La plupart des gens s'accordent généralement sur les avantages d'une bonne nuit de sommeil. Après un travail acharné, une bonne sieste vous donne la chance de recharger votre corps afin que vous vous réveilliez frais et prêt pour un autre jour.
Si vous êtes confronté à de l'anxiété ou à d'autres problèmes de la vie, un sommeil de qualité peut vous aider à vous sentir plus capable de faire face à des journées stressantes. Mais lorsque l'anxiété s'infiltre dans vos rêves, le sommeil peut ne pas fournir l'évasion reposante que vous recherchez.
Les rêves anxieux peuvent sembler assez désagréables. Non seulement ils perturbent votre sommeil, mais ils peuvent également ajouter au stress et à l'anxiété le matin. Vous pourriez même craindre qu'ils signifient que quelque chose de mauvais est sur le point de se produire.
Si vous vous demandez ce qui cause vraiment vos rêves d'anxiété et si vous pouvez les gérer pour mieux dormir, vous êtes au bon endroit.
Pourquoi ça arrive
Un rêve d'anxiété, en bref, fait généralement référence à tout rêve qui cause du stress ou de la détresse.
Vous pourriez vous sentir paniqué ou nerveux pendant le rêve, mais ces émotions peuvent également persister après votre réveil et votre malaise général peut persister tout au long de la journée.
Bien que les cauchemars inspirent souvent des sentiments de terreur plus intenses que l'anxiété générale, ceux-ci comptent également comme des rêves anxieux, car l'anxiété pendant la journée peut rendre les cauchemars plus probables.
Certaines causes générales de cauchemars et de rêves anxieux comprennent:
- peur ou stress
- les changements de vie récents, en particulier ceux qui provoquent de l'incertitude ou une autre détresse
- événements traumatiques
- insomnie ou sommeil perturbé
- utilisation de substances, y compris l'alcool
Mais comment, exactement, l'anxiété déclenche-t-elle des rêves bouleversants?
Comme vous le savez peut-être déjà, votre cerveau reste actif pendant que vous dormez. Il utilise ce temps pour effectuer des tâches importantes qui aident à rafraîchir votre corps et à maintenir les processus essentiels à des niveaux optimaux.
Toutes les personnes souffrant d'anxiété ne feront pas de mauvais rêves, mais les recherches suggèrent que l'anxiété peut jouer un rôle important dans la détresse nocturne.
Dans une étude de 2014 portant sur 227 adultes, ceux qui répondaient aux critères du trouble d'anxiété généralisée avaient plus de mauvais rêves que les participants qui n'avaient pas d'anxiété.
Les auteurs de l'étude ont également trouvé des preuves suggérant que les mauvais rêves entraînaient de plus grands sentiments d'anxiété et de dépression pendant la journée et une qualité de vie inférieure.
En bref, l'anxiété et les cauchemars peuvent s'entremêler, créant un cycle désagréable.
Les rêves signifient-ils quelque chose?
Les rêves n'ont souvent pas beaucoup de sens. Certains de vos rêves peuvent sembler très clairs et cohérents, mais comportent quelques éléments irréalistes. Peut-être que vous êtes nu au travail, ou vous avez des ailes, ou vous vous embrassez avec une célébrité.
Mais ce n'est pas parce que vous rêvez de ces choses qu'elles se produiront, et il en va de même pour les rêves anxieux.
Peut-être que vous continuez à rêver de manquer un examen final ou de tromper votre partenaire. Lorsque vous vous réveillez, vous pourriez vous sentir terrifié à l'idée que ces possibilités deviennent réalité.
Habituellement, cependant, ces rêves ne signifient rien de plus profond que peut-être des inquiétudes subconscientes (ou conscientes) au sujet de ces choses.
Si vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter de la possibilité que votre partenaire triche, il est compréhensible que ces inquiétudes puissent apparaître dans vos rêves, même lorsqu'elles apparaissent de manière abstraite.
Donc, si vous avez remarqué une augmentation de vos rêves anxieux, en particulier avant un événement important, votre cerveau ne fait probablement que vous rendre compte du stress auquel vous êtes confronté.
Se rendormir
S'endormir après s'être réveillé d'un mauvais rêve n'est pas toujours facile, mais il y a certaines choses qui pourraient vous aider à fermer les yeux.
Essayez quelque chose de relaxant
Une activité relaxante peut aider à remettre votre cerveau en mode veille. Cela n'a pas besoin d'être terne ou ennuyeux, mais cela ne devrait pas vous réveiller. Essayer:
- une boisson chaude
- musique calme
- un podcast apaisant
- un livre préféré, ou un avec un rythme lent
- exercices de respiration ou de méditation
Gardez simplement vos lumières tamisées et essayez d'éviter de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone, car cela peut vous réveiller encore plus.
Les vidéos ASMR aident cependant de nombreuses personnes souffrant de problèmes de sommeil liés à l'anxiété à se détendre, ce qui peut être une exception à cette règle à considérer.
Se lever
Si le temps passe et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, ne restez pas au lit. Il est facile d'être frustré et bouleversé lorsque vous ne pouvez pas vous rendormir, mais cela ne fait souvent qu'empirer les choses.
Alors, prenez un verre d'eau, promenez-vous dans la maison ou essayez un bain chaud. Attendez de retourner au lit jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.
Quoi que tu fasses, ne regarde pas l'horloge
Vous vous réveillez et remarquez immédiatement l'heure. Dix minutes plus tard, vous êtes toujours éveillé. Dix minutes de plus passent, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes resté éveillé pendant près d'une heure.
Désormais, vous êtes moins anxieux pour votre rêve et plus stressé par tout le sommeil que vous avez manqué. Plus le temps passe, plus vous vous sentez frustré.
Si vous avez régulièrement des rêves d'anxiété, vous en avez probablement fait l'expérience à de nombreuses reprises. Pour éviter d'augmenter votre stress, vérifiez votre horloge ou votre téléphone une fois au réveil, si nécessaire, puis ne le regardez plus.
Vous aurez probablement plus de facilité à vous rendormir si vous ne vous inquiétez pas de l'heure ou de la durée de votre éveil.
Les prévenir à l'avenir
Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter complètement l'anxiété, vous pouvez faire beaucoup pour gérer les pensées anxieuses.
La réduction de l'anxiété pendant la journée peut être bénéfique pour votre santé en général, mais elle peut également vous aider à mieux dormir.
Commencez une routine apaisante au coucher
Une routine d'activités qui vous aident à vous détendre et à vous détendre avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.
Éteignez la télévision et l'ordinateur et mettez votre téléphone de côté environ une heure avant de vous coucher.
Puis essayez:
- en train de lire
- écouter de la musique
- méditer
- prendre un bain
Tenir un journal juste avant de se coucher peut offrir un moyen d'exprimer des pensées stressantes ou négatives. Le fait de les noter peut vous aider à vous sentir comme si vous les rejetiez physiquement.
Une fois au lit, laissez plutôt votre esprit vagabonder vers des pensées positives, telles que les personnes ou les lieux que vous aimez, les bonnes choses de votre journée ou les choses que vous appréciez dans la vie.
Évitez les activités stressantes ou dérangeantes avant de vous coucher
Si la dernière chose que vous faites avant de vous coucher est de revoir vos finances ou de lire un courriel pénible d'un être cher, vous continuerez probablement à penser à ces choses en essayant de vous reposer.
Il n'est pas possible d'éviter complètement toutes les tâches stressantes, bien sûr. Mais si vous savez que quelque chose vous inspire des sentiments de stress ou d'anxiété, essayez de le gérer plus tôt dans la journée.
Ensuite, suivez-le avec un passe-temps que vous aimez ou quelque chose d'autre qui vous fait vous sentir mieux, comme passer du temps avec votre meilleur ami ou votre partenaire romantique. Faire quelque chose de positif peut aider à soulager l'anxiété provoquée par la tâche désagréable et à réinitialiser votre humeur.
Prenez le temps de faire de l'exercice
L'exercice a de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil.
L'ajout de seulement 30 minutes d'activité aérobique modérée à votre journée peut vous aider à mieux dormir immédiatement, peut-être même cette nuit-là.
Essayer:
- marche rapide
- nager
- cyclisme
- randonnée
Cependant, essayez de faire cet exercice au moins une heure avant d'aller vous coucher. L'exercice entraîne la libération d'endorphine et une température corporelle plus élevée, qui peuvent tous deux réveiller votre corps au lieu de l'aider à se préparer au sommeil.
Parler de ça
Si vous avez un rêve d'anxiété qui revient sans cesse, en parler à quelqu'un peut vous aider. Partager des choses qui vous effraient ou vous dérangent avec une personne en qui vous avez confiance peut souvent réduire l'impact de ces sentiments.
Les proches peuvent également vous aider à parler d'autres sources d'anxiété. Partager un fardeau peut l'alléger, alors parfois, le simple fait de s'ouvrir à l'anxiété peut aider à améliorer vos symptômes, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil.
Quand obtenir de l'aide
Des rêves anxieux ou des cauchemars fréquents et pénibles peuvent parfois survenir dans le cadre d'un sommeil ou d'une condition médicale sous-jacente, tels que:
- une parasomnie (trouble du sommeil)
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- cancer
- cardiopathie
- dépression
Si vos rêves perturbent votre repos et affectent la vie quotidienne, un soutien professionnel peut vous aider. Commencez par parler à votre fournisseur de soins primaires, qui peut exclure toute condition médicale.
Parler à un thérapeute peut également vous aider à aborder l'anxiété lorsque vous êtes éveillé, le stress ou tout autre symptôme de santé mentale que vous avez remarqué. La recherche suggère que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété peut conduire à moins de mauvais rêves.
Il est toujours sage de demander de l'aide si vos symptômes commencent à affecter votre travail, vos relations ou votre qualité de vie en général.
La ligne du bas
Les rêves d'anxiété signifient généralement que vous avez du stress, mais ils ne sont toujours pas amusants.
Essayez de les regarder sous un angle différent: ils peuvent en fait avoir des avantages. Ils vous aident à reconnaître le stress dans votre vie, par exemple.
Une étude de 2019 suggère également un objectif plus adaptatif des rêves anxieux: améliorer votre capacité à faire face à la peur lorsque vous êtes éveillé.
Quelle que soit la façon dont vous les regardez, prendre des mesures pour faire face à l'anxiété peut aider ces rêves à disparaître. Si vous avez du mal à gérer seul le stress, un thérapeute peut vous aider.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
