Qu'est-ce qu'un expectorant?
Une toux peut affecter votre travail et votre sommeil, et elle peut aussi déranger les autres autour de vous.
Un expectorant est quelque chose qui aide à détacher le mucus afin que vous puissiez tousser. Pour ce faire, il augmente la teneur en eau du mucus, l'amincit et rend votre toux plus productive.
Un expectorant ne traitera pas l'infection à l'origine de vos symptômes, mais il vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil et à vous sentir un peu mieux pendant que votre système immunitaire fait son travail.
Les expectorants en vente libre ne sont pas toujours efficaces, de sorte que de nombreuses personnes se tournent vers des traitements naturels. Des générations de grands-mères ont juré par leurs propres remèdes naturels contre la toux, mais quelle est leur efficacité?
1. Humidité
Un moyen simple et naturel de soulager la congestion thoracique est de prendre une douche chaude et humide. L'air chaud et humide peut aider à soulager une toux tenace en relâchant le mucus dans les voies respiratoires. Vous pouvez également essayer d'utiliser un humidificateur pour ajouter de l'humidité à l'air que vous respirez. Il existe de nombreuses options disponibles à l'achat en ligne.
2. Hydratation
Garder votre corps hydraté l'aidera à fonctionner au mieux. Augmentez votre consommation de liquide lorsque vous toussez ou avez un rhume. Boire de l'eau ou des tisanes est un excellent moyen d'obtenir plus de liquides.
Essayez d'éviter de boire de la caféine et de l'alcool pendant que vous toussez. Au lieu de cela, choisissez de l'eau ou du jus. La consommation modérée de caféine n'est pas un problème lorsque vous êtes en bonne santé, tant que vous buvez suffisamment d'eau.
3. Miel
Le miel est délicieux, naturel et apaisant. Cela peut même ramollir la crasse dans votre poitrine.
Cependant, peu d'études ont été menées pour tester l'efficacité de ce produit d'abeille douce sur le traitement de la toux. Une étude chez des enfants atteints d'infections des voies respiratoires supérieures a révélé que le miel soulageait la toux et améliorait le sommeil des enfants. Cependant, l'étude a recueilli des données à partir de questionnaires pris par les parents, qui peuvent parfois être biaisés ou inexacts.
Essayez de mélanger une cuillère à café de miel avec une tasse de lait chaud ou de thé ou tout simplement une cuillère à café avant de vous coucher. Le miel ne doit pas être administré aux enfants de moins d'un an en raison du risque de botulisme.
4. menthe poivrée
La menthe poivrée (Mentha piperita) est souvent utilisée comme arôme pour la gomme, le dentifrice et le thé, mais elle pourrait également être exactement ce que vous recherchiez pour traiter votre toux. La menthe poivrée contient un composé appelé menthol. Le menthol peut aider à fluidifier le mucus et à détacher les mucosités.
Le thé à la menthe poivrée est largement disponible dans les magasins ou en ligne et est considéré comme sûr. Vous pouvez également simplement ajouter quelques feuilles de menthe poivrée fraîche à l'eau chaude pour faire votre propre thé. Il n'a aucun effet secondaire et ne présente aucun danger sauf si vous êtes allergique. Les réactions allergiques à la menthe ne sont pas rares, selon une étude.
Le menthol pur est considéré comme toxique et ne doit jamais être ingéré. De l'huile de menthol ou de menthe poivrée appliquée sur la peau peut provoquer une éruption cutanée chez certaines personnes. Si vous décidez d'appliquer une huile diluée sur votre peau, testez d'abord une petite zone et attendez 24 à 48 heures pour voir s'il y a une réaction.
5. Feuille de lierre
La feuille du lierre grimpant à feuilles persistantes (Hedera helix) s'est avérée être un expectorant efficace. Les cliniciens pensent que les saponines présentes dans la feuille de lierre aident à rendre le mucus moins épais afin que vous puissiez le cracher. Les thés aux feuilles de lierre peuvent être trouvés dans les épiceries et en ligne.
Une petite étude a révélé qu'une combinaison d'herbes composées d'extrait de feuille de lierre sec, de thym, d'anis et de racine de guimauve améliorait les symptômes de la toux. Cependant, l'étude n'a pas inclus de placebo et n'a pas décomposé la combinaison en ses composants individuels.
Plusieurs autres études ont montré que la feuille de lierre est efficace dans le traitement de la toux. Des recherches récentes ont aidé à comprendre le mécanisme d'action.
La ligne du bas
La toux causée par des infections des voies respiratoires supérieures telles que le rhume est l'une des plus grandes plaintes observées par les médecins, en particulier les pédiatres. Les objectifs d'un expectorant sont de desserrer le mucus dans votre poitrine et de rendre votre toux humide plus productive. Ces effets vous aident à vous sentir mieux pendant que votre corps combat l'infection.
Peu d'études contrôlées par placebo ont été menées pour prouver l'efficacité des traitements naturels. Si votre toux persiste pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin. Ils peuvent exclure une infection plus grave.
