Les bases
Le diabète est une affection courante liée à des perturbations de votre glycémie. Votre taux de sucre dans le sang joue un rôle important dans la façon dont votre corps métabolise les aliments et comment il utilise l'énergie. Le diabète survient lorsque votre corps ne peut pas produire ou utiliser correctement l'insuline pour réguler la glycémie. Elle affecte près de 13% des personnes âgées de 20 ans et plus.
Le curcuma est une épice fabriquée à partir des racines moulues de la plante de curcuma. Au fil des ans, le curcuma a été reconnu pour ses propriétés médicinales. On pense qu'il présente un large éventail d'avantages pour la santé, y compris le soulagement de la douleur et la prévention possible des maladies.
Par exemple, la curcumine, le composant actif du curcuma, peut aider à prévenir le diabète de type 2.
Quels sont les bienfaits du curcuma?
Le curcuma est une épice souvent présente dans la cuisine asiatique et les currys. Il aide à donner à la nourriture sa couleur jaunâtre. Pendant des siècles, il a été utilisé en médecine orientale pour la santé générale. Il est souvent utilisé pour améliorer les fonctions du foie et de la digestion, ainsi que pour soulager la douleur causée par des conditions telles que l'arthrite.
L'épice a un large public parmi les utilisateurs de médecine alternative et gagne en popularité dans la médecine traditionnelle. Récemment, il a reçu beaucoup d'attention pour son utilisation potentielle dans la prévention du cancer et d'autres maladies. On pense que le curcuma possède des propriétés antioxydantes qui pourraient aider à combattre les infections et l'inflammation.
La recherche a également suggéré que la prise de curcuma pourrait traiter et prévenir le diabète.
Ce que dit la recherche
Le composant actif du curcuma, la curcumine, est crédité de nombreux avantages supposés de l'épice.
Un examen des études de 2013 suggère que la curcumine peut diminuer le taux de glucose dans le sang, ainsi que d'autres complications liées au diabète. Les chercheurs ont également découvert que la curcumine pouvait jouer un rôle dans la prévention du diabète. D'autres essais cliniques avec des humains sont nécessaires pour une meilleure compréhension des effets de la curcumine et du curcuma.
D'autres recherches suggèrent que l'extrait de curcuma pourrait aider à stabiliser la glycémie et à rendre le diabète plus gérable. Cet extrait peut être trouvé dans les suppléments en vente libre. Il peut également offrir des avantages généraux pour la santé, comme une aide à la digestion.
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Risques et avertissements
Le curcuma est généralement considéré comme sans danger pour la consommation. Lorsque la curcumine, le composant actif du curcuma, est prise à fortes doses - plus que ce qui est généralement consommé dans un repas aromatisé au curcuma - elle peut provoquer des effets secondaires désagréables. Une dose élevée est généralement considérée comme supérieure à 4 grammes de curcumine par jour.
Les effets secondaires peuvent inclure:
- la nausée
- indigestion
- la diarrhée
La consommation répétée de grandes quantités de curcuma peut causer des problèmes de foie.
Si vous avez une maladie de la vésicule biliaire, vous devriez éviter le curcuma. Cela peut aggraver votre état.
Consultez votre médecin avant d'utiliser le curcuma. Ils peuvent évaluer votre profil médical et discuter des avantages et des risques potentiels.
Autres moyens de gérer le diabète
En règle générale, la gestion du diabète signifie s'en tenir à une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et maintenir un mode de vie équilibré. Votre médecin travaillera avec vous pour vous aider à élaborer le meilleur plan de gestion pour vous.
La plupart des régimes alimentaires mettent l'accent sur la consommation d'aliments plus entiers. Ces aliments comprennent les légumes, les fruits et les céréales. Si vous êtes diabétique, il est important de rechercher des aliments riches en fibres et pauvres en sucre. Cela peut vous aider à mieux maintenir votre glycémie.
Les médecins recommandent généralement de faire de l'exercice et de faire de l'activité physique régulièrement, car cela aidera également à réduire et à stabiliser votre glycémie.
Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pourrez peut-être gérer votre état uniquement grâce à un régime et à l'exercice. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et certaines personnes atteintes de type 2 doivent également prendre des insulines.
La ligne du bas
Bien que le curcuma puisse être pris comme supplément pour compléter votre régime régulier, il ne remplace pas votre plan de soins de santé actuel. Vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la meilleure façon d'aller de l'avant.
Si vous utilisez du curcuma, vous devez garder à l'esprit certaines choses:
- Assurez-vous de lire l'étiquette sur tous les emballages de suppléments et suivez attentivement les instructions. Si vous n'êtes pas sûr de la posologie, parlez-en à votre médecin.
- Comme pour les autres suppléments, il est souvent sage de commencer avec une faible dose et d'évaluer comment vous allez. Vous pouvez construire à partir de là.
- Le curcuma peut augmenter les taux d'oxalate urinaire ou aggraver l'anémie. Utilisez-le avec prudence si vous avez des antécédents de calculs rénaux ou d'anémie.
- Sachez que même si la plupart des gens peuvent tolérer le curcuma, certains pourraient trouver qu'il ne correspond pas à leur estomac. D'autres pourraient avoir des allergies. Commencez avec une dose plus petite.
- Évitez d'acheter en gros. Comme les autres épices, elle a ses meilleures propriétés lorsqu'elle est fraîche. Que vous preniez le supplément ou décidiez d'ajouter du curcuma à votre nourriture, n'achetez que ce dont vous avez besoin pour un avenir immédiat.
- Si vous cuisinez avec du curcuma, sachez qu'il n'a pas les mêmes avantages pour la santé qu'un supplément. La chaleur enlèvera une partie de la valeur médicinale.
- L'association de la graisse ou de l'huile avec du curcuma peut améliorer l'absorption de la curcumine et apporter plus d'avantages.
