Flexion du poignet avec support: placez votre avant-bras sur une table avec votre main suspendue au bord et une serviette ou un autre objet mou sous votre poignet.
Déplacez votre paume vers le dessous de la table jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Vous pouvez utiliser votre autre main pour pousser doucement si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez.
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Flexion du poignet sans support: Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice ci-dessus, vous pouvez l'essayer sans le support.
Tenez votre bras devant vous. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur les doigts de votre poignet affecté pendant que vous laissez tomber votre main pour fléchir votre poignet. Faites cela jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez.
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Pliez le poignet avec le poing fermé: faites un poing lâche et penchez le côté de votre bras sur une table ou une autre surface. Pliez votre poing vers le dessous de votre poignet et fléchissez. Puis pliez-le dans l'autre sens et étendez-le. Tenez chacun d'eux pendant plusieurs secondes.
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Courbure du poignet d'un côté à l'autre: placez votre paume sur une table. Gardez votre poignet et vos doigts droits, et pliez votre poignet aussi loin que possible vers la gauche. Attendez quelques secondes. Ramenez-le au centre, puis vers la droite et maintenez-le enfoncé.
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Étirement des fléchisseurs: tenez votre bras devant vous, paume vers le haut. Utilisez votre main non affectée pour tirer doucement votre main vers le sol.
Vous devriez sentir un étirement sous votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez.
Qu'est-ce qui cause la douleur à la flexion du poignet?
La cause la plus courante de douleur à la flexion du poignet - qui est une douleur lorsque vous fléchissez votre poignet - est la surutilisation des blessures. Ceux-ci sont généralement causés par des mouvements répétitifs, tels que la frappe ou la pratique de sports comme le tennis.
Les autres causes de douleur à la flexion du poignet comprennent:
- Syndrome du canal carpien: le syndrome du canal carpien est causé par une pression accrue sur votre nerf médian lorsqu'il passe à travers un passage sur le côté de la paume de votre poignet. Cette pression accrue provoque des douleurs. Dans la plupart des cas, le syndrome du canal carpien est un type de lésion due à une surutilisation.
- Kyste ganglionnaire: Les kystes ganglionnaires sont des kystes mous qui apparaissent généralement sur le dessus de votre poignet. Ils peuvent ne causer aucun symptôme au-delà d'une bosse visible, mais ils peuvent également être douloureux et empêcher votre poignet de bouger normalement. Les kystes ganglionnaires disparaissent souvent d'eux-mêmes, mais peuvent être enlevés par chirurgie si nécessaire.
- Arthrite: L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde peuvent causer des douleurs de flexion du poignet. L'arthrose peut causer des douleurs dans un ou les deux poignets, mais les poignets ne sont pas un endroit courant pour l'arthrose. La polyarthrite rhumatoïde apparaît généralement au niveau des poignets et provoque généralement des douleurs aux deux poignets.
- Blessure causée par un impact soudain: Un impact soudain, comme une chute sur votre poignet, peut causer des douleurs de flexion du poignet, même s'il ne provoque pas d'entorse ou de fracture.
Comment les problèmes de flexion du poignet sont-ils diagnostiqués?
Tout d'abord, votre médecin examinera vos antécédents médicaux généraux et vous posera des questions sur vos douleurs ou problèmes de flexion du poignet. Ils peuvent se demander quand la douleur a commencé, à quel point elle est grave et si quelque chose ne fait qu'empirer la situation.
Pour réduire les causes potentielles, ils peuvent également poser des questions sur les blessures récentes, vos passe-temps et ce que vous faites pour le travail.
Ensuite, votre médecin mesurera à quel point vous pouvez bouger votre poignet en vous faisant faire une série de mouvements. Cela les aidera à voir exactement comment la flexion de votre poignet est affectée.
L'examen physique et les antécédents médicaux sont généralement suffisants pour permettre à votre médecin de poser un diagnostic. Cependant, s'ils ne sont toujours pas sûrs ou si vous avez eu une blessure récente, ils pourraient suggérer une radiographie ou une IRM pour aider à diagnostiquer le problème.
Quel est le traitement des problèmes de flexion du poignet?
Les exercices énumérés ci-dessus peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet. Les autres traitements comprennent:
- Glacez la zone touchée pour aider à réduire la douleur et l'enflure.
- Repos, en particulier pour les problèmes causés par des mouvements répétitifs.
- Ajustez votre position assise si vos problèmes de poignet sont causés par la saisie ou tout autre travail de bureau répétitif.
- L'attelle peut aider avec le syndrome du canal carpien, les blessures par mouvements répétitifs et les blessures soudaines.
- La physiothérapie peut réduire la douleur et améliorer la mobilité et la force.
- Les injections de corticostéroïdes peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet qui ne répondent pas aux autres traitements.
- La chirurgie peut être une solution pour les kystes ganglionnaires qui ne disparaissent pas d'eux-mêmes, le syndrome du canal carpien qui ne répond pas à d'autres traitements ou les blessures traumatiques telles qu'un os cassé ou un tendon déchiré.
La ligne du bas
Il existe de nombreuses causes potentielles de douleur à la flexion du poignet. Alors que certains se résolvent d'eux-mêmes, d'autres nécessitent un traitement par un médecin. Si vos douleurs ou problèmes de flexion du poignet sont persistants ou sévères, consultez un médecin.
