Vous sentez-vous déprimé, nerveux, anxieux ou stressé? Votre première réaction est-elle d'allumer une cigarette? Peut-être que vous faites partie de ces personnes qui travaillent dur et qui fument des cigarettes pour se calmer. Si cela vous ressemble, vous êtes peut-être un fumeur de stress.
De nombreux fumeurs sont plus susceptibles d'augmenter leur consommation de cigarettes lorsqu'ils sont sous pression. Certains événements, tels que les vacances, les changements d'emploi et les transitions de vie, peuvent déclencher certaines habitudes, notamment le tabagisme. Les éléments suivants peuvent augmenter la pression que vous ressentez:
- nouvelles circonstances
- attentes accrues
- obligations financières
- listes allongées de choses à faire
Votre première réaction peut être de prendre un paquet et un briquet, mais fumer peut vous rendre plus stressé.
Comment le tabagisme provoque le stress
Beaucoup de gens qui fument le font parce qu'ils croient que cela les calme. C'est parce que la nicotine est une drogue qui modifie l'humeur et qu'elle semble étouffer les sentiments de frustration, de colère et d'anxiété lorsqu'elle est inhalée.
Cependant, la Cleveland Clinic explique que si le tabagisme peut vous faire penser que vous vous sentez plus calme, cela augmente en fait le niveau de stress dans votre corps et provoque les réactions négatives suivantes:
- une augmentation de la pression artérielle
- une augmentation de la fréquence cardiaque
- muscles tendus
- vaisseaux sanguins resserrés
- une diminution de l'oxygène disponible pour le cerveau et le corps pour faciliter les capacités d'adaptation saines
Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans votre circulation sanguine et se rend dans votre cerveau, où elle libère plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, le principal produit chimique de récompense dans le cerveau. Les sentiments positifs que vous ressentez lorsque la dopamine est libérée sont de courte durée. Une fois que les niveaux de dopamine diminuent, vous vous sentirez plus mal qu'avant de vous allumer.
De plus, fumer provoque finalement plus de stress. Cela nuit à votre système respiratoire et contribue à des maladies graves. Ces maux physiques peuvent aggraver vos sentiments de stress.
Le National Heart, Lung, and Blood Institute rapporte que la nicotine endommage les vaisseaux sanguins, provoquant des rides et une apparence sans vie. Cela provoque également une privation d'oxygène, ce qui fait que vos poumons fonctionnent mal. L'accumulation de plaque dans vos artères a été liée à la nicotine, ce qui entraîne des maladies cardiaques. La nicotine peut augmenter la croissance des tumeurs pulmonaires et mammaires, et plus vous fumez de cigarettes, plus vous ressentirez d'effets nocifs.
Des moyens sains de faire face
Plus vous utilisez souvent des méthodes naturelles pour combattre le stress, moins vous fumerez de cigarettes et mieux vous vous sentirez. Avec un plan d'adaptation adéquat en place, vous constaterez que vous n'avez pas besoin de vous allumer pour vous rafraîchir.
L'une des meilleures stratégies consiste à remplacer le tabagisme par une forme efficace de relaxation et à la pratiquer souvent. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez. Dès que vous ressentez le besoin de s'allumer, essayez plutôt l'une de ces méthodes:
Pratiquez la respiration profonde et la méditation
Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu:
- Trouvez un endroit calme
- Asseyez-vous.
- Ferme tes yeux.
- Contrôlez votre respiration.
- Placez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement pour sentir votre estomac se lever.
- Expirez pour sentir votre estomac se contracter.
Pratiquez la visualisation
La visualisation peut soulager instantanément la tension et l'anxiété. Prenez quelques instants pour vous asseoir sur une chaise ou allongez-vous dans une pièce calme et fermez les yeux. Imaginez-vous dans un cadre agréable et calme. Imaginez les sons de l'eau, la chaleur du soleil et l'odeur de sable, d'herbe ou d'air frais, ou un autre scénario apaisant.
Faire une promenade
Faire une promenade peut vous procurer une relaxation similaire. Parfois, la marche vous aide à organiser vos pensées ou à résoudre des problèmes. D'autres fois, il est préférable d'oublier momentanément vos problèmes et de vous concentrer sur votre environnement.
Pratiquez le yoga ou le tai chi
Si vous traversez de longues périodes de stress, essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai-chi. On dit que le yoga vous débarrasse de l'anxiété en libérant les tensions mentales imprimées dans votre corps. Le Tai Chi aide à atteindre l'équilibre de votre corps grâce au mouvement.
Exercice régulier
L'exercice quotidien régulier peut être aussi simple que la marche rapide, le vélo ou la natation. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'activité physique stimule vos endorphines, qui sont les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien. Cette augmentation des endorphines est ce que les coureurs appellent un «high du coureur». La marche ou un entraînement plus vigoureux, comme la course à pied ou un autre sport que vous aimez, peut vous remonter le moral énormément. Les problèmes qui vous stressent seront beaucoup plus faciles à surmonter par la suite.
Prenez des temps morts
S'éloigner d'une situation stressante, même pour quelques minutes, peut suffire à restaurer votre paix et votre équilibre. Une partie de ce que vous recherchez avec une pause fumeur est une chance d'avoir quelques minutes pour vous. Vous pouvez toujours faire une pause, mais laissez tomber les cigarettes. Accordez-vous un peu de calme et, ce faisant, ajustez votre état d'esprit pour modifier les attentes irréalistes ou d'autres schémas de pensée nuisibles. Si vous ressentez le besoin de structurer votre pause, prenez du thé ou une collation santé.
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous avez l'habitude de fumer avec les autres, il n'est pas nécessaire d'avoir une attitude du tout ou rien pour créer des habitudes plus saines. Gardez ce qui est bon dans votre temps ensemble, comme parler, et jetez le tabac. Parler à un ami de confiance de ce qui vous dérange peut être utile et peut vous aider à mettre les situations stressantes dans une perspective appropriée.
Prenez soin de vous
Les comportements malsains se produisent souvent ensemble. Si vous ne prenez pas soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant correctement et en faisant de l'exercice régulièrement, vous voudrez probablement recommencer à fumer. Assurez-vous plutôt de mettre davantage l'accent sur le fait de prendre soin de vous physiquement et mentalement pendant les périodes de stress. Lorsque vous êtes bien reposé, actif et nourri avec des aliments sains, vous serez moins susceptible de laisser éclater des habitudes malsaines.
Le stress fait partie de la vie. Vous contrôlez la façon dont vous gérez cela. Fumer est une fausse couverture de sécurité pour votre corps qui offre peu de confort en réalité. Plus vous êtes conscient de vos déclencheurs de tabagisme, moins vous fumerez et moins vous aurez d'obstacles en cessant de fumer.
