Le brouillard cérébral décrit un flou mental ou un manque de clarté.
Lorsque vous y faites face, vous pourriez rencontrer:
- difficulté à mettre les pensées ensemble
- difficulté à vous concentrer ou à vous souvenir de ce que vous faisiez
- épuisement physique ou mental
- manque de motivation et d'intérêt pour les choses que vous faites habituellement
- pensées qui semblent floues ou difficiles à saisir
Bien que le brouillard cérébral soit assez courant, ce n'est pas une condition en soi. Mais cela peut être le symptôme de plusieurs problèmes, dont l'anxiété et le stress.
Même si vous ne vous concentrez pas activement sur les pensées anxieuses, elles continuent souvent de fonctionner à l'arrière-plan de votre cerveau et peuvent contribuer à des symptômes physiques tels que malaise, maux d'estomac ou fatigue.
Le brouillard cérébral lié à l'anxiété ne rend pas seulement difficile de faire avancer les choses. Cela peut également vous donner une autre raison de vous inquiéter, surtout si cela se produit depuis un certain temps.
Voici quelques conseils pour lever le brouillard.
Tracez-le jusqu'à la source
Identifier les causes du brouillard cérébral peut vous aider à trouver comment y remédier plus efficacement.
Les sources temporaires de stress - comme un grand projet au travail - peuvent contribuer à la fatigue mentale. Ces causes sont souvent assez faciles à identifier.
Mais si vous souffrez d'anxiété ou de stress depuis un certain temps, vous pourriez avoir plus de mal à reconnaître ce qui vous affecte.
Si vous ne parvenez pas à identifier exactement ce qui crée tout le bruit de fond dans votre esprit, travailler avec un thérapeute peut être d'une grande aide (nous en parlerons plus tard).
Dors plus
La privation de sommeil peut vous empêcher de penser clairement pendant la journée, que vous soyez anxieux ou non.
Une nuit ou deux de moins de sommeil que d'habitude n'aura probablement pas d'impact durable, tant que vous dormez suffisamment la plupart des nuits.
Mais si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vous commencerez probablement à remarquer des conséquences négatives, notamment de l'irritabilité, de la somnolence diurne et - vous l'avez deviné - des difficultés de concentration.
La caféine peut vous aider à vous sentir plus alerte temporairement, mais ce n'est pas une bonne solution permanente. Viser au moins 7 heures de sommeil chaque nuit est un bon début, mais vous devrez peut-être jusqu'à 9 heures pour un fonctionnement optimal.
Passez du temps à faire des choses que vous aimez
Le stress survient souvent lorsque la vie devient plus occupée que d'habitude.
Si vous avez tant de responsabilités que vous ne savez pas comment les gérer toutes, il peut sembler contre-productif - voire impossible - de prendre le temps de se détendre ou de profiter d'un passe-temps favori.
Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous et de vous détendre, vous ne cesserez d'ajouter à votre stress.
Essayez de réserver 30 minutes à 1 heure chaque jour pour une activité apaisante et agréable, comme:
- jardinage
- jouer à un jeu vidéo
- yoga
- passer du temps avec ses proches
- lire un livre
Même si vous n'avez que 15 minutes à perdre quelques jours, passez ce temps à faire quelque chose que vous aimez. Cela peut donner à votre cerveau une chance indispensable de se recharger.
Méditer
Lorsque vous vous sentez dépassé et incapable de vous concentrer, rester assis avec vos pensées n'est peut-être pas la meilleure chose à faire, mais écoutez-nous.
La méditation peut vous aider à augmenter votre conscience des expériences physiques et émotionnelles au fur et à mesure qu'elles se produisent et à réguler les émotions indésirables ou stimulantes.
Essayez-le
Pour commencer la méditation:
- Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
- Installez-vous confortablement, que ce soit debout, assis ou couché.
- Laissez toutes vos pensées - positives ou négatives - s'élever et passer à côté.
- Au fur et à mesure que les pensées surgissent, essayez de ne pas les juger, de vous y accrocher ou de les repousser. Reconnaissez-les simplement.
- Commencez par faire cela pendant 5 minutes et augmentez progressivement le temps.
Vérifiez vos besoins physiques
Ne pas manger suffisamment ou ne pas obtenir les bons nutriments peut rendre la concentration difficile.
Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour préparer des repas équilibrés et vous tourner plutôt vers les collations ou la restauration rapide. Ces aliments n'offrent généralement pas beaucoup de nutriments énergétiques. En fait, ils pourraient avoir l'effet inverse, vous faisant vous sentir fatigué et léthargique.
L'anxiété peut également contribuer à des problèmes d'estomac qui rendent difficile de manger comme vous le feriez normalement. Si vous sautez quelques repas, vous pourriez avoir des nausées à l'idée de manger, ce qui peut vous épuiser encore plus.
L'ajout des aliments suivants à votre alimentation peut aider à améliorer la cognition:
- produits frais (en particulier les baies et les légumes-feuilles)
- grains entiers
- protéines maigres comme le poisson et la volaille
- des noisettes
Cela dit, rappelez-vous qu'il vaut mieux manger quelque chose que ne rien manger.
Prendre soin de rester hydraté peut également aider à améliorer le brouillard cérébral. Vous savez peut-être que la déshydratation peut affecter votre santé physique, mais elle peut également avoir des conséquences négatives sur votre niveau d'énergie, votre concentration et votre mémoire.
Faites de l'exercice
L'activité physique a de nombreux avantages, il n'est donc pas surprenant d'apprendre que l'amélioration de la cognition en fait partie.
L'exercice peut aider:
- améliorer votre sommeil
- augmenter le flux sanguin vers votre cerveau
- améliorer la mémoire et le temps de réaction
Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour un entraînement intense (bien que cela puisse également aider). Une marche rapide de 15 minutes dans le quartier à un rythme soutenu peut souvent faire le travail.
Flux de yoga de 15 minutes pour l'anxiété
Faites une petite pause
Disons que vous travaillez sur quelque chose dont vous avez vraiment besoin. Vous avez passé beaucoup de temps sur le projet, mais c'est important, et vous vous sentez un peu inquiet que cela ne se déroule pas aussi bien que vous l'espérez. Vous continuez donc à revoir votre travail, à vérifier et à vous assurer que tout est aussi proche de la perfection que possible.
Même si vous sentez votre concentration diminuer pendant que vous travaillez, vous ne vous sentez pas capable de vous arrêter. Vous vous dites qu'une pause ralentirait votre progression et déciderait de passer à travers à la place.
Essayer de continuer à travailler sur une parcelle de brouillard cérébral n'est généralement pas la meilleure solution, surtout si vous vous sentez anxieux du résultat de ce que vous essayez de faire.
Ne vous éloigner que de 15 minutes de votre travail (pour lire, vous étirer, regarder dans l'espace - tout ce qui vous convient) peut vous aider à vous réinitialiser et à revenir avec une productivité améliorée.
Élaborer un plan de gestion du stress
Le stress arrive à tout le monde, donc identifier quelques stratégies d'adaptation à adopter est un investissement judicieux.
Essayer:
- Fixer des limites pour protéger le temps des soins personnels.
- Être à l'aise pour dire «non» aux demandes d'aide lorsque vous êtes déjà occupé.
- Penser à trois façons de gérer des situations stressantes n'importe où. (Les exercices de respiration peuvent être un bon point de départ.)
- Journalisez votre humeur et vos émotions.
Vous cherchez plus d'inspiration? Considérez ces 30 exercices de mise à la terre pour calmer votre esprit.
Écarter les causes médicales
Même si vous pensez que votre brouillard cérébral est lié à l'anxiété, c'est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé pour écarter d'autres causes de brouillard cérébral.
Ceci est particulièrement important si vous prenez des mesures pour traiter votre anxiété mais que vous remarquez quand même une fatigue mentale et des problèmes de concentration.
Certaines causes potentielles de brouillard cérébral comprennent:
- lupus
- anémie
- carence en vitamines
- effets secondaires des médicaments
- un déséquilibre hormonal
Parlez à un thérapeute
Bien que toutes ces stratégies puissent vous aider à mieux gérer le brouillard cérébral, elles ne sont pas une solution à long terme pour gérer l'anxiété.
L'anxiété n'a pas de remède, mais parler à un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos déclencheurs afin que vous puissiez apprendre à les gérer efficacement.
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils font face à l'anxiété car ils ne se sentent pas trop inquiets pour quoi que ce soit en particulier. Cependant, les symptômes d'anxiété peuvent varier considérablement et impliquent souvent des expériences physiques et émotionnelles.
Un thérapeute peut vous aider à identifier et à explorer les causes de tout symptôme émotionnel inexpliqué, donc tendre la main est toujours une bonne option.
Le brouillard cérébral peut également être un symptôme de dépression, donc si vous vous sentez déprimé, désespéré ou avez des pensées suicidaires, il est préférable de parler à un professionnel qualifié, comme un thérapeute ou un conseiller en crise, dès que possible.
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Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
