Si vous envisagez d'essayer une thérapie, vous avez peut-être déjà remarqué la quantité surprenante de types disponibles. Bien que certaines approches fonctionnent mieux pour des conditions spécifiques, d'autres peuvent aider à résoudre un éventail de problèmes.
En thérapie, vous travaillerez avec un professionnel de la santé mentale qualifié. Ce que vous ferez à chaque rendez-vous dépend des méthodes préférées de votre thérapeute et des problèmes que vous cherchez à résoudre.
Vous pouvez vous attendre à passer du temps à discuter de la façon dont les situations, les émotions et les comportements difficiles affectent votre vie.
Cela impliquera probablement de travailler sur certains événements négatifs ou des pensées pénibles. Cela peut être difficile sur le moment, mais le résultat final est généralement une vie plus heureuse et plus épanouissante.
Voici un aperçu de certains types de thérapie courants et comment choisir celui qui vous convient le mieux.
Thérapie psychodynamique
Thérapie psychodynamique développée à partir de la psychanalyse, une approche à long terme du traitement de la santé mentale.
En psychanalyse, vous pouvez vous attendre à parler de tout ce que vous pensez pour découvrir des schémas de pensées ou de comportements qui pourraient contribuer à la détresse. Il est également courant de parler de votre enfance et de votre passé, ainsi que de vos rêves ou fantasmes récurrents.
Comment ça fonctionne
En thérapie psychodynamique, vous travaillerez avec un thérapeute pour explorer le lien entre votre inconscient et vos actions. Cela implique d'examiner vos émotions, vos relations et vos schémas de pensée.
La thérapie psychodynamique peut être une approche à plus long terme du traitement de la santé mentale, par rapport à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à d'autres types de thérapie. La psychanalyse traditionnelle est une forme de traitement intensif que les gens peuvent suivre pendant des années.
La recherche suggère que de nombreuses personnes continuent de s'améliorer, même après avoir terminé leur thérapie psychodynamique.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est une approche ciblée et orientée vers l'action du traitement de la santé mentale.
Selon la théorie comportementale, certains comportements se développent à partir de choses que vous avez apprises dans le passé. Certains de ces comportements peuvent avoir des effets négatifs sur votre vie ou causer de la détresse.
La thérapie comportementale peut vous aider à modifier vos réponses comportementales.
Comment ça fonctionne
En thérapie comportementale, vous ne passerez pas beaucoup de temps à parler des raisons inconscientes de votre comportement ou à surmonter des difficultés émotionnelles.
Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur les moyens de modifier les réactions et les schémas comportementaux qui causent de la détresse.
Il existe de nombreux sous-types de thérapie comportementale, notamment:
- Désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique combine des exercices de relaxation avec une exposition progressive à quelque chose que vous craignez. Cela peut vous aider à vous habituer lentement à remplacer les sentiments de peur et d'anxiété par une réponse de relaxation.
- Thérapie d'aversion. Dans la thérapie par aversion, vous apprenez à associer le comportement que vous voulez changer à quelque chose qui est inconfortable ou désagréable d'une certaine manière. Cette association peut vous aider à arrêter le comportement.
- Inondation. Ceci est similaire à la désensibilisation systématique, mais cela implique de faire face à vos peurs directement dès le départ, plutôt que progressivement. Si vous avez une phobie des chiens, par exemple, la première étape d'exposition pourrait être de vous asseoir dans une pièce de chiens amicaux et enjoués. Avec une désensibilisation systématique, par contre, votre première étape d'exposition pourrait consister à regarder des photos de chiens.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est une approche à court terme du traitement de la santé mentale. Elle est similaire à la thérapie comportementale, mais elle aborde également les schémas de pensée inutiles ou les pensées problématiques.
L'idée derrière la TCC est que certains sentiments ou croyances que vous avez sur vous-même ou certaines situations de votre vie peuvent conduire à de la détresse.
Cette détresse peut contribuer à des problèmes de santé mentale, se produire à côté d'eux ou devenir une complication d'autres problèmes de santé mentale.
Comment ça fonctionne
Dans les sessions CBT, vous travaillerez sur l'identification des modèles et en apprendrez plus sur la façon dont ils pourraient vous affecter négativement.
Avec les conseils de votre thérapeute, vous explorerez des moyens de remplacer les schémas de pensée ou les comportements négatifs par des modèles plus utiles et plus précis.
Comme la thérapie comportementale, la TCC ne passe pas beaucoup de temps à aborder les événements passés. Au lieu de cela, il se concentre sur le traitement des symptômes existants et sur les changements.
La TCC implique souvent des devoirs ou une pratique en dehors de la séance de thérapie.
Par exemple, vous pouvez suivre les pensées négatives ou les choses qui vous dérangent entre les sessions dans un journal. Cette pratique permet de renforcer ce que vous apprenez en thérapie et d'appliquer vos nouvelles compétences à des situations quotidiennes.
Il existe également quelques sous-types de TCC, tels que:
- Thérapie comportementale dialectique (DBT). DBT utilise les compétences CBT, mais il donne la priorité à l'acceptation et à la régulation émotionnelle. Vous pouvez vous attendre à travailler sur le développement de compétences pour faire face à des situations pénibles ou difficiles. Vous pouvez également apprendre à accepter et à gérer les émotions difficiles lorsqu'elles surviennent.
- Thérapie émotionnelle rationnelle. Cette approche vous aide à apprendre à contester les croyances irrationnelles qui contribuent à la détresse émotionnelle ou à d'autres problèmes. L'idée derrière la thérapie émotionnelle rationnelle est que le remplacement des pensées irrationnelles par des pensées plus rationnelles peut améliorer votre bien-être.
Thérapie humaniste
La thérapie humaniste est une approche qui examine comment votre vision du monde affecte les choix que vous faites, en particulier les choix qui causent de la détresse. Il est basé sur la conviction que vous êtes la meilleure personne pour comprendre vos expériences et vos besoins.
Les thérapeutes humanistes travaillent pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez, en offrant des conseils et du soutien sans interpréter vos sentiments pour vous.
Comment ça fonctionne
Votre thérapeute vous aidera à travailler pour atteindre votre objectif de vivre votre vie la plus épanouissante, en grande partie en vous permettant d'être votre vrai moi. Vous passerez du temps à explorer les moyens de grandir et d'accroître l'acceptation de soi tout en discutant des problèmes auxquels vous faites face.
Un autre principe important de la thérapie humaniste est le regard positif inconditionnel.
Cela signifie simplement que votre thérapeute vous acceptera, même s'il n'est pas d'accord avec vous sur certains points. La thérapie humaniste est particulièrement utile pour faire face au jugement négatif (perçu ou réel) des autres.
En général, c'est vous qui dirigerez la session. Votre thérapeute interviendra en cas de besoin, mais sinon, il vous écoutera activement, posant occasionnellement des questions pour s'assurer qu'il comprend ce que vous dites.
Les approches humanistes de la thérapie comprennent:
- Thérapie existentielle. Dans cette approche philosophique du traitement, vous considérerez des concepts tels que la responsabilité de vos choix et votre liberté de faire des choix. Vous pourriez passer du temps à parler de ce que certaines parties de votre vie signifient pour vous et de la façon dont vous pourriez trouver un plus grand sens à la vie.
- Thérapie centrée sur la personne. Cette approche part de la conviction que la détresse émotionnelle peut résulter lorsque d'autres personnes vous critiquent ou montrent de la désapprobation pour vos choix ou vos actions. Cela peut rendre difficile l'acceptation de soi et la croissance. Les thérapeutes offrent acceptation, empathie et conseils pendant que vous travaillez sur la croissance personnelle et le changement positif.
- Thérapie Gestalt. Avec cette approche, vous examinerez les problèmes non résolus, tels que les conflits relationnels et familiaux, en tenant compte de la façon dont ils affectent votre bien-être émotionnel. La Gestalt-thérapie se concentre sur le moment présent et implique souvent des jeux de rôle ou des mises en scène de scénarios avec mouvement ou visualisation.
Comment faire un choix
Avec autant d'options, il peut sembler accablant de s'engager dans un type spécifique de thérapie. Si vous recevez un diagnostic de santé mentale de la part de votre fournisseur de soins de santé, celui-ci peut avoir des recommandations basées sur vos besoins.
En fin de compte, le choix est le vôtre. Gardez à l'esprit que de nombreux thérapeutes utilisent une combinaison de techniques issues de différents types de thérapie. Il est également parfaitement normal d'essayer une approche, de constater qu'elle ne fonctionne pas pour vous et d'essayer un autre type.
La thérapie peut être difficile, quelle que soit l'approche que vous choisissez. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou nerveux à l'idée de discuter de vos symptômes de santé mentale et de vos pensées personnelles avec un étranger. Cela devient souvent plus facile avec le temps.
Que vous traversiez une période difficile dans la vie ou que vous ayez un problème de santé mentale qui provoque une détresse grave, votre thérapeute est formé pour vous aider sans porter de jugement. Si vous ne le sentez pas, cherchez un nouveau thérapeute.
Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de consulter la base de données des thérapeutes de votre région de l'American Psychological Association. La plupart énumèrent les types de thérapie qu'ils offrent.
Lorsque vous contactez des thérapeutes potentiels, gardez à l'esprit quelques points:
- Quels problèmes souhaitez-vous résoudre? Ceux-ci peuvent être spécifiques ou vagues.
- Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez chez un thérapeute? Par exemple, êtes-vous plus à l'aise avec quelqu'un qui partage votre sexe?
- Combien pouvez-vous réellement vous permettre de dépenser par session? Voulez-vous quelqu'un qui propose des prix dégressifs ou des plans de paiement?
- Quelle est la place de la thérapie dans votre emploi du temps? Avez-vous besoin d'un thérapeute qui peut vous voir un jour précis de la semaine? Ou quelqu'un qui a des sessions nocturnes?
N'oubliez pas que vous pouvez changer de thérapeute ou de type de thérapie si l'un d'entre eux ne fonctionne pas pour vous. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui vous convient.
