Qu'est-ce que le brouillard cérébral de la ménopause?
Si vous êtes une femme dans la quarantaine ou la cinquantaine, vous êtes peut-être en phase de ménopause ou à la fin de vos cycles menstruels. L'âge moyen pour subir ce changement aux États-Unis est de 51 ans.
Les symptômes sont différents pour chaque femme et comprennent tout ce qui va des sueurs nocturnes à la prise de poids en passant par les cheveux clairsemés. De nombreuses femmes rapportent également se sentir oublieuses ou avoir un «brouillard cérébral» général qui rend la concentration difficile.
Les problèmes de mémoire font-ils partie de la ménopause? Oui. Et ce «brouillard cérébral» est plus courant que vous ne le pensez.
Que dit la recherche?
Dans une étude, les chercheurs partagent qu'environ 60% des femmes d'âge moyen signalent des difficultés de concentration et d'autres problèmes de cognition. Ces problèmes augmentent chez les femmes en périménopause.
La périménopause est l'étape juste avant l'arrêt complet du cycle menstruel. Les femmes de l'étude ont remarqué des changements subtils dans la mémoire, mais les chercheurs pensent également qu'un «effet négatif» peut avoir rendu ces sentiments plus prononcés.
Les chercheurs expliquent que les femmes ménopausées peuvent généralement ressentir une humeur plus négative et que cette humeur peut être liée à des problèmes de mémoire. Non seulement cela, mais le «brouillard cérébral» peut également être lié aux problèmes de sommeil et aux symptômes vasculaires associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur.
Une autre étude se concentre également sur l'idée que les femmes aux premiers stades de la ménopause peuvent rencontrer des problèmes de cognition plus visibles. Plus précisément, les femmes au cours de la première année de leur dernière période menstruelle ont obtenu les scores les plus bas aux tests évaluant:
- apprentissage verbal
- Mémoire
- la fonction motrice
- attention
- tâches de mémoire de travail
La mémoire des femmes s'est améliorée avec le temps, ce qui est le contraire de ce que les chercheurs avaient initialement émis l'hypothèse.
Qu'est-ce qui cause cette pensée brumeuse? Les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec les changements hormonaux. L'œstrogène, la progestérone, l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante sont tous responsables de différents processus dans le corps, y compris la cognition. La périménopause dure en moyenne 4 ans, période pendant laquelle votre taux d'hormones peut fluctuer énormément et provoquer une gamme de symptômes à mesure que le corps et l'esprit s'adaptent.
Cherche de l'aide
Les problèmes de mémoire pendant la ménopause peuvent être tout à fait normaux. Vous pouvez oublier où vous avez placé votre téléphone portable ou avoir du mal à vous souvenir du nom d'une connaissance. Si vos problèmes cognitifs commencent à avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
La démence peut également provoquer une pensée trouble. La maladie d'Alzheimer est la cause la plus fréquente de démence. Cela commence par une difficulté à se souvenir des choses et à avoir du mal à organiser ses pensées. Contrairement au «brouillard cérébral» associé à la ménopause, la maladie d'Alzheimer est une maladie évolutive qui s'aggrave avec le temps.
Les autres symptômes de la maladie d'Alzheimer comprennent:
- répéter des questions ou des déclarations encore et encore
- se perdre, même dans des endroits familiers
- difficulté à trouver les bons mots pour identifier différents objets
- difficulté à effectuer les tâches quotidiennes
- difficulté à prendre des décisions
- changements d'humeur, de personnalité ou de comportement
Traitement
Chez de nombreuses femmes, le «brouillard cérébral» de la ménopause peut être léger et disparaître spontanément avec le temps. Des problèmes de mémoire plus graves peuvent vous amener à négliger votre hygiène personnelle, à oublier le nom d'objets familiers ou à avoir des difficultés à suivre les instructions.
Une fois que votre médecin a exclu d'autres problèmes, comme la démence, vous pouvez explorer l'hormonothérapie ménopausique (MHT). Ce traitement implique la prise d'œstrogènes à faible dose ou une combinaison d'œstrogènes et de progestatifs. Ces hormones peuvent aider à soulager les nombreux symptômes que vous ressentez pendant la ménopause, pas seulement la perte de mémoire.
L'utilisation à long terme d'œstrogènes peut augmenter votre risque de cancer du sein, de maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes de santé. Discutez avec votre médecin des avantages par rapport aux risques de ce type de traitement.
La prévention
Vous ne pourrez peut-être pas empêcher le «brouillard cérébral» associé à la ménopause. Néanmoins, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie qui peuvent atténuer vos symptômes et améliorer votre mémoire en général.
Ayez une alimentation équilibrée
Un régime riche en lipoprotéines de basse densité (LDL) et en graisses peut être mauvais pour votre cœur et votre cerveau. Essayez plutôt de faire le plein d'aliments entiers et de graisses saines.
Le régime méditerranéen, par exemple, peut aider à la santé du cerveau car il est riche en acides gras oméga-3 et autres graisses insaturées.
Les bons choix alimentaires comprennent:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- poisson
- haricots et noix
- huile d'olive
Reposez-vous suffisamment
La qualité de votre sommeil peut aggraver votre «brouillard cérébral». Les problèmes de sommeil étant en haut de la liste des symptômes associés à la ménopause, se reposer suffisamment peut être un défi de taille. En fait, environ 61% des femmes ménopausées signalent des problèmes d'insomnie.
Ce que tu peux faire:
- Évitez de manger de gros repas avant le coucher. Et évitez les aliments épicés ou acides. Ils peuvent provoquer des bouffées de chaleur.
- Évitez les stimulants comme la caféine et la nicotine avant de vous coucher. L'alcool peut également perturber votre sommeil.
- S'habiller pour réussir. Ne portez pas de vêtements lourds ou n'empilez pas beaucoup de couvertures au lit. Baisser le thermostat ou utiliser un ventilateur peut vous aider à rester au frais.
- Travaillez la relaxation. Le stress peut rendre la sieste encore plus difficile. Essayez la respiration profonde, le yoga ou le massage.
Exercez votre corps
Une activité physique régulière est recommandée pour toutes les personnes, y compris les femmes ménopausées. Les chercheurs pensent que l'exercice peut même aider à soulager des symptômes tels que des problèmes de mémoire.
Ce que tu peux faire:
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes. Les activités à essayer comprennent la marche, le jogging, le cyclisme et l'aquagym.
- Intégrez également la musculation à votre routine. Essayez de soulever des poids libres ou d'utiliser des appareils de musculation dans votre salle de sport au moins deux fois par semaine. Vous devriez viser à faire huit exercices avec 8 à 12 répétitions.
Exercez votre esprit
Votre cerveau a besoin de séances d'entraînement régulières à mesure que vous vieillissez. Essayez de faire des mots croisés ou de commencer un nouveau passe-temps, comme jouer du piano. Sortir socialement peut également aider. Même le fait de garder une liste des choses que vous devez faire dans la journée peut vous aider à organiser votre esprit lorsque vous vous sentez brumeux.
À emporter
Les problèmes de mémoire et autres problèmes de cognition associés à la ménopause peuvent s'améliorer avec le temps. Mangez bien, dormez bien, faites de l'exercice et gardez votre esprit actif pour vous aider à soulager vos symptômes en attendant.
Si votre «brouillard cérébral» s'aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé ou pour vous renseigner sur les traitements hormonaux pour la ménopause.
