Aperçu
La plupart des secrets d'une bonne santé ne sont pas du tout des secrets, mais du bon sens. Par exemple, vous devez éviter tout contact avec des bactéries et des virus à l'école et au travail. Mais une foule d'autres solutions de bien-être peuvent vous aider à vivre en meilleure santé tout en évitant l'écoulement nasal ou le mal de gorge. Voici 12 conseils pour prévenir le rhume et la grippe.
1. Mangez des légumes verts
Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée et à soutenir un système immunitaire sain. Selon une étude sur des souris, la consommation de légumes crucifères envoie un signal chimique au corps qui stimule les protéines de surface cellulaire spécifiques nécessaires au fonctionnement efficace du système immunitaire. Dans cette étude, des souris saines privées de légumes verts ont perdu 70 à 80 pour cent des protéines de surface cellulaire.
2. Obtenez de la vitamine D
Les rapports indiquent que de nombreux Américains ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en vitamine D. Les carences en vitamine D peuvent entraîner des symptômes tels qu'une faible croissance osseuse, des problèmes cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli.
Les résultats d'une étude de 2012 dans la revue Pediatrics suggèrent que tous les enfants devraient être contrôlés pour des niveaux adéquats de vitamine D. Ceci est particulièrement important pour les personnes à la peau foncée, car elles n'obtiennent pas aussi facilement la vitamine D en cas d'exposition au soleil.
Les aliments qui sont de bonnes sources de vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, les champignons, le saumon, le thon en conserve et le foie de bœuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D à votre épicerie ou à votre pharmacie locale. Choisissez des suppléments contenant du D3 (cholécalciférol), car il est meilleur pour augmenter votre taux sanguin de vitamine D.
Achetez de la vitamine D.
3. Continuez à bouger
Rester actif en suivant une routine d'exercice régulière - comme marcher trois fois par semaine - fait plus que vous garder en forme et en forme. Selon une étude publiée dans la revue Neurologic Clinicians, l'exercice régulier également:
- éloigne l'inflammation et les maladies chroniques
- réduit le stress et la libération d'hormones liées au stress
- accélère la circulation des globules blancs (GB) qui combattent la maladie, ce qui aide le corps à combattre le rhume
4. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est extrêmement important si vous avez été exposé à un virus, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine. Les participants adultes en bonne santé qui dormaient au moins huit heures par nuit sur une période de deux semaines ont montré une plus grande résistance au virus. Ceux qui dormaient sept heures ou moins chaque nuit étaient environ trois pour cent plus susceptibles de développer le virus après une exposition.
Une des raisons peut être que le corps libère des cytokines pendant de longues périodes de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine. Ils aident le corps à combattre les infections en régulant le système immunitaire.
5. Évitez l'alcool
De nouvelles recherches montrent que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques du corps, une composante vitale du système immunitaire. Une augmentation de la consommation d'alcool au fil du temps peut augmenter l'exposition d'une personne aux infections bactériennes et virales.
Une étude publiée dans la revue Clinical and Vaccine Immunology a comparé les cellules dendritiques et les réponses du système immunitaire chez des souris nourries avec de l'alcool à des souris qui n'avaient pas reçu d'alcool. L'alcool a supprimé l'immunité chez les souris à des degrés divers. Les médecins disent que l'étude aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes souffrant de dépendance à l'alcool.
6. Calmez-vous
Pendant des années, les médecins ont soupçonné qu'il y avait un lien entre le stress mental chronique et la maladie physique. Selon une étude de 2012 publiée par la National Academy of Sciences, trouver un moyen efficace de réguler le stress personnel peut grandement contribuer à une meilleure santé globale. Essayez de pratiquer le yoga ou la méditation pour soulager le stress.
Le cortisol aide le corps à combattre l'inflammation et la maladie. La libération constante de l'hormone chez les personnes souffrant de stress chronique diminue son efficacité globale. Cela peut entraîner une augmentation de l'inflammation et de la maladie, ainsi qu'un système immunitaire moins efficace.
7. Boire du thé vert
Depuis des siècles, le thé vert est associé à une bonne santé. Les bienfaits du thé vert pour la santé peuvent être dus à son niveau élevé d'antioxydants, appelés flavonoïdes.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, plusieurs tasses fraîchement préparées par jour peuvent entraîner des avantages potentiels pour la santé. Ceux-ci incluent une pression artérielle basse et un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
Achetez du thé vert.
8. Ajoutez de la couleur aux repas
Avez-vous du mal à vous souvenir de manger vos fruits et légumes à chaque repas? Cuisiner avec toutes les couleurs de l'arc-en-ciel vous aidera à obtenir une large gamme de vitamines telles que la vitamine C.
Achetez de la vitamine C.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la vitamine C puisse réduire la gravité ou la durée de la maladie, une étude de 2006 du European Journal of Clinical Nutrition montre qu'elle peut aider le système immunitaire à éviter les rhumes et la grippe, en particulier chez les personnes stressées.
9. Soyez social
Les médecins voient depuis longtemps un lien entre les maladies chroniques et la solitude, en particulier chez les personnes qui se remettent d'une chirurgie cardiaque. Certaines autorités sanitaires considèrent même l'isolement social comme un facteur de risque de maladies chroniques.
Des recherches publiées par l'American Psychological Association suggèrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et sa capacité à guérir rapidement. Dans l'étude, les rats mâles étaient légèrement plus sensibles aux dommages causés par l'isolement social que les femelles.
10. Faites-vous vacciner contre la grippe
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que toutes les personnes de plus de six mois reçoivent un vaccin annuel contre la grippe. Cependant, des exceptions devraient être faites pour certaines personnes, y compris celles qui ont des réactions allergiques sévères aux œufs de poule. Une allergie sévère entraîne des symptômes tels que de l'urticaire ou de l'anaphylaxie.
Les personnes qui ont eu des réactions sévères aux vaccinations antigrippales dans le passé devraient également éviter les vaccins annuels. Dans de rares cas, le vaccin peut conduire au développement du syndrome de Guillain-Barré.
11. Adoptez une bonne hygiène
Limiter votre exposition à la maladie en évitant les germes est essentiel pour rester en bonne santé. Voici quelques autres façons de pratiquer une bonne hygiène:
- Douchez-vous tous les jours.
- Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer des aliments.
- Lavez-vous les mains avant d'insérer des lentilles de contact ou d'effectuer toute autre activité qui vous met en contact avec les yeux ou la bouche.
- Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez sous vos ongles.
- Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier lorsque vous toussez ou éternuez.
- Emportez un nettoyant pour les mains à base d'alcool pour une utilisation en déplacement. Désinfectez les surfaces partagées, telles que les claviers, les téléphones, les poignées de porte et les télécommandes.
12. Gardez-le personnel
Les virus de la grippe peuvent généralement survivre sur les surfaces pendant 24 heures, selon le National Health Service. Cela laisse beaucoup de temps aux germes pour se propager parmi les membres de la famille. Un seul enfant malade peut transmettre une maladie à toute une famille dans le bon cadre.
Pour éviter de partager des germes, gardez les objets personnels séparés. Les articles personnels comprennent:
- brosses à dents
- les serviettes
- ustensiles
- verres à boire
Lavez les articles contaminés - en particulier les jouets partagés - dans de l'eau chaude savonneuse. En cas de doute, optez pour des gobelets, des ustensiles et des serviettes jetables.
À emporter
Rester en bonne santé, c'est plus que simplement pratiquer quelques bonnes techniques lorsque vous ne vous sentez pas bien. Cela implique de faire de l'exercice régulièrement, des aliments sains et de rester hydraté tout au long de la journée.
Votre corps travaille dur pour vous garder en mouvement et actif, alors assurez-vous de lui donner la nourriture dont il a besoin pour rester en pleine forme.
