'étais engourdi et je choisissais de faire n'importe quoi, sauf de reconnaître ce qui se passait dans mon monde.
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Je m'épuisais pendant la journée et rentrais à la maison avec un somnifère prescrit par un médecin et un verre de vin.
Même avec les somnifères, le repos était toujours un problème. Je ne pouvais pas fermer les yeux sans voir le corps mutilé de mon père. Et malgré mon calendrier social chargé, j'étais toujours misérable et maussade. Les plus petites choses pourraient me mettre en route: une amie se plaignant de son père surprotecteur, une collègue se plaignant de sa rupture du «bout du monde», une adolescente dans la rue se moquant de son père. Ces gens ne savaient-ils pas à quel point ils avaient de la chance? Tout le monde n'a-t-il pas réalisé que mon monde était terminé?
Tout le monde réagit différemment, mais une chose que j'ai apprise au cours du processus de guérison est que le choc est une réaction courante à tout type de mort subite ou d'événement traumatisant. L'esprit ne peut pas faire face à ce qui se passe et vous devenez littéralement engourdi.
L'ampleur de mes sentiments me submergea. Le deuil vient par vagues et le chagrin du suicide par vagues de tsunami. J'étais en colère contre le monde pour ne pas aider mon père et aussi contre mon père pour ne pas s'aider lui-même. J'étais profondément triste pour la douleur de mon père et aussi très triste pour la douleur qu'il m'avait causée. Je souffrais et je me suis appuyé sur mes amis et ma famille pour me soutenir.
Commencer à guérir
Guérir du suicide de mon père était trop pour moi à faire seul, et j'ai finalement décidé de demander de l'aide à un professionnel. En travaillant avec un psychologue professionnel, j'ai pu comprendre la maladie mentale de mon père et comprendre comment ses choix avaient eu un impact sur ma vie. Cela m'a également donné un endroit sûr pour partager mes expériences sans me soucier d'être un «fardeau» pour qui que ce soit.
En plus de la thérapie individuelle, j'ai également rejoint un groupe de soutien pour les personnes qui avaient perdu un être cher par suicide. Rencontrer ces personnes m'a aidé à normaliser nombre de mes expériences. Nous marchions tous dans le même épais brouillard de chagrin. Plusieurs d'entre nous ont rejoué les derniers moments avec nos proches. Nous nous sommes tous demandé: «Pourquoi?»
Grâce au traitement, j'ai également acquis une meilleure compréhension de mes émotions et de la façon de gérer mes symptômes. De nombreux survivants du suicide vivent un deuil compliqué, une dépression et même un TSPT.
La première étape pour trouver de l'aide est de savoir où chercher. Il existe plusieurs organisations qui se concentrent sur l'aide aux survivants d'une perte par suicide, telles que:
- Survivants d'une perte par suicide
- Fondation américaine pour la prévention du suicide
- Alliance de l'espoir pour les survivants du suicide
Vous pouvez trouver des listes de ressources de groupes de soutien ou même de thérapeutes spécialisés dans le travail avec les survivants du suicide. Vous pouvez également demander des recommandations à votre médecin traitant ou à votre assureur.
Qu'est-ce qui aide?
Fabriquer l'histoire
Peut-être plus que tout, la thérapie m'a donné la chance de raconter «l'histoire» du suicide de mon père. Les événements traumatiques ont tendance à rester coincés dans le cerveau par morceaux impairs. Quand j'ai commencé la thérapie, je pouvais à peine parler de la mort de mon père. Les mots ne venaient tout simplement pas. En écrivant et en parlant de l'événement, j'ai pu lentement créer mon propre récit de la mort de mon père.
Trouver une personne à qui parler et sur laquelle vous pouvez compter est une première étape importante à franchir après la perte d'un être cher par suicide, mais il est également important d'avoir quelqu'un à qui parler des années après la perte. Le deuil ne disparaît jamais complètement. Certains jours seront plus difficiles que d'autres, et avoir quelqu'un à qui parler peut vous aider à gérer les jours les plus difficiles.
Parler à un thérapeute qualifié peut aider, mais si vous n'êtes pas encore prêt pour cela, contactez un ami ou un membre de votre famille. Vous n'êtes pas obligé de tout partager avec cette personne. Tenez-vous-en à ce que vous êtes à l'aise de partager.
La journalisation peut également être un moyen efficace de sortir vos pensées de votre tête et de commencer à donner un sens à tout. N'oubliez pas que vous n'écrivez pas vos pensées pour que les autres, y compris votre futur moi, les lisent. Rien de ce que vous écrivez n'est faux. Ce qui est important, c'est que vous soyez honnête sur ce que vous ressentez et pensez à ce moment-là.
Traitement
Certaines personnes sont toujours mal à l'aise face au suicide, bien que le suicide soit la dixième cause de décès aux États-Unis. La thérapie par la parole m'a aidé pendant des années. J'ai bénéficié de l'espace sécurisé de la psychothérapie, où je pouvais discuter de toutes les questions du suicide.
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Lorsque vous cherchez un thérapeute, trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise. Vous n'avez pas non plus à vous contenter du premier thérapeute que vous essayez. Vous vous ouvrirez à eux sur un événement très personnel de votre vie. Vous voudrez peut-être également rechercher un thérapeute ayant de l'expérience dans l'aide aux survivants d'un suicide. Demandez à votre fournisseur de soins primaires s'il a des recommandations ou appelez votre fournisseur d'assurance. Si vous avez rejoint un groupe de survivants, vous pouvez demander aux membres de votre groupe s'ils ont des recommandations. Le bouche à oreille est parfois le moyen le plus simple de trouver un nouveau médecin.
Les médicaments peuvent également aider. Les problèmes psychologiques peuvent avoir une composante biologique et, pendant plusieurs années, j'ai utilisé des médicaments pour traiter mes propres symptômes de dépression. Votre médecin peut vous aider à décider si les médicaments vous conviennent, et il peut vous prescrire des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des somnifères.
Soins auto-administrés
L'une des choses les plus importantes que je pouvais faire était de ne pas oublier de prendre bien soin de moi. Pour moi, prendre soin de soi comprend une alimentation saine, de l'exercice, du yoga, des amis, du temps pour écrire et des vacances. Votre liste peut être différente. Concentrez-vous sur les choses qui vous apportent de la joie, vous aident à vous détendre et vous gardent en bonne santé.
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J'ai eu la chance d'être entouré d'un bon réseau de soutien qui me rappelait quand je ne prenais pas soin de moi. Le deuil est un travail difficile, et le corps a besoin de repos et de soins appropriés pour guérir.
Reconnaissez vos sentiments
La vraie guérison a commencé pour moi lorsque j'ai commencé à reconnaître ce qui se passait vraiment dans ma vie. Cela signifie que je suis honnête avec les gens quand je passe une mauvaise journée. Pendant des années, l'anniversaire de la mort de mon père et son anniversaire ont été des jours difficiles pour moi. Je prenais ces jours de congé et ferais quelque chose de bien pour moi-même ou serais avec des amis au lieu de passer ma journée en prétendant que tout allait «bien». Une fois que je me suis donné la permission de ne pas aller bien, ironiquement, j'ai commencé à me détendre.
Qu'est-ce qui est encore difficile?
Le suicide affecte les gens de différentes manières, et chacun aura ses propres déclencheurs qui peuvent lui rappeler son chagrin ou ses sentiments négatifs. Certains de ces déclencheurs seront plus faciles à éviter que d'autres, et c'est pourquoi il est si important d'avoir un réseau de soutien.
Blagues sur le suicide
À ce jour, les blagues sur le suicide et la maladie mentale me font toujours grincer des dents. Pour une raison quelconque, il est socialement acceptable que les gens plaisantent sur le fait de vouloir «se tirer une balle» ou «sauter d'un immeuble». Il y a plusieurs années, cela m'aurait réduit aux larmes; aujourd'hui, cela me fait faire une pause, puis je continue ma journée.
Pensez à faire savoir aux gens que ces blagues ne sont pas correctes. Ils n'essayaient probablement pas d'être offensants, et les éduquer sur l'insensibilité de leurs commentaires peut les empêcher de dire des choses comme ça à l'avenir.
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Images violentes
Je n'ai jamais été du genre à apprécier les films violents ou la télévision, mais après le décès de mon père, je peux à peine voir du sang ou des armes à feu à l'écran sans broncher. J'avais l'habitude d'être profondément gêné à ce sujet, surtout quand j'étais avec de nouveaux amis ou que j'étais à un rendez-vous. Ces jours-ci, je suis très franc sur mes choix médiatiques. La plupart de mes amis savent que je n'aime pas les programmes violents et l'acceptent sans aucun doute (qu'ils connaissent ou non l'histoire de ma famille).
Soyez ouvert à propos de vos sentiments. La plupart des gens ne veulent pas mettre une autre personne dans une situation inconfortable, alors ils seront probablement reconnaissants de savoir ce qui vous met mal à l'aise. S'ils essaient toujours de vous pousser dans des situations qui vous mettent mal à l'aise, demandez-vous si la relation est toujours valable. Être entouré de gens qui vous rendent constamment malheureux ou mal à l'aise n'est pas sain.
Partager l'histoire
Partager l'histoire du suicide de mon père est devenu plus facile avec le temps, mais c'est toujours difficile. Au début, j'avais très peu de contrôle sur mes émotions et je laissais souvent échapper ce qui arrivait à quiconque me le demandait. Heureusement, ces jours sont passés.
Aujourd'hui, le plus dur est de savoir quand partager et combien partager. Je donne souvent aux gens des informations par morceaux, et pour le meilleur ou pour le pire, il y a très peu de gens dans ce monde qui connaissent toute l'histoire de la mort de mon père.
Ne vous sentez pas obligé de tout partager. Même si quelqu'un vous pose une question directe, vous n'êtes pas obligé de partager tout ce que vous n'êtes pas à l'aise de partager. Les survivants de groupes suicidaires peuvent être un environnement sûr pour commencer par partager votre histoire. Les membres peuvent même vous aider à naviguer en partageant votre histoire avec vos groupes sociaux ou de nouveaux amis. Alternativement, vous pouvez choisir de le partager d'abord avec vos amis pour qu'il soit ouvert, ou vous pouvez décider de partager des morceaux ici et là avec certaines personnes. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de partager l'histoire, le plus important est de partager à votre rythme et de partager la quantité d'informations que vous êtes à l'aise de partager.
Le suicide est un sujet difficile et parfois les gens ne réagissent pas bien aux nouvelles. Les croyances religieuses des gens, ou leurs propres stéréotypes ou idées fausses peuvent faire obstacle. Et parfois, les gens sont simplement maladroits et mal à l'aise sur des sujets difficiles. Cela peut être frustrant, mais heureusement, j'ai un solide réseau d'amis pour m'aider à traverser ces moments. Si vous cherchez suffisamment et ne perdez pas espoir, vous pouvez trouver les bonnes personnes pour vous soutenir.
Réflexions finales
Le suicide de mon père a été l'événement le plus douloureux de ma vie. Il y a eu des moments pendant mon deuil où je n'étais pas sûr que la souffrance finirait un jour. Mais j'ai continué à avancer lentement et petit à petit j'ai recommencé à reconstruire ma vie.
Il n'y a pas de carte pour revenir à la vie, pas d'approche universelle. Vous construisez votre chemin vers la guérison au fur et à mesure, en mettant lentement un pied devant l'autre. Un jour j'ai levé les yeux et je n'avais pas pleuré de la journée, à un moment donné j'ai levé les yeux et je n'avais pas pensé à mon père depuis plusieurs semaines. Il y a des moments maintenant où ces jours sombres de chagrin ressemblent à un mauvais rêve.
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Pour la plupart, ma vie est revenue à une nouvelle normalité. Si je m'arrête et m'arrête, mon cœur se brise pour mon père et toute la douleur qu'il a ressentie et toute la douleur qu'il a apportée à ma famille. Mais si je m'arrête un autre moment, je suis aussi incroyablement reconnaissant envers tous mes amis et ma famille de m'avoir aidé à traverser, et reconnaissant de connaître la profondeur de ma force intérieure.
