Tout a commencé avec la médecine chinoise
Peu de choses se sentent mieux qu'un massage, et peu de formes de massage se sentent aussi bien qu'un massage des pieds! Certaines pratiques anciennes et un nombre croissant de recherches médicales suggèrent même que le massage de points de pression spécifiques sur vos pieds peut guérir des conditions affectant des parties entièrement différentes de votre corps.
La croyance selon laquelle exercer une pression sur certaines zones de vos pieds peut guérir des maux ailleurs s'appelle la réflexologie. Il découle de la médecine traditionnelle chinoise. «L'idée est que l'énergie, appelée« chi », circule à travers le corps le long de voies particulières, ou méridiens», explique Denis Merkas, un acupuncteur et massothérapeute qui a cofondé Melt: Massage for Couples avec sa femme, Emma. «Quand il y a un problème dans le corps, on parle généralement de blocages du chi.»
La science le confirme-t-il?
La science derrière la réflexologie reste floue, mais de nombreuses recherches montrent qu'elle est efficace pour apaiser et gérer la douleur. En 2014, un audit de physiothérapeutes britanniques a révélé que la réflexologie était efficace pour réduire la douleur et induire la relaxation chez les personnes souffrant de douleur chronique. Des études montrent également que le massage des pieds peut aider à réduire la douleur après une chirurgie mammaire.
D'autres études montrent que la réflexologie peut réduire l'anxiété chez les personnes sur le point de subir des tests médicaux ou une hospitalisation.
Massage des pieds pour l'anxiété
Voici les instructions de Merkas pour un massage des pieds qui peut réduire l'anxiété.
- Curl vos orteils. Vous devriez voir une petite dépression juste en dessous de la plante du pied.
- Placez le coussinet de votre pouce sur cette dépression.
- Tenez le dessus de votre pied avec votre autre main.
- Massez la zone en petits cercles.
- Alternez ceci en tenant fermement la zone et en appuyant vers le bas.
Massage des pieds pour les lombalgies
Une étude a montré que les personnes souffrant de lombalgie obtenaient de meilleurs résultats avec la réflexologie qu'avec le massage du bas du dos lui-même.
Si vous souhaitez traiter votre dos avec de la réflexologie, concentrez le massage sur la voûte plantaire et suivez ces étapes:
- Concentrez-vous sur les points de pression dans vos arcades. Merkas suggère d'utiliser quelques gouttes d'huile ou de lotion pour la lubrification.
- En passant du talon aux orteils, alternez le mouvement de vos pouces en une série de mouvements courts.
«Vous pouvez également utiliser vos pouces pour appuyer et« marcher le chat »le long de la voûte, comme un chat faisant son lit», explique Merkas.
Massage des pieds pour la douleur générale
La thérapie de libération myofasciale cible les tissus fins qui recouvrent vos muscles, vos os et vos organes. La douleur dans ces tissus provient de points de déclenchement difficiles à localiser, selon la clinique Mayo.
«L'auto-traitement est quelque chose que j'encourage tous mes clients à faire», déclare Rachel Gottesman, OTR / L, propriétaire de Body Ease Therapy. «J'utilise une thérapie de libération myofasciale et cela fonctionne par une pression douce et soutenue sur les zones de restriction.» Gottesman suggère de penser les tissus myofasciaux comme une toile tridimensionnelle interconnectée. L'étanchéité à un endroit, comme vos pieds, peut tirer la bande hors de sa place à d'autres endroits.
Pour effectuer une libération myofasciale, procédez comme suit:
- Asseyez-vous dans une chaise confortable ou sur un canapé.
- Placez une balle de golf ou de tennis sur le sol, juste sous votre pied.
- Faites rouler la balle avec votre pied jusqu'à ce que vous trouviez un point sensible ou un point de pression.
- Appuyez avec votre pied juste assez pour sentir la pointe se ramollir.
- Tenez pendant 3 à 5 minutes.
Ne continuez pas à faire rouler la balle - cela ne permet pas à la pression d'aller assez profondément.
Les plats à emporter
De plus en plus de preuves suggèrent que masser les points de pression de vos pieds pourrait être bon pour votre santé. Et l'avis scientifique mis à part, ça fait du bien! Profitez de l'exploration de vos points de pression et apprenez quels angles et quelle pression vous conviennent.
Une note spéciale pour les personnes atteintes de diabète: consultez un médecin avant de masser, car les lésions nerveuses diabétiques pourraient être affectées par la pression.
Une chose est sûre, nos pieds sont battus et un massage profond peut les faire se sentir si bien que vous en oubliez d'autres courbatures.
