Les 6 premières semaines après la naissance sont pleines d'amour et d'excitation, mais elles sont également épuisantes et tout simplement accablantes. Nous savons que l'objectif est de s'assurer que votre bébé est en parfaite santé et heureux pendant cette période, mais nous sommes là pour vous rappeler de vous concentrer également sur la prise en charge de vous.
Nous avons demandé à nos abonnés des médias sociaux quelles étaient leurs principales questions au cours de ces 6 premières semaines et avons contacté notre conseil consultatif médical pour la parentalité pour les aider à y répondre. Nous avons reçu des questions réfléchies et avons pu obtenir des réponses de trois de nos experts:
- Karla Pippa, doula certifiée et conseillère en lactation
- Raj Dasgupta, MD, médecine du sommeil
- Jake Tipane, entraîneur personnel certifié, fitness post-partum
Découvrez ce que nos abonnés voulaient savoir et comment nos experts les ont aidés à y parvenir.
Vous pouvez retrouver les vidéos de nos experts sur nos temps forts Instagram ici.
Karla Pippa, doula certifiée et conseillère en lactation
Comment gérer les seins engorgés au cours des premiers jours / semaines post-partum?
Si l'allaitement se déroule bien, c'est la meilleure façon de faire face à l'engorgement, alors assurez-vous de vous nourrir de fermeté. Vous pouvez également exprimer à la main sous une douche chaude ou vous pouvez pomper, mais juste pour un peu de soulagement. Si vous êtes vraiment mal à l'aise, essayez d'appliquer des feuilles de chou froides pour aider à réduire l'enflure.
Comment puis-je soigner avec une forte déception?
Si vous avez une forte déception, le moyen le plus efficace d'aider un bébé en difficulté est de prendre le sein, puis de s'allonger ou de s'allonger pour éliminer la gravité. Il peut être utile d'exprimer un peu la main pour passer la première déception énergique.
Comment puis-je allaiter et m'entraîner au biberon en même temps?
Si tout se passe bien, de nombreuses consultantes en lactation recommandent d'attendre 3 à 4 semaines avant d'introduire un biberon afin de pouvoir vraiment commencer à allaiter. Si vous offrez un biberon, optez pour des tétines à large ouverture et à débit lent et essayez une approche rythmée pour imiter la relation d'allaitement.
Quand la douleur vaginale disparaît-elle? Beaucoup de pression là-bas
Bien que le processus de guérison puisse prendre des mois pour beaucoup, la plupart des gens ressentiront une amélioration significative de la douleur vaginale dans les 2 semaines. Les bains de siège, les blocs de glace et le fait de rester hors de vos pieds devraient vous aider. Pour les cas plus difficiles, nous vous encourageons à consulter un thérapeute du plancher pelvien.
Comment réglez-vous la production de lait, du pompage uniquement à l'allaitement maternel uniquement?
Lorsque l'allaitement se déroule bien, il est plus efficace que le tire-lait, donc la transition entre le pompage et l'allaitement devrait aider votre production de lait. Une alimentation à la demande au lieu d'une alimentation programmée renforce généralement également votre approvisionnement. S'il y a des difficultés, assurez-vous de contacter une consultante en lactation.
Que puis-je faire si je ressens une sensation de brûlure dans mon sein lorsque mon lait entre?
Des sensations de brûlure pendant l'allaitement peuvent survenir pour diverses raisons. Si c'est juste pendant l'allaitement, il est très possible que ce soit une sensation de déception dans un sein. Cependant, il peut être préférable de consulter une consultante en lactation si vous êtes inquiet ou s'il y a des symptômes supplémentaires.
Que fait une doula? Comment une doula peut-elle m'aider?
Une doula est une personne de soutien qui vous aide à vous préparer à l'accouchement, vous accompagne dans le processus d'accouchement et vous assiste après l'accouchement. Une doula fournit un soutien émotionnel, physique et informationnel tel que vous guider dans les positions de travail, vous aider à naviguer dans le système médical et l'allaitement. Nous vous encourageons vivement à en obtenir un.
Consultez les ressources pour trouver des doulas abordables ici.
Raj Dasgupta, MD, médecine du sommeil
Mes deux bébés ne dormaient PAS comme les nouveau-nés des autres. POURQUOI!?
Faites de votre mieux pour ne pas vous comparer, vous et votre bébé, aux autres - le sommeil et les bébés sont très individualisés. Mais il y a quelques points communs à tous les nouveau-nés:
- Temps de sommeil total. Les nouveau-nés devraient dormir pendant un total de 18 à 20 heures.
- Les étapes du sommeil. Les bébés passent 50% de la nuit en sommeil paradoxal (ou «sommeil actif»), qui est l'une des étapes les plus essentielles du sommeil pour les aider à grandir. Ils passent les 50% restants de la nuit dans un sommeil non paradoxal, ou «sommeil tranquille».
- Durée du cycle de sommeil. Chez les nouveau-nés, les cycles de sommeil sont très courts - seulement environ 45 à 50 minutes. Cela signifie qu'il y a une chance pour plusieurs réveils, et si le bébé ne peut pas s'apaiser, alors les parents devront se nourrir à leur cri ou leur donner un peu de réconfort.
Ils me disent de dormir quand le bébé dort, mais c'est impossible. Quels sont quelques conseils?
C'est un problème très courant auquel les nouveaux parents doivent faire face. Au lieu d'essayer de faire correspondre votre horaire de sommeil à celui de votre bébé, nous avons d'autres conseils:
- Lorsque le bébé fait la sieste ou dort, c'est le moment de le réduire de quelques crans. Ne pas courir et faire la lessive, ne pas faire 20 tâches supplémentaires, mais enfin reprendre son souffle et se détendre un instant. Et, oui, rangez ce téléphone portable.
- Des siestes puissantes! C'est un moyen formidable pour les nouveaux parents de se sentir rajeunis et rafraîchis, et nous en avons tous besoin avec nos nouveau-nés. Assurez-vous de faire ces siestes entre 12 h et 14 h et faites de votre mieux pour ne pas dormir plus de 20 minutes.
Des trucs et astuces pour ces nuits blanches?
Les bébés font beaucoup de bruit. Ils gargouillent, rotent et toussent parfois. Donc, la chose la plus importante sur laquelle se concentrer est de ne pas sauter à chaque petit son qui vient de votre nouveau-né.
Si vous avez une de ces nuits blanches, assurez-vous d'emmener votre tout-petit dehors ou près d'une fenêtre le matin. La lumière du soleil peut aider à réinitialiser nos rythmes circadiens, ce qui peut aider à empêcher les bébés de passer deux mauvaises nuits de suite.
Puis-je utiliser le CBD pour dormir pendant l'allaitement?
De nos jours, les gens utilisent le CBD pour tout, et nous avons parcouru un long chemin en matière de recherche. Mais, il y a encore de nombreuses questions sur le CBD. Donc, en ce qui concerne l'allaitement et l'utilisation du CBD, assurez-vous de suivre les directives de la FDA pour l'éviter.
Mon anxiété est à travers le toit - avez-vous des conseils pour calmer cela pour mieux dormir?
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, ce qui est votre rituel du coucher. Faites attention à ce que vous mangez, quand vous mangez, et assurez-vous de ranger la technologie et de faire un peu d'exercice. Quand il s'agit de la chambre elle-même, gardez-la sombre et essayez de la garder silencieuse et plus fraîche.
Jake Tipane, entraîneur personnel certifié, fitness post-partum
Comment savoir quand mon cœur est de nouveau réuni?! Temps de crise?
De nombreuses femmes souffrent de diastasis recti après la grossesse, qui est la division de la linea alba (alias la ligne médiane de vos muscles abdominaux). Vous pouvez le tester vous-même à la maison en plaçant deux doigts horizontalement au-dessus de votre nombril et en appuyant profondément. Vérifiez s'il y a un espace entre la paroi abdominale de chaque côté.
Presque tout le monde connaît un écart post-partum, mais nous cherchons à voir s'il y a un écart de 2 à 2 1/2 doigts au nombril, 3 pouces au-dessus ou 3 pouces en dessous. Si vous avez un écart à l'un de ces endroits, vous avez une diastasis recti et il n'est pas encore temps de commencer à faire des redressements assis.
Quels exercices puis-je faire à la maison pour soulager les douleurs lombaires?
La lombalgie post-partum est courante parce que vos hanches, vos abdominaux et votre plancher pelvien profond sont tous un peu instables après la grossesse. Pour aider à combattre cette instabilité et gagner en force, la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer est de vous assurer que vous maîtrisez vraiment votre Kegel:
- Asseyez-vous sur une chaise et imaginez la sensation que vous ressentez lorsque vous essayez de vous empêcher d'uriner. Voyez si vous pouvez tenir cela pendant 5 à 7 secondes.
- Essayons maintenant de synchroniser cette contraction du Kegel avec votre respiration. Prenez une profonde inspiration par le nez, remplissez le ventre et expirez par la bouche comme si vous essayiez de faire sauter un ballon.
Comment puis-je faire de l'exercice sans en faire trop?
L'une des choses les plus difficiles à gérer après l'accouchement est l'urgence que vous ressentez pour reprendre votre routine physique normale. Il est difficile de se ralentir, mais c'est un moment très important pour faire ce dont votre corps a le plus besoin. Vous devez vous reposer, récupérer et prendre soin de bébé.
La meilleure façon de vous assurer que vous n'en faites pas trop est comme n'importe quelle autre routine de fitness régulière. Vous ne voulez pas une augmentation de l'intensité ou de la durée de plus de 10% semaine après semaine. Les meilleurs exercices postnatals pour commencer sont les exercices du plancher pelvien, les exercices de stabilité de la hanche et la marche.
Nous savons que cela ne fait pas beaucoup, mais si vous faites ces choses de manière cohérente pendant les 6 semaines à 3 prochains mois, vous serez dans un endroit idéal lorsque vous serez autorisé à faire une activité complète.
Kegels est-il la seule réponse?
Une fois que vous avez développé la maîtrise du Kegel, essayez d'ajouter une activation des fessiers et des exercices de stabilité de la hanche pour vous préparer à quelle que soit votre activité normale.
Les trois premiers exercices à ajouter après avoir développé la maîtrise du Kegel sont les ponts fessiers, les coquilles de palourdes et les levées de jambes latérales. La synchronisation de ces mouvements avec vos Kegels ajoutera un tout nouveau défi et le rendra beaucoup plus stimulant.
Quels exercices puis-je faire pour me préparer à recommencer?
Pensez à vous préparer à reprendre progressivement votre programme de conditionnement physique régulier au cours des 6 premières semaines après la naissance. Commencez par ajouter un exercice par semaine pendant les 6 prochaines semaines. À la sixième semaine, vous devriez faire six exercices et faire une longue marche agréable après chacune de ces séries d'exercices. Commencez par ces exercices:
- Kegels
- ponts fessiers
- coquilles de palourdes
- levée de jambe allongée sur le côté
- fente stationnaire ou squat divisé
- poids corporel squat
Une fois que vous avez atteint le point où vous ajoutez des fentes et des squats, vous pouvez utiliser une balle de stabilité contre un mur, ou vous stabiliser avec une cheville ou un manche à balai, pour vous aider à rester stable.
À emporter
N'oubliez pas de prendre soin de vous après la naissance de votre bébé. Faites attention à votre corps, réduisez votre rituel du coucher et assurez-vous de faire de l'exercice, mais prenez-le lentement. Soyez patient avec vous-même et évitez de comparer votre situation à celle de quelqu'un d'autre car le parcours de chacun est différent.
N'oubliez pas de toujours contacter votre médecin ou votre doula si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Vous pouvez également nous suivre sur Instagram pour quelques conseils et rires en cours de route.
