Qu'est-ce que la flexion latérale?
La flexion est le mouvement d'une articulation qui augmente l'angle entre l'articulation et la partie du corps. Le mouvement d'une partie du corps sur le côté est appelé flexion latérale.
Ce type de mouvement est généralement associé au cou et à la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous déplacez votre tête vers l'une de vos épaules ou pliez votre corps sur le côté, vous effectuez une flexion latérale.
Mobilité de la colonne vertébrale et flexion latérale
La colonne vertébrale fournit un soutien central à votre corps. Il protège votre moelle épinière et vous donne la flexibilité de vous plier et de vous déplacer librement.
La colonne vertébrale est composée de 24 os mobiles (vertèbres) répartis en trois segments principaux:
- La colonne cervicale se compose des sept premières vertèbres situées dans votre cou.
- La colonne vertébrale thoracique englobe les 12 vertèbres du haut du dos.
- Les cinq vertèbres restantes dans le bas du dos constituent la colonne lombaire.
Un problème avec un disque vertébral, une vertèbre ou un nerf peut affecter la mobilité de la colonne vertébrale et la capacité d'une personne à se déplacer latéralement.
La mobilité de la colonne vertébrale peut être affectée par un certain nombre de conditions ou de blessures, notamment:
- entorses
- souches
- âge
- hernie discale
- vertèbres fracturées
Apprenez des exercices pour améliorer la mobilité et la flexibilité.
Comment la flexion latérale de la colonne vertébrale est mesurée
Un outil appelé goniomètre est couramment utilisé pour déterminer la plage de flexion latérale. Cet outil mesure précisément les angles.
Pour mesurer la flexion latérale de la colonne vertébrale, un professionnel de la santé place le goniomètre sur votre sacrum, qui est l'os triangulaire à la base de la colonne vertébrale, situé entre les os de la hanche du bassin.
Le fournisseur de soins de santé place le bras fixe du goniomètre perpendiculairement au sol et le bras mobile en ligne avec votre colonne vertébrale.
Ensuite, vous vous penchez d'un côté sans vous pencher en avant ou en arrière. Ils ajustent le bras mobile en conséquence et enregistrent les résultats en degrés.
Ils répètent ensuite la mesure de l'autre côté.
L'amplitude normale de mouvement pour la flexion latérale de la région lombaire est de 40 à 60 degrés.
Exercices pour améliorer la flexion latérale
Une combinaison d'étirements et d'exercices peut améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité dans vos mouvements latéraux. L'intégration de la flexion latérale dans les bons exercices peut aider à améliorer la force de votre tronc en travaillant vos muscles obliques et latéraux.
Étirement des côtés et des hanches
Pour améliorer la flexibilité latérale, essayez cet exercice.
Comment faire:
- Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules.
- En utilisant des mouvements contrôlés, levez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous lentement vers la gauche. Gardez votre estomac serré. Vous devriez sentir les muscles de la hanche et de l'estomac tirés en vous penchant.
- Répétez avec l'autre côté.
Bas du dos stretch
L'étirement du bas du dos peut vous aider à soulager la tension dans le bas du dos.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos.
- Apportez votre genou gauche aussi loin que possible de votre poitrine, placez votre main gauche à l'extérieur de votre genou et tournez la tête vers la gauche.
- En utilisant votre main gauche, poussez votre genou gauche vers la droite sur votre poitrine. Gardez la tête tournée vers la gauche. Vous devriez sentir votre dos s'étirer lorsque vous vous tordez.
- Répétez avec le côté opposé.
Ces postures de yoga sont également idéales pour étirer le bas du dos.
Rouleaux de cou
Si vous souhaitez améliorer la flexion latérale de votre cou, essayez les rouleaux de cou.
Comment les faire:
- Prenez une profonde inspiration et détendez les muscles de votre cou.
- Placez votre menton sur votre poitrine.
- Roulez lentement votre cou de chaque côté en cercle.
À emporter
La flexion latérale consiste à plier une partie du corps, principalement le torse et le cou, sur le côté. Ce type de mouvement peut être affecté par des blessures au dos et d'autres conditions.
Vous pouvez améliorer votre mobilité latérale avec des étirements et des exercices axés sur l'augmentation de la flexibilité de votre dos.
Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
